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裴英洙

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一流の睡眠―――「MBA×コンサルタント」の医師が教える快眠戦略単行本（ソフトカバー） – 2016/8/5

裴英洙 (著)

164

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購入オプションとあわせ買い

限られた時間と、超多忙な生活の中でも、
熟睡して疲れがとれる! 仕事のパフォーマンスが上がる!
医学的根拠と事例に基づく、32の睡眠問題解決法。

----

・8時間眠りなさい
・できれば「22時」に眠りなさい
・規則正しく栄養管理の行き届いた食事を摂りなさい
・睡眠時間を確保することから1日をスケジューリングしなさい

「……いやいや、そんなの、無理ですから! 」
と、感じている方々へ。
医師とビジネスパーソン両方の視点と経験を併せ持つ著者が、
現実的かつ具体的な方法を教えます。

【本書では、こんな悩みの解決策をお伝えします】
↓↓↓

□ベッドに入ってもしばらく眠れない
□眠気がとれず仕事に集中できない
□寝ても疲れがとれない
□寝不足で生活リズムが乱れている
□仕事のパフォーマンスにムラがある
□ベストな睡眠時間がわからない
□夜中に何度も目が覚める
□健康上「最低限の睡眠時間」が知りたい
□「ひょっとして不眠症かも」と感じている
□悩みや不安で眠れない
□起きてしばらく眠気がとれない
□毎日、ランチ後の睡魔と戦っている
□徹夜した翌日は仕事にならない
□飲み会翌日はパフォーマンスが落ちる
□夏場に熟睡できない

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本の長さ

192ページ
言語

日本語
出版社

ダイヤモンド社
発売日

2016/8/5
ISBN-10

4478067287
ISBN-13

978-4478067284
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商品の説明

著者について

医師・医学博士、MBA。ハイズ株式会社代表取締役社長。

1972年奈良県生まれ。金沢大学医学部卒業、金沢大学大学院医学研究科修了。金沢大学医学部卒業後、金沢大学第一外科(現・心肺・総合外科)に入局し、大学病院や基幹病院を中心に、主に胸部外科(肺がん、心臓病など)に従事し、日々手術に明け暮れる。その後、金沢大学大学院に入学し、外科病理学を専攻し医学博士を取得。さらに、病理専門医を取得し、市中病院にて病理医として病気の最終診断にかかわり、年間1万件以上の重大疾病の診断をこなす。

また、医師として働きつつ慶應義塾大学大学院経営管理研究科(慶應ビジネス・スクール)にて医療政策・病院経営の第一人者の田中滋教授に師事。同ビジネス・スクールを首席で修了。フランスグランゼコールESSEC大学院交換留学。ビジネス・スクール在学中に医療機関再生コンサルティング会社を設立。多数の医療機関の経営支援、ヘルスケア企業の医学アドバイザー業務などを行なっている。現在も医師として臨床業務をこなしつつ、臨床の最前線からのニーズを医療機関経営に活かすハンズオン型支援を行なう。

著書に『10の仕事を1の力でミスなく回すトリアージ仕事術』『なぜ、一流の人は「疲れ」を翌日に持ち越さないのか』(ダイヤモンド社)、『医療職が部下を持ったら読む本』(日経BP社)などがある。

登録情報

出版社 ‏ : ‎ ダイヤモンド社 (2016/8/5)
発売日 ‏ : ‎ 2016/8/5
言語 ‏ : ‎ 日本語
単行本（ソフトカバー） ‏ : ‎ 192ページ
ISBN-10 ‏ : ‎ 4478067287
ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4478067284

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- - 211位睡眠
- - 855位MBA(経営学修士)
- - 1,048位ビジネスライフ (本)

カスタマーレビュー:
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cyclone

前日の睡眠から一日の始まりだと考える

2016年9月17日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

睡眠はその日のゴールではなく、次の日のスタートである。
すなわち、パフォーマンスを上げたければ前日の睡眠をうまくコントロールすることが大事だということ。
「今日も１日疲れたからさあ寝よう」という受動的睡眠ではなく、「翌日のパフォーマンスを最高に持って行くためにさあ寝よう」という能動的睡眠へと意識を変えることが、一流のビジネスパーソンへの近道ということ。

内容は斬新な内容ということはないけれども改めて睡眠において重要なことを確認できた。
朝の光は体内時計を早め、夕方や夜の光は体内時計を遅らせる。
次の日にすっきりお着たければ夕方以降は強い光を浴びるのは控えたほうが良い。

