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崎田ミナ

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自律神経どこでもリセット! も~っとずぼらヨガ単行本（ソフトカバー） – 2018/7/13

崎田ミナ (著), 福永伴子 (監修)

4.4 301個の評価

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三日坊主大歓迎! !
大好評ベストセラー、待望の第2弾登場

ずぼらでもできるヨガ、あります。
いつでも・どこでも・誰でもできるヨガがパワーアップして帰ってきました。

肩こり、腰痛、頭痛、胃痛、めまい、自律神経失調、うつetc……
かつて絶不調だった著者が、ヨガ通いで健康を取り戻した……
……はずが、またも人生の荒波にもまれ、体調を崩していました。

しかし、再び体調不良・無気力に陥った著者を救ったのも、またヨガでした。

いつからでも、何度だって、またはじめればいいんです。

運動ギライの方、三日坊主の方、中断してしまっていた方にこそおすすめしたいヨガ・ストレッチを今回も厳選しました。

第二弾の本書では「も~っと」ポイントを盛り込んでお届けします!
・も~っとずぼらに!
→座ったままでできるポーズ多数
・も~っと元気に!
→ずぼらでもできる「ゆる筋トレ」を紹介
→鼻マッサージ、鎖骨ほぐしなど、今すぐできる小ワザも紹介

・も~っと楽ちんに!
→製本方法もグレードアップ
ぱたんと開きっぱなしにできるので、
本を手で押さえることなくヨガができます!
本書は、ぱたんと開きっぱなしでヨガができるように、特殊な製本方法を採用しております。(かがり綴じコデックス装)
本体に背表紙がないのは仕様ですので、予めご了承ください。

※紙書籍をご予約のお客様へ
製本方法の変更によって、発売日が遅れることとなりました。
ご予約のお客様をお待たせすることになり、大変申し訳ございません。
より使いやすく、よりずぼらでも続けやすい製本にてお届けいたしますので、今しばらくお待ちいただけますよう、
どうぞよろしくお願いいたします!

【目次】
自律神経のはたらき

1章リフレッシュ
2章元気が出る
3章リラックス
4章朝・昼・夜おすすめメニュー

もっとリフレッシュ! :鎖骨ほぐし、ふくらはぎほぐし、鼻マッサージ
もっと元気に! :ゆる筋トレ(かんたんドローイン、四つんばいバランス、プランク)
もっとリラックス! :リストラティブヨガのススメ

コラム:呼吸について
コラム:自律神経を整える工夫
コラム:旦那の自律神経失調こくふく物語
コラム:主治医A先生との思い出

第一弾『ずぼらヨガ』特設サイト
こちらをアドレスバーにご入力ください⇒asukashinsha.jp/zubora-yoga/

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本の長さ

120ページ
言語

日本語
出版社

飛鳥新社
発売日

2018/7/13
寸法

15.2 x 1.3 x 21.2 cm
ISBN-10

4864106177
ISBN-13

978-4864106177
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商品の説明

出版社からのコメント

第一弾の『ずぼらヨガ』がご好評を得て、
編集部にも嬉しい声がたくさん届きました。

「ずぼらの私でもできた! 」「やる気が出ました」「すぐに体がぽかぽかする…」などなど。

いつでもどこでも、思い立った時に気軽に実践できる「ずぼらヨガ」で、
少しでもラクになる人がいらっしゃって、お届けできて本当によかったと思いました。

第二弾をつくることになった時、
著者の崎田さんから話に上がったのは、
「また、はじめればいい」ということでした。

私もなのですが、「運動するぞ! 」「健康になるぞ! 」と意気込んで始めたエクササイズ、ストレッチ、ジム通いetc……
それらも結局続かないと、「私はこんなこともできないんだ……」と落ち込んで、一度はがんばった事実からも目を背けてしまいがちですよね。

「ずぼらヨガ」はそう捉えてほしくないな、と考えています。
というのも、ポーズをお手本通り完璧にやるよりも、自分が気持ちいいと思える範囲でいい、というのが「ずぼらヨガ」です。

今日は硬いな~、ここ苦しいなあ~、あれ?前より楽になったかな~
今の自分の状態を自覚するだけでもいいんです。

0か100か、ではなく、1でもいいから体にとっていいことをやってみる。
100はできなくても、1をやってみるだけで心も体も気持ちよく変わっていく。
そう実感していただけるであろうものを集めました。

「これ気持ちいい~」というお気に入りを見つけてさえもらえれば、
また、気が向いた時に、気軽に実践してもらえると思います。

「ずぼらヨガ」すらできない……
そういう時期は誰にでも訪れますが、
中断してしまってもいいんです。またはじめればいいんです。

なんてったって、「いつでも」「どこでも」できるヨガなので
困った時のお守り代わりに使っていただければ嬉しいです。

登録情報

出版社 ‏ : ‎ 飛鳥新社 (2018/7/13)
発売日 ‏ : ‎ 2018/7/13
言語 ‏ : ‎ 日本語
単行本（ソフトカバー） ‏ : ‎ 120ページ
ISBN-10 ‏ : ‎ 4864106177
ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4864106177
寸法 ‏ : ‎ 15.2 x 1.3 x 21.2 cm

