著者・本島彩帆里さんの一冊目の著書「あなたらしくヤセる 太るクセをやめてみた」で好評だった「EATING RECORDシート」と「目標シート」をさらに使いやすくパワーアップさせたものが本書です。
事前準備として著者が提唱する「太るクセ」をチェックシートを利用して、すべて書き出します。
また、「現在のあなたは？」というページには体重・体脂肪率をはじめ、カラダの全てのパーツのサイズを記入しておきます。
そして、本書で登場するおもな記入シートは以下の3種類。
・目標シート（最初の一回だけ記入）
・2週間振り返りシート（二週間後に一回だけ記入）
・Diet Note（30日間毎日記入）
内容としては30日間を4つの週に分けてテーマを決め、エクササイズとDiet Noteの記入を1セットとして毎日繰り返すものです。30日間で一旦完結するプログラムですね。
▼週ごとにテーマを設定
週ごとに変わるテーマは以下のとおり。
・第一週：下半身ヤセ
・第二週：お腹ヤセ
・第三週：上半身ヤセ
・第四週：顔ヤセ
エクササイズは週ごとに種目が変わります。軽めの筋トレとヨガ・ピラティスの要素を取り入れたシンプルなもので、目新しいエクササイズはありません。
第四週の顔ヤセのエクササイズはリンパマッサージです。こちらも目新しいノウハウは特になし。
ただ、体調不良や生理、メンタルの揺らぎなどで毎日100％のやる気を保つのは難しいとの理由から、すべての週に
「デイリーワーク」「何もしたくない日」「やる気のある日」
と三段階のエクササイズが用意されており、その日の体調によって負荷の強弱を選べるようになっているところは斬新かつ嬉しい配慮。
▼手抜き感なし。おすすめの一冊
そして本書の肝となる「Diet Note」ですが、これが秀逸な作りとなっています。
というより本書全体に言えることですが、文章が理路整然としているだけではなく、イラストや写真の使い方、その色使い、レイアウトがとても計算されたものになっているんです。
「Diet Note」はエクササイズと違い30日間同じシートですが、書き込みやすいレイアウトはもちろん、パステル調の色使いでカワイイさ満点。週ごとに色が変わり飽きがこないように配慮されています。
また、日めくりカレンダーのように、ちょっとした隙間スペースを使って著者からの応援メッセージやプチ格言などが書き込んであり、「手抜き感」が全くありません。
30日後に書き込むこととなる「30日後のあなた」シートが待ち遠しくなること間違いなし。
本書を手にしてペラペラとめくって見ただけで
「ここまでしてくれるんなら頑張れる！」
と、レジへ直行した方も多いのではないでしょうか？
いままで、レコーディングが必要だとわかっていながらも実行に移せなかった方、この機会に是非レコーディングの習慣を身につけてみてはいかがでしょう？
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イメージ付きのレビュー
まずは１ヶ月続ける手助けをしてくれるノートです。
習慣を身につけるのには、とてもいいと思います。簡単なエクササイズも載っているので、出来るものをコツコツ続けています。まずは１ヶ月続けてみたいと思います。残念なことは、1番初めのページにカラーで載っている筆者です。結構セクシーな姿なので、外出先で出したときに他の人に見られて、少し恥ずかしかったです（ ; ; ）そこを改善していただければ、嬉しいです。よろしくお願いいたします。