あとは、コーヒーによる覚醒効果よりも睡眠による疲労回復効果のほうがはるかに午後のパフォーマンスに影響する。
したがって、昼寝は午後のパフォーマンスを高める。
ただし、20分以上の睡眠は逆に寝過ぎとのこと。

睡眠に関して見直したいと感じている方におすすめ。

22人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

田なかなかんか

よくまとめてあると思います

2017年3月6日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

睡眠本を読み慣れていない人にはやさしく読める本だと思いました。
ただ、どの本にも書いてあることのまとめからは抜け切れていなかった印象です

12人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

First Penguin

気になったコンテンツを簡単にまとめました

2017年8月15日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

人物を評価する為のビジネススキルには数多くのものがあります。

その中でも最も簡単に実践できて, すぐに効果の現れる睡眠に注目し, その改善の助けとなる技術をまとめたのが本書です。

構成としては各章毎に繋がりがある訳ではないので, 基本的にどの章からでも読める仕様になっています。

流石に全てのコンテンツを紹介するわけにはいかないので気になった節をのみ簡単に紹介します。

・19時~21時は人間が最も眠りにくい「睡眠禁止帯」
・不眠と不眠症の違い
・睡眠は借金返済はできるが貯金はできない「睡眠負債」
・一流は眠くなくても昼寝する
・昼寝は30分を超えるとパフォーマンスが激減する「睡眠慣性」理論
・「睡眠ログ」をとり睡眠を可視化する

筆者によると睡眠には万人に良いとされる睡眠メソッドはないそうです。

だからこそ本書は

・自分に最適な睡眠を知る
・睡眠戦略を立て実践する

この2点に特化していると思います。特別に特徴的なテクニックはそれ程多くないですが, それこそが睡眠の本質だと思いますし, 実行している人も少ないと思います。

明日からでも実践できる良書だと思います。

13人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

モスバーガーすき家

睡眠×ビジネス

2018年6月9日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

この本では睡眠をビジネスマンの視点から常に見ています。

私はまだ学生ですので、社会人になるとこんなに睡眠をとるのは難しいのかと感じました。

睡眠ログは是非実践したいです。

しかし、知っているような内容も多く感じました。

本の読みやすさも踏まえて星4です。

5人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

ミハイル

結局のところ、よくある睡眠の解説本。

2016年9月29日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

表紙の説明を見て、現代人のイレギュラーな生活でも
パフォーマンスが保てるテクニックが色々と記されていることを期待したのですが、
結局のところ、
・眠る3時間前からは何も食べるな
・17時以降はカフェインを取るな
・スマホの光は寝る前に浴びるな
・「寝だめ」はできない
といった、よくある睡眠本の内容と同じようなことが書いてあるだけでした。

もっとも、書いてある内容は正しいといえばそうなのですが、
あらゆる現代人のイレギュラーな生活の悩みに対応できるハウツー本的な内容を期待していたので、
ちょっとがっかり感があったというのが正直なところです。

3や4でも良かったのですが、他の方の評価がかなり高いので、
表紙を見て期待しすぎないように2とさせていただきます。

84人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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Amazon カスタマー

ビジネス×睡眠＝成果

2017年1月30日に日本でレビュー済み

ビジネス本を好んで読む、意識の高いビジネスマンにオススメの一冊だ。

コーヒーを飲むタイミング
就寝時間から逆算しての夜の行動
朝昼晩の食事の内容
各人の完璧な睡眠時間の割り出し方法などなど、

科学的根拠を用いながら、ベストの睡眠を獲得するための道筋が描かれている。

しかし本書を読み終えて感じたのは、
睡眠を自己管理しなければならないほどに仕事に人生ささげてしまっているのはどうなのか？
という自問です。

3人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

Amazon カスタマー

イマイチでした。

2016年9月23日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

当たり前の内容であまり為になりません。
最後まで読んだのですが何を言いたいのか、どうしたら良いかの結論も明確ではありません。
買う価値無しの本です。

52人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

ホシ

睡眠の情報がまとまっており、すぐ読めて便利

2019年5月12日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

はじめて睡眠のことについて読む方、時間が無くて一日で読みたい方には、すぐ読めていいと思います。

著者が提案している『睡眠ログ』は、3日やるたけで、自分の睡眠時間がだいたい解るので便利ですね。

やってみると、私の場合、7時間前後がパフォーマンスがいいことがわかりました。ぜひやってみてください。

2人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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