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発売元 らいおん 氷見本店
コンディション: 中古商品: 良い
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中村 格子
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体のコリがすべて消える 究極のストレッチ 単行本（ソフトカバー） – 2017/6/22

5つ星のうち4.0 79
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★『サタデープラス』(毎日放送)に著者出演! 本書掲載のストレッチが紹介されました! ★
夏の部分やせ、たるみ解消に効果バツグン!
3大関節を伸ばせば、体がみるみる若返る! しかも1日たった3分でOK!
シリーズ累計82万部『大人のラジオ体操』の整形外科医が教える、とっておきのストレッチ!

「体を若返らせたい! 」「早く効果が欲しい! 」だからといって、いきなりハードなエクササイズに
挑戦するのはダメ! 筋肉や関節などにダメージを与え、逆にコリや痛みの原因になることもあります。
本書でお伝えするのは、整形外科医の中村格子さんによる、コリや痛みが起こらない、若々しい体を
作るためのストレッチです。

秘訣は、股関節・肩関節・ひざ関節という「3大関節」にアプローチするということ。
この3大関節は、いずれも「間違った荷重がかかった状態で使い続ける」ことによって負担がかかり、
コリや痛み、ゆがみが生じやすい部分です。これらの部分を正しくストレッチしてバランスを整えれば、
様々な体の不調が改善されるだけでなく、ボディラインも自然と美しく整ってくるのです。

つまり、肩こり、腰痛、ひざ痛といった不調対策になるだけでなく、姿勢が整い、お腹は凹み、ヒップアップ、
美脚にも役立ちます。「基本の関節ストレッチ」は伸びる動き「UP」+腰を落とす動き「DOWN」で
1日たった3分でOKです! 毎日続けられるよう、シンプルで美しい動きを工夫しました。

やればやるだけ体が軽くなり、ボディラインも変化する「究極のストレッチ」の効果を、ぜひ体験してください!

<主な内容>
●「究極のストレッチ」で全身が若返る
●「究極のストレッチ」は関節へのアプローチにあり!
●まずはこれだけ! 「基本の関節ストレッチ」
●あなたは大丈夫? 「脊椎と3大関節の柔軟性チェック」
●首こりや腰痛を防ぐ 「基本の脊椎ストレッチ」
●肩こり&老け見え姿勢を改善 「基本の肩関節ストレッチ」
●腰痛を防ぎ、ヒップアップにも! 「基本の股関節ストレッチ」
●ひざの痛みを解決、美脚になる 「基本のひざ関節ストレッチ」
●腱鞘炎、外反母趾を防ぐ 「手首と足首のストレッチ」
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  1. 本の長さ
    160ページ
  2. 言語
    日本語
  3. 出版社
    日経BP
  4. 発売日
    2017/6/22
  5. 寸法
    14.9 x 1.2 x 21.1 cm
  6. ISBN-10
    4822261948
  7. ISBN-13
    978-4822261948
  8. すべての詳細を表示
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出版社より

