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科学的に元気になる方法集めました 単行本（ソフトカバー） – 2017/2/1

5つ星のうち4.0 270
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ストレスがかかりやすい現代社会で、疲れがたまりやすい、肩や腰が痛い・・・という人は増加の一方です。

本書は、そんな状況を打破するために、「元気になれるアクション」を紹介します。そのアクションとは、ハーバード大学やNASA、東京大学、理化学研究所など、世界中の研究機関で「効果あり! 」と発表された科学論文をもとにしたもの。
たとえば、次のようなアクションです。

・背筋を伸ばして堂々と歩くと気持ちが積極的になり、さらにストレスホルモンが減少する(ハーバード大学 カディらの研究)
・20〜30分のマイクロスリープで能力が睡眠前よりも34%向上する(NASA ローズカインドらの研究)
・楽しい動きをすると、楽しくなってくる(エルサレム・ヘブライ大学 アヴィーゼールらの研究)

他にも、「温泉並みのリラックス効果を手軽に得られる方法」「勝負どころで緊張や不安を吹き飛ばす方法」などなど、全38のアクションを紹介していきます。

受けるストレスは最小限に、パフォーマンスは最大に! そんなノウハウをまとめた1冊です。
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  1. 本の長さ
    208ページ
  2. 言語
    日本語
  3. 出版社
    文響社
  4. 発売日
    2017/2/1
  5. 寸法
    11.8 x 1.7 x 17.5 cm
  6. ISBN-10
    4905073677
  7. ISBN-13
    978-4905073673
  8. すべての詳細を表示
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出版社より

2

そう言われて、みなさんはどうでしょうか。

はい、元気です！

と自信を持って即答できるでしょうか？

ストレスを極力減らして、パフォーマンスを最大にする38の方法

ｄ

ｄ

ｄ

沈んだ気分を一気に上げる方法

手足の動きは、表情よりもさらに優位に感情を動かす

＝楽しい動きをすると、楽しくなってくる

ひらめきがほしいときには

「ぼーっ」とすると脳は平常時の15倍働き、良いアイデアがわいてくる

アメリカの公立高校が全米で学力1位を取れた方法

朝起きた時に息が上がるくらいの運動をすることで、脳がベストな状態になる

商品の説明

出版社からのコメント

国内外の最新の研究結果から科学的に効果が証明された、元気になれるアクションを紹介したビジネス書です。

著者について

明治大学教授。言語学博士。マーベリック法律事務所顧問。スカイアイ・プロデュース取締役。熊本県生まれ。シカゴ大学博士課程修了。ヨーク大学修士課程修了。研究者らしからぬ熱血指導と画期的な授業スタイルが支持され、「明治一受けたい授業」に選出される。専門は司法コミュニケーションの社会科学的分析で、言語学、法学、社会心理学などのさまざまな学問分野を融合したアプローチで研究を行っている

登録情報

  • 出版社 ‏ : ‎ 文響社 (2017/2/1)
  • 発売日 ‏ : ‎ 2017/2/1
  • 言語 ‏ : ‎ 日本語
  • 単行本（ソフトカバー） ‏ : ‎ 208ページ
  • ISBN-10 ‏ : ‎ 4905073677
  • ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4905073673
  • 寸法 ‏ : ‎ 11.8 x 1.7 x 17.5 cm
  • カスタマーレビュー:
    5つ星のうち4.0 270

著者について

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堀田 秀吾

堀田 秀吾

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明治大学法学部教授。法と言語科学研究所代表。

専門は社会言語学、理論言語学、心理言語学、神経言語学、法言語学、コミュニケーション論。研究においては、特に法というコンテキストにおけるコミュニケーションに関して、言語学、心理学、法学、脳科学など様々な学術分野の知見を融合したアプローチで分析を展開している。執筆活動においては、専門書に加えて、研究活動において得られた知見を活かして、一般書・ビジネス書・語学書を多数刊行している。アイドルのプロデュースから全国放送のワイドショーのレギュラー・コメンテーターなど、研究以外においても多岐に渡る活動を見せている。

職歴

2010.4～現在　明治大学法学部 教授

2012.12～現在　法と言語科学研究所代表

2013.4～2015.3　ハワイ大学ウイリアム・S・リチャードソン・ロー・スクール客員研究員

2008.4～2010.3 明治大学法学部　准教授　

2000.4～2008.3 立命館大学 法学部 ・大学院言語教育情報研究科 助教授（准教授）

学歴

シカゴ大学言語学部博士課程修了（言語学博士）

Ph.D. (The University of Chicago)

ヨーク大学ロースクール修士課程修了

LL.M., (Osgoode Hall Law School, York University)

ヨーク大学ロースクール博士課程単位取得退学

Ph.D. Candidate in Law (Osgoode Hall Law School, York University)

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上位レビュー、対象国： 日本

たぬたぬ
5つ星のうち5.0 読みやすくてわかりやすい
2022年6月14日に日本でレビュー済み
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なかなかやる気が出ない…元気が出ない
そんな自分を払拭しようと探した本！

まずは行動！
母親が辛い時も笑顔でいればとよく言っていましたが、辛い時には無理だと思っていました。でも、笑顔も姿勢も効果があるんだなぁと思えました!フェイクスマイル実践します♩

実践したい内容が盛りだくさんです！
2人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
Amazonカスタマー
5つ星のうち4.0 科学的根拠があるから納得できる
2019年5月28日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
経験則で何となくストレス軽減につながるんだろうなぁという習慣、例えば背筋を伸ばすという行動やコーヒー豆の香りなど外因的なものまで、それらが何故元気につながるかを科学的に説明してくれているから納得できます。
フェイクスマイルなど敷居が低いものから実践していきたいと思います！

☆一つ減なのは値段の割に内容が薄いこと、「○○かもしれません」という科学的ではなく憶測の点もあったということからです。
6人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
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ジーマ
5つ星のうち3.0 科学的にってのが良いですよね！
2022年5月20日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
情報量も適度で読みやすかったです。検証した実験の詳細も書かれていて興味深かったです。
実行するには、難易度の高いものから低いものもあり勉強になりました。
1人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
book therapist
5つ星のうち5.0 デスクワークが主で、頭デッカチになりがちな私たちに必読の本
2017年9月7日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
「科学的根拠」のある説だけが載った、元気になる方法を紹介した本だそう。
元気になるためにやるべきことを、世界中の論文を背景に根拠を示しつつ、優しく解説してくれます。
気になったものをいくつか抜粋。

"背筋をピン！と伸ばして堂々と歩くと気持ちが積極的になり、さらにストレスホルモンが減少する───ハーバード大学カディらの研究"

社会的な 「意義 」よりも個人の 「好き 」のほうが動機付けとしては強力 ─ ─ ─エ ール大学レゼスニエウスキ ーらの研究

やけ酒をすると 、イヤな記憶 、イヤな気持ちがより強く定着してしまう ─ ─ ─東京大学大学院野村と松木の研究

心のざわつきやモヤモヤは 、 「不安の原因 」を特定し「やるべきこと」を明確にすることでおさまるーーーヒューストン大学ラッドらの研究

指圧マッサージで、ドーパミンとセロトニンが分泌されるーーーマイアミ大学フィールドらの研究

などなど

科学的に「お墨付き」だから
どれも今日から始めて習慣にしたいことばかり。
そして、マッサージに通ってしまうのも、納得だなあ、、。
デスクワークが主で、頭デッカチになりがちな私たちに必読の本だと思いました。
27人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
Ｉ＆Ｍ
5つ星のうち4.0 即実践です！
2017年3月2日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
筆者は元気に生きるにはどうすれば良いかを世界中で検証した実験結果から効果が認められる事例を採り上げているが、単なる理論や思い付きではなくそれなりの根拠がある。例えば “背筋を伸ばして歩くと気持ちが積極的になりストレスが減る” というのはテストステロンというホルモンが作用してストレスを抑えるという事なのだが、これなど見方を変えれば電車内は勿論、街中でもスマホ依存により普通に歩けなくなっているという不自然さを認識できない事への警告と受け止める事もできる。
また脳と体の関係も面白い。いわゆる “やる気スイッチ” を作動させるには兎に角遣り始める事だという。この当たり前過ぎて何の解決にもなってないような方法には笑うしかないのだが、実はこれは体が先に動く事で脳は後から付いてくるという事なのだ。つまり体と脳には時間差があるという事をこんな形で証明しており、思考よりも先に行動した方が脳に及ぼす影響が強いというこの視点が面白い。
これ以外にも面白そうな事例があり興味深い。中には疑問に感じるようなものも有るには有るが先ずは実践して自分で試してみると良い。如何に現代生活が人間本来の機能を阻害し、体と心を平常に保つ事を妨げてきたかが解る。そんな日常生活に何らかのヒントを与えてくれる著作である。気分転換にお勧め。
33人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
na
5つ星のうち5.0 落ち込んでいる人・どうしても元気が出ない人へ
2019年5月21日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
2時間くらいで読み終えました。
38通りの「元気になれる方法」が書かれていることはすぐに試せることばかりです。

一部抜粋をすると、

元気がなくても
・フェイクスマイルで笑顔を作る
・手足を動かしておかしなポーズをとってみる（表情よりも体の動きが心に与える影響はさらに強い）
・背筋を伸ばす
・（ハードルを極限まで下げた）小さな成功体験をむりやり作り出す

などなどです。
多分どこかで聞いたこともある内容も含まれているかと思いますが、これらは「科学的に根拠があるんです」というのが本書の内容。38通りのメソッドが科学的な実験結果と共に説明されていきます。

実際のところ、どれほど科学的に効果があるのかは読者には知る由もありません。根拠があったとしても、万人に効くかは不明です。

それでも、今現在「落ち込んでいる人・元気が沸かない人」は読んでみる価値があると思います。

実践するハードルはどれも非常に低いので、「どれか一つでも効果があれは」という軽い気持ちでやってみてもいいかもしれません。

私自身、少し元気になるヒントを得ることができた体験談からです。
（本当に落ち込んでいる真っ最中だと読む気力もないかもしれませんが、、、少し落ち着いてきて、冷静になったくらいに読むのがいいかもしれません）
21人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
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初代・読書大臣
5つ星のうち3.0 毎日を元気にしてくれる科学的なノウハウが全38項目
2018年8月2日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
【ポイント】
・体が先で、そのあとに脳は考える。「やる気スイッチ」の入れ方、それは「とにかくやり始める」こと。
⇒脳と身体の関係を見てみると、人間は「やり始めれば集中する」ようになっている、というより、やり始めなければ、集中ができないようになっている。脳にある側坐核という部分がやる気の「スイッチ」で、一度作業をやり始めると、この「やる気スイッチ」が入り、やめられなくなってしまう

・別に楽しいことがないときでも「フェイク・スマイル」で笑顔をつくるとストレスが軽減されて気分がよくなる
⇒人が笑顔になるのは「楽しいから」「幸せだから」ではなく、笑うから楽しくなるし、幸せになる。より楽しく、よりストレスを減らせるのは、単に口角を上げるだけではなく、口を開いた笑顔。歯が見えるくらいの豪快な、顔全体で表現した笑顔のほうが心理的なストレスを減らせる

・背筋をピン！と伸ばして堂々と歩くと気持ちが積極的になり、さらにストレスホルモンが減少する
⇒堂々とした姿勢──つまり背筋を伸ばした姿勢の被験者には、「テストステロン」という決断力・積極性・攻撃性・負けず嫌いなどに関係するホルモンの増加が見られた。それだけでなく、堂々とした姿勢のグループの人は「コルチゾール」というストレスホルモンも低下していた

・時間を測り、「あと◯分！」とゴールを見ながら仕事をする
⇒「残り時間」を被験者たちに伝えたところ、報酬感が得られると反応する脳の部位が活発になって、疲れを感じると活動が大きくなる部位が低下した

・「減点法」で人を見ているとイライラが止まらなくなる
⇒脳にはネガティブな情報のほうに価値を見出しやすい傾向がある。この効果を「ネガティビティ・バイアス」と言う。人間関係の解決法は、「人を減点評価で見ない」ということにつきる。減点法で嫌いになっていくのではなく、加点法をしていくことが、人付き合いをラクにする秘訣

・香でストレスを軽減させる。コーヒー豆の香りをじっ……と嗅ぎ、良い気分になるのを待つ
⇒コーヒー豆の香りには、睡眠不足や疲労の原因とされている「活性酸素」によって破壊された脳細胞を呼び戻す効果がある

・空腹状態を避け、腸内の環境を整えてあげると気分が安定する
⇒空腹になると、セロトニンが減少する。セロトニンが多いと心の安定感が得られ、少なくなるとイライラする。逆に言えば、空腹感がなければ、不必要なイライラを減らすことができる

・朝一の疲労をやわらげる。41度の熱めのシャワーを浴びることで自律神経が整ってくる
⇒千葉大学の研究で、午前中に40度のお湯のシャワーを浴びた実験参加者は、アルファ波という、リラックスしているときなどに出やすい脳波が多くなった。41度くらいのやや熱めの温度で、水流をできるだけ強くして、首・肩・背中にかけて３～５分浴びる。そうすることで、交感神経を活発にすることができる。

・外国語を学ぶと脳が発達し、マルチタスクが得意になる
⇒一般的な知能テスト、記憶力、情報処理の速さ、語彙力、読解力などさまざまなテストで、複数の言語を操る人ほど明らかに高いパフォーマンスを示した
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