Amazon 売れ筋ランキング: - 45,449位本 (本の売れ筋ランキングを見る)
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崎田ミナ

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イラストレーター、漫画家。1978年群馬県生まれ。武蔵野美術大学短期大学部グラフィックデザイン科卒。

ヨガ通いによって、長年のうつ病から心身の健康を徐々に回復した。主に健康に関する書籍、イラストや漫画を執筆。

著書に『自律神経どこでもリセット！ずぼらヨガ』『職場で、家で、学校で、働くあなたの疲れをほぐすすごいストレッチ』『くう、ねる、うごく！体メンテ』『自分の手でときほぐす！ひとりほぐし』など。

カスタマーレビュー

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メイ

開いたままでOK

2023年5月7日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

本を開いたままで利用できます。説明も丁寧で解りやすくて、使いやすいです。

2人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

みいまま

前作よりさらに良い

2022年6月21日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

崎田ミナさんのイラストがかわいく、説明もわかりやすいのは前作通り。
さらに今作は製本がすばらしい。
開いたままで置けるので、見ながらとてもやりやすいのです。
ストレッチやヨガなどの本は、すべてこの製本にしていただきたいです。
とても気に入っています。

5人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

アマゾンカスタマー

丁度良いです

2023年8月23日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

運動しようとは思ってる…でもキツイ筋トレは続かない…運動よりゴロゴロしてるのが好き…という私に、このゆるい本はピッタリでした。前作も持っていますが、こちらの方が一歩進んでいてポーズも多いので、ほぼ毎日本のポーズ全てを続ける事が出来ています。
ここに効く、というような部位別だったら星5でした。今度は部位別の続編を希望します！

2人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

りんちゃん

イラストがわかりやすかった

2022年5月24日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

イラストがわかりやすかったです。
これならズボラな自分でも出来そう〜とモチベーションが上がります

2019年3月19日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

「体調を整えて心地よく過ごすため、ムリなくヨガを取り入れたい」という、自分のニーズにピッタリの本でした。

個人レッスンもジム通いも、美しいモデルさんの写真をお手本にする本も続きませんでしたが(笑)、この本は、思い立った時にムリなく出来るので、もう半年くらい続いています。

上級者から見たら、ほんの入り口程度かもしれませんが、実際に体調はよくなります。

「じりつしんけいくん」というキャラによる、わかりやすい図解を見ながら実践する形式で、「これなら出来そう！」と思えます。

なぜ効くのか？という点も、マンガで分かりやすく説明されています。

何より、著書の崎田ミナさんが、ヨガで体調を立て直した後に再度体調を崩し、そこからまた回復したお話、ダンナ様の体験談、主治医の先生のお話などが、ほのぼのとしたマンガで描かれていて、ココロもほぐれます^ ^

めんどくさがりでも、達人でなくても、ヨガは楽しめるし、楽しんでいいんだ、と思えるようになりました。ストレスから自律神経を崩しがちな自分には、これはありがたい「解放」でした^ ^

...ちなみに、これはシリーズの第2弾だそうですが、前作は持っていません。なんたってずぼら、ですから(●︎'艸`)(笑)

43人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

千葉厚

たまには身体を動かそうと購入

2021年2月23日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

デスクワークばかりで運動不足なので、たまには身体を動かそうと思い購入しました。

2人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

Amazonカスタマー

からだの組織、どこにどう効かせるかわかる

2019年5月19日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

ヨガレッスンは一通り受けたことがあり気持ちいいことは知っていたものの、カラダが硬いので明るい鏡の前でグループレッスンを受けるのは苦手でした。
この本は自分のペースでできるかと思いこの本を手にしました。
図解で効く組織や効果まで理解できるので、ポーズの時にその部分に意識を向けてより効かせられる気がします。動作を参考にする動画のヨガより私に合ってました。
自律神経の言及もマンガで作者の気持ちが落ち込む状況も赤裸々に出てきて共感しやすかったです。
気持ちとカラダの調子が繋がっていることも意識できるようになりました。ストレッチの気軽さでヨガの効果があるかと思います。
最初は『ズボラ』の名の通り気になるポーズだけやってましたが、休日に一度しっかり通してやってからは、仕事中や移動の隙間時間に思い返して気になる部分をケアできるようになりました。

細かなことですが、本の造りが写真のようにパタンと開けるようになっていて、ポーズを取りながらでも見やすかったです。
丁寧な造りの本だと感じました。疲れを癒す気持ち良さを身につけられます。

13人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

かめちり

３冊目です

2021年2月16日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

発売されたばかりに自分用として購入。骨や筋肉、臓器など怖かったり、気持ち悪かったりなんですが、この本の絵はとても分かりやすく全然気持ち悪くありません。運動の説明が難しいので、２冊目友達３冊目両親と３冊購入。何度読み直ししても役に立ちます。

4人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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