◆重要なのは、 「肩関節」「股関節」「ひざ関節」の３大関節！

これらの関節は、体の老化に直接結びつく場所。

正しくストレッチしてバランスを整えれば、

不調が改善されるだけでなく、ボディラインも美しく整います。

本書のストレッチで、美しく健康に機能する体をキープしましょう！

◆１日たった３分！【基本ストレッチ】で全身の関節をリセット

つま先立ちで体をまっすぐ上に伸ばす「UP」と

お相撲さんのしこ踏みのように腰を落とす「DOWN」。

２つの動きで、お腹や太もも、ヒップもスッキリ、若々しい体に。

◆あなたの関節の状態をチェックしてみましょう

３大関節のチェック方法も紹介します。

これは「肩関節」のチェック。３つの動き、あなたはできますか？

◆お悩み別、効果バツグンの簡単ストレッチが満載！

たとえば、肩こりがあるときにおすすめのストレッチ。

ほぐしたり湿布を貼ったりするよりも、

前側に入り込んだ肩関節の位置を正して、

肩甲骨をほぐすことが大切です。

◆体に余計な負担をかけない、シンプルなストレッチばかりです。

こちらは「ひざ裏」と「もも裏」を伸ばす簡単ストレッチ。

ひざ関節をまっすぐ伸ばすように心がけると、

美脚になるだけでなくひざの痛みも予防できます。

商品の説明

著者について

中村格子(なかむら・かくこ)
整形外科医、医学博士、スポーツドクター。Dr.KAKUKO スポーツクリニック院長。横浜市立大学整形外科客員教授。
横浜市立大学医学部卒業。同大学附属病院、国立スポーツ科学センター医学研究部研究員などを経て、2014年
より現職。トップアスリートから一般の人まで指導・治療。『実はスゴイ! 大人のラジオ体操』はシリーズ累計82万部。著書多数。

登録情報

  • 出版社 ‏ : ‎ 日経BP (2017/6/22)
  • 発売日 ‏ : ‎ 2017/6/22
  • 言語 ‏ : ‎ 日本語
  • 単行本（ソフトカバー） ‏ : ‎ 160ページ
  • ISBN-10 ‏ : ‎ 4822261948
  • ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4822261948
  • 寸法 ‏ : ‎ 14.9 x 1.2 x 21.1 cm
  • カスタマーレビュー:
    5つ星のうち4.0 79

著者について

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中村 格子

中村 格子

Brief content visible, double tap to read full content.
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神奈川県立横浜緑ヶ丘高等学校、横浜市立大学医学部を卒業、横浜市立大学医学部付属病院、相模原協同病院、横須賀北部共済病院、自治医科大学整形外科助教、日光市民病院整形外科課長、国立スポーツ科学センター　スポーツクリニック研究員を経て、2014年4月に東京都渋谷区代官山にスポーツ整形外科専門のDr.KAKUKOスポーツクリニックを開業。 東京有明医療大学の非常勤講師、横浜市立大学の客員教授。

30代半ばまでは第一線の臨床整形外科医として勤務、その後スピードスケート日本代表チームのチームドクター、JOC強化スタッフとしてスポーツドクターと病院勤務を行う。日光市民病院退職後は国立スポーツ科学センターの医学研究員となりトップアスリートを専門的に診療、日本代表選手団をサポートするようになる。この間、それまでの僻地医療経験で感じた予防医療への重要性と、トップアスリートの選手寿命を維持するためのコンディショニングの重要性の中に多くの共通点を見出し、2010年に最初の著書である「女医が教えるマジカルエクササイズ」を刊行。

自らがモデルとなりエクササイズを指導する他にはない切り口の説得力が人気となり、その後も「ツンツンくびれ体操」「おしりビューティー」「伸筋力トレーニング」などを出版。

テレビではTBS「はなまるマーケット」、「教科書にのせたい！」NHK「きれいの魔法」などに出演。

2012年に講談社より刊行した、「実はスゴイ！大人のラジオ体操」は発売3日で15万部を記録し、日経MJヒット商品番付西の小結に選出された。その翌年に「もっとスゴイ！大人のラジオ体操」「いきいきシニアの大人のラジオ体操」を含めシリーズ累計80万部を超えるベストセラーとなった。これらの中で、中村は「ラジオ体操は、考えぬかれた究極の全身運動」と言っている。

本人が東北出身ということもあり、このシリーズの印税の一部は、東北大震災の被災地支援として、福島県、宮城県、岩手県に寄付されている。

2014年8月より横浜市長より、よこはま健康づくり広報大使に任命される

カスタマーレビュー

星5つ中4つ
5つのうち4つ
79グローバルレーティング

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上位レビュー、対象国： 日本

taro
5つ星のうち5.0 真っ直ぐな立ち姿勢に
2022年4月11日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
人間が暮らしていくうえで、体を垂直に保つことと、関節を気持ちよく動かすことは非常に大切だと思います。この本ではそのために必要なストレッチが、脊椎、肩関節、股関節、膝関節を中心に説明されており大切な内容だと感じました。特に私にとっては、腸腰筋のストレッチと胸椎のストレッチ等は盲点でした。
また、筋肉を伸ばすときは、その筋肉の拮抗筋を縮める意識を持つと効果的と書かれており、これも私にとっては新鮮でした。ただ、この記述は本全体の半分より後ろに書かれており、もっと前の方が良かったのではないだろうか、と少し感じました。
中村格子先生の他の著作もいくつか拝読していますが、いつも教えられることが多く感謝します。
1人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
Amazon カスタマー
5つ星のうち4.0 ２冊目。
2024年4月9日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
発売当初に購入したものの、結局実践
することなく処分。
あれから数年。明らかな体の老化を痛感し、ストレッチの本を検索していたら見つけたんです。紹介されている基本のストレッチは２つなので、その日の体調で他のストレッチも試せるかな、と。なんと言っても、中村各子先生で説得力があります。
役に立った
 レポート
maru
5つ星のうち3.0 まあまあかな？
2019年5月8日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
お医者さんだけあって、色々詳しい説明も書いてありました。
たくさんの種類をするわけではないので簡単だけど、
本の構成として、もう少しぱっと開いてこれやってみようみたいな単純なほうが読みやすいかもしれない。
１度目をとおして１つ２つはつづけられそうだったけど、それ以降　なかなか本を開く気にならない・・
5人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
Modianesque
5つ星のうち5.0 これは効く！
2020年6月19日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
体のコリがすべて消えるわけではありませんが、かなり楽になります。
特に、肩関節や胸椎をほぐすストレッチがよく効きます。私はこの本に出ているほとんど全部を毎日フルコースでやっています。今までは股関節さえ柔らかくしてればいいかな？と上半身をサボっていたのですが、この本で背中周りの柔軟がいかに大切なのかわかりました。

今までのストレッチの本は「これを書いた人は、硬い体の人のことなど理解してないのではないか？」というような、そもそもそのポーズがきちんと取れない、とか、かえって痛くなるようなものが多く長続きしなかったのですが、ここに出ているものは全部簡単で、それもぎゅうぎゅう伸ばすのではなく、少ない回数で繰り返したり５〜10秒キープというのが多く体を痛めません。さすがに整形外科医が考案したものだけあって、実によく考え抜かれています。
３大関節を中心に体をバランスよく整えることの重要性やそれぞれの関節の働きなどがとてもわかりやすく解説されています。

難点があるとすると、これは出版社の編集の問題ですが、各ストレッチや運動の場面を一箇所にまとめて、実際に本を見ながら行う時に「何ページだったっけな？」と捜さなくてもいいようにして欲しかったです。まぁ、やっていくうちに覚えてしまうし、該当ページにPost-Itを貼っておけばいいのですが。
7人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
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佐々木
5つ星のうち5.0 わかりやすいです。
2020年9月20日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
理論がしっかりしていて、スルスル頭に入っていきます。
ストレッチも気持ち良く伸びて、次の日は体が軽くなっています。
x脚気味だったのですが脚が真っ直ぐになってきました。
役に立った
 レポート
kuroku
5つ星のうち4.0 ストレッチは３つの関節をねらうべし
2018年12月13日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
「肩関節」「股関節」「膝関節」の3つにターゲットを絞ったストレッチの本。
それぞれをストレッチする必要性が骨や関節のしくみとともに説明されていて参考になりました。
6人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
hiramaro
5つ星のうち3.0 間違えてしまいましたー。
2018年7月4日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
本で読みたかったのに、間違えてしまいました。
2人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
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Mr. Narick
5つ星のうち5.0 妻のお気に入り、ありがたいことです。
2019年10月16日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
妻のお気に入りです！
ありがとうございます。
2人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート