![【おしりを守る 化粧品】(デリケートゾーン クリーム/デリケートクリーム 保湿) ワセリン チューブ 【 ボラソフト プロテクトバーム 】 [ BORRA ] 天藤製薬](https://images-fe.ssl-images-amazon.com/images/I/71LbMbexoaL._AC_UL160_SR160,160_.jpg)
本書紹介によれば、「痔は切らないで治すのが世界の常識。こんなに手術が多いのは日本だけ」そう平田先生が語る通り、実際に、先進諸国の痔核(いぼ痔)の手術率はアメリカが4%、イギリスが5%、ドイツが7%。日本は約40%といいますから、その差には驚きます。
「痔の9割に手術は必要なし。3カ月間の生活改善でほぼ良くなります」
そんな平田先生の病院には切らないで治したい! という痔主の駆け込み寺になっています。本書では、切らずに治す名医、平田先生が毎日、患者さんへ指導している自分で痔を治す方法を紹介。食事のとり方、便秘や下痢の治し方、お尻のうっ血をとる簡単な体操や市販の薬との付き合い方、急な出血のときの対処法まで! 痔が良くなるだけでなく、二度と痔に悩まない、再発しない方法がわかります!
＜＜本書購読および関連情報による主なポイント＆コメントの列挙＞＞
●小生は長年にわたり内痔核と切れ痔による時々の痔痛＆出血に苦しんでいたが、昨年前半に肛門専門医の診断を受け、直ぐに手術を勧められた。しかし、手術入院２週間を避けるために、様々な痔関連の本をリサーチして本書に至った。 本書によれば、「痔は、生活習慣病のひとつです。体の細胞が入れ替わる約3か月間を目処に、生活改善にトライするのが重要」のアドバイスに納得した。
●本書および関連情報によれば、肉体の細胞は、日々に新陳代謝が起こり、更新されて行きます。新陳代謝は、「古いものが新しいものに次々と入れ替わること」を言いますが、人間の臓器では、「細胞の新陳代謝」周期は部位によって異なります。
▼胃腸の細胞は約5日周期 ▼心臓は約22日周期 ▼肌の細胞は約28日周期
▼筋肉や肝臓などは約2ヶ月間の周期 ▼骨の細胞は約3ヶ月周期
つまり、細胞の新陳代謝が正常であれば、身体は3ヶ月で新しく生まれ変わるので、今が病気であっても、この細胞の新陳代謝は希望が持てる生理現象なのです。
●本書のアドバイスに従い、下記の独自アレンジした生活習慣改善をした結果、強力ポステリザン（軟膏）の助けなしでスムーズな排便ができるようになり、約4ヶ月で内痔核と切れ痔での痔痛＆出血を克服できて、その後約１年間経過しても痔痛＆出血は再発せず快便を維持している。
▼就寝前に強力ポステリザン（軟膏）を肛門に注入し、「ロダンのポーズ」で排便をスムーズに促したが、直腸内に便が残っていると水分が吸収されて固くなって肛門から排便しにくくなり、強くいきむために切れ痔や内痔核の痔痛＆出血をもたらしやすいので、排便時に基本３分間＋数分間延長して、可能ならばＳ状結腸出口付近の便も、少なくとも直腸内の便を全て排出することを心掛けた。これは和式トイレでは足が痺れてキツイが、洋式トイレでは苦にならない排便時間である。
▼大腸内視鏡検査で直腸・肛門のうっ血が指摘されたので、下記の運動を継続した。
・就寝前後と入浴時、更に暇な時間中に、「肛門体操」の肛門締めの運動
・１日5000歩目標の散歩＆軽いジョギングの運動
▼独自の酵素発芽玄米ご飯で食物繊維を大量に摂ることにした。
▼１日２リットル以上の水分補給（緑茶、紅茶など）をした。
●腸蠕動の促進（便秘・下痢に効果）の食物繊維を１日２０ｇ摂る
消化によいものは便になる量が少なく、大腸の粘膜への刺激も小さいが、食物繊維は大腸の粘膜を刺激し、便の材料にもなり、体に害のない天然の下剤となる。食物繊維には大きく分けて２種類あり、ひとつは水に溶ける「水溶性食物繊維」で、便を柔らかくする働きがあります。もうひとつは水に溶けない「不溶性食物繊維」で、腸管を刺激する働きがある。水溶性も不溶性も、どちらも便秘解消に効果的で、水溶性と不溶性を半々の割合で摂るのが理想的です。野菜は意外と食物繊維は少なく、水溶性食物繊維は、果物やこんにゃく、海藻類などに多く含まれ、不溶性食物繊維は穀物や野菜、豆類、いも類などに多く含まれている。そして、主食にうまく食物繊維を混ぜ込んで、例えば、朝食のパンをぶどうパンにする、お米を五分づきにする、お米に押し麦や寒天を混ぜるなど工夫してもよい。 そこで、同量の白米と比べた場合、ビタミンB1とマグネシウムは約5倍、食物繊維は約6倍（3g/100g当たり）含まれ、簡単に主食で大量の食物繊維を摂れる玄米を、毎日美味しく食べれるように工夫した酵素玄米ご飯または酵素発芽玄米ご飯にチャレンジした。 具体的には、玄米または発芽玄米５合、小豆１合に大匙１杯の天然塩を追加して炊飯器の玄米または発芽玄米モードで比較的柔らか目に炊き上げた後に、シャモジで全体をかき混ぜて小豆をほぼ均一に分布させ、そのまま炊飯器保温状態（約60℃前後）で１～２日間発酵させた酵素玄米ご飯または酵素発芽玄米ご飯は、モチモチした食感で美味しくて栄養価が高く、食物繊維も豊富であり、バナナサイズの大便が毎日出る状態、いわゆる、快食快便でスッキリ爽快な気分になる。本書購読者もトライされることをお勧めします。 尚、炊飯器保温状態で１～２日間発酵させる時は、水分蒸発でパサパサになるのを防止するために、炊飯器の蒸気逃げ口をガムテープでふさぐのがポイントで、シャモジで全体をかき混ぜると同時に、シャモジで玄米ご飯または発芽玄米ご飯を突いて米粒をある程度つぶすのがコツで、更に、時々お湯を追加してシャモジで全体をかき混ぜ、常に柔らか目の状態にしておくこともコツである。
●平田式便意スイッチ法
①トイレタイムを確保するために、５～１０分のゆとりをもって起床する。 ②深呼吸しながら手足をブラブラさせたり、手首や足首を回したり手をこすりあわせる。体や脳に起床したことを知らせることで、腸のぜん動運動を促す起立反射のスイッチを入れる。 ③冷たい水かお茶をコップに１～２杯をゆっくり飲む。口から喉、食道を通って胃、腸へと流れ込んでいくのを意識して、胃・結腸反応をスイッチオン。腸をやさしく起こすように、おなかを右回りにさする。 ④軽い便意を感じたら便座に腰かけて、まずは深呼吸。便がすべり降りてきやすい前傾姿勢をとり、リラックスして、便意が強くなったら軽くいきんで自然な排泄を促す。便意がなくなっても焦っていきまないこと。
●スルッと出る「ロダンのポーズ」
洋式トイレにすわったとき、上体を直立させずに前かがみになること。これが便を出しやすいすわり方です。そのとき、肘をふとももに乗せて、かかとを軽く上げ、イメージは、ロダンの「考える人」の姿勢です。人間は直立しているとき、直腸と肛門が「く」の字型に曲がっています。そのために、直立のままだと便がつっかえやすくなります。重力によって不用意に便がもれにくくなっているのです。このとき、前かがみになると折れ曲がった部分が伸ばされて、直腸と肛門がまっすぐになるため、便がスムーズに移動しやすくなる。それでも出にくければ、足元に踏み台を置いて、軽い体育ずわりのような姿勢をとりましょう。ただし、長時間のトイレ滞在はＮＧで、トイレタイムは３分以内が基本。和式トイレは自然と前かがみになるので、洋式トイレよりも便がでやすいといえる。
●お尻を締める力を高める「肛門体操」
肛門にある内肛門括約筋と外肛門括約筋のうち、後者は手足の筋肉と同じように自分の意思で締められる随意筋であり筋トレすれば鍛えられる。肛門体操は、肛門をゆっくりと５～１０回締めるだけです。締める強さは、肛門でティッシュを箱から１枚抜き取るようなイメージで行えば、肛門をしっかりと締められます。朝起きた時や寝る前、入浴時など、いつでもどこでも気軽にできます。ときに、お尻がうっ血しやすい長時間のデスクワークのときに、こまめにやるとうっ血予防になるので、おすすめです。
●椅子に長時間座っているときに、「貧乏ゆすり」が有効
本書にないが、飛行機に長時間座っているときに、下半身の血液循環不具合でうっ血のエコノミー症候群が発生しやすいが、その対策として「貧乏ゆすり」が有効とされている。この応用として、長時間椅子に座ってパソコン操作などのデスクワークをしていると下半身の血液循環不具合で肛門うっ血が起きやすいので、椅子に座った状態でときどき両足の「貧乏ゆすり」すれば、下半身の血液循環が改善され、肛門うっ血による痔も改善される。
【本書の目次と主なポイントおよびコメント】
＜はじめに＞
痔は、生活習慣病のひとつです。つまり、今現在の生活を変えること、自分で治す意識を持つことが、切らない、痛くない、繰り返さないための最も効果的な治療法。「血圧も中性脂肪も下がった!」「便秘も治った!」「スルスル体重が減っていく!」など、痔だけでなく体全体がよくなる自分で痔を治す方法を、今日からはじめていきましょう。手術をせずに切らずに治すことを第一としており善意を感じます。 そこで本書では、自宅で、自分で、痛みや出血のない、元気なおしりを取り戻せる手術ナシ、再発ナシ、後遺症ナシ! の「平田式自分で痔を治す方法」をマンガでわかりやすくまとめました。教えてくれるのは、のべ38万人の痔患者を診た日本を代表する肛門科専門医、平田雅彦先生。平田式セルフケアで、痔だけでなく「血圧や中性脂肪の数値も良くなった」「体重がスルスル減った! 」など、体全体が良くなったという人が続々! 痛みや出血がどんどんひどくなって、それこそ手術になる前に、自分でケアする方法を今日からはじめていきましょう!
＜第1章＞ 8つのタイプ別 痔克服ストーリー
●便秘タイプ ； 「食物繊維＆運動で改善」 ●下痢タイプ ； 「食事を改善すれば手術せずに治ります」 ●運動不足タイプ ； 「生活の中に自然と運動を組み込む工夫を」 ●飲酒タイプ ； 「飲み方を上手にコントロール！」 ●出産後タイプ ； 「生活リズムを整えてトイレタイムを死守！」 ●冷え性タイプ ； 「使い捨てカイロで上手に防寒対策！」 ●ストレスタイプ ； 「受け流しの術をマスター！」 ●生理タイプ ； 「時期が来たら仕事を１割減」
＜第２章＞ 痔は「自分で治す」が正解
●痔は日本人の３人に１人がかかる国民病 ●「切らなきゃ治らない」のウソ、痔は手術しないで治すのが世界の常識 ●３ヶ月後に手術の有無を決めるのが本物の肛門医 ＊肛門の粘膜は、新陳代謝によって２ヶ月ごとに新しく生まれ変わっており、生活習慣の改善や投薬により、痛んだ粘膜が２ヶ月後には修復され、炎症による腫れが引いていき、これに１ヶ月の余裕を持たせて、３ヶ月間の経過観察としている。 ●「手術に頼らず」が痔治療の基本理念 ＊自己治癒力を最大限に引き出すこと、これが痔の治療の第一選択肢です。 ●生活習慣病を治せるのは生活改善だけ ●血圧、血糖値、中性脂肪。。ほかの数値も劇的に改善 ●平田式は手術なし！ 再発なし！ 後遺症なし！ ●自己治癒力で治すための３原則 ＊正しい診断 ＊正しい方法 ＊長続きする方法 ●それでも手術が必要になったらやるべきこと ＊慌てずに「病名は何か？」「なぜ手術が必要なのか？」を質問する ＊口頭説明だけでなく、紙に書いてもらう ＊「誰が手術するのか？」を確認すること
＜第３章＞ 痔のタイプ別最新治療
●肛門のしくみと働き
●なぜ痔になるの？ ＊炎症の原因 ①ストレス、肉体疲労 ②便秘 ③下痢 ④冷え ⑤飲酒 ⑥運動不足 ⑦生理・妊娠・出産
●痔は「痔核」「裂肛」「痔ろう」の３種類
＊タイプ①「痔核」 ； 痔核の薬・注射・最新レーザー療法について
＊タイプ②「裂肛」 ： 裂肛の繰り返しで肛門が狭くなる「肛門狭窄」手術が必要な裂肛・肛門狭窄
＊タイプ③「痔ろう」 ； 癌化の例もある痔ろうは１００％手術
痔だと思ったら癌だった!? 痔に隠された重大な疾患
＜第４章＞ 痔を自分で治す方法
体の細胞が入れ替わる3か月間、生活改善にトライ! ! !
●ストレス対策をする ；＊ストレスが半分になるメンタルスイッチ法 ＊スケジュールを引き算する勇気を持つ ＊体のメッセージに敏感になる
●便秘対策をする ；＊食物繊維を１日２０ｇ摂る ＊水分を十分取る ＊腸内細菌を育てる ＊下剤に頼らない ＊最大の便意チャンスを逃さない「平田式便意スイッチ法」 ＊スルッと出る「ロダンのポーズ」 ＊便意を我慢しない ＊トイレにスマホや本を持ち込まない ＊便が出たときの成功体験をイメージ
●下痢対策をする ；＊一番はストレスの軽減 ＊分食で胃腸の負担を軽減
●運動不足対策をする ；＊１日5000歩を目標にする ＊軽スクワット ＊エレベーターとエスカレーターとサヨナラする ＊オフィスにキッチンタイマーを置く ＊ひどく痛むときのゴルフ、野球、テニスはＮＧ
●アルコール対策をする ；＊秘儀「飲んでいるふり」 ＊醸造酒よりも蒸留酒
●冷え対策をする ：＊カイロやミニホットカーペットを活用 ＊入浴でお尻を温める
●お尻を締める力を高める「肛門体操」 ●肛門を清潔にする ●痛いときほど睡眠をたくさんとる
＜第５章＞ 専門医が教える 痔のＱ＆Ａ
●Ｑ-1 ；市販の薬でなんとかできないでしょうか？
Ａ-1 ；使うなら２週間をめどにする
●Ｑ-2 ：どれくらい悪かったら病院へ行ったらよいですか？
Ａ-2 ：「痔かな」と感じたら即
●Ｑ-3 ；病院に行くのは、やっぱり恥ずかしいのですが。。。。
Ａ-3 ；名前で呼ばない、下着は脱がないなどの配慮がされています
●Ｑ-4 ；お尻がかゆいのも痔ですか？
Ａ-4 ；皮膚のただれ、癌のケースも
●Ｑ-5 ；突然の出血のとき、応急処置はどうすればいい？
Ａ-5 ；お尻を高くうつぶせになって圧迫を
●Ｑ-6 ；脱肛にはマッサージがいいと聞きましたが、本当ですか？
Ａ-6 ；マッサージで痛めてしまう可能性も
＜参考＞
Wikipedia及び関連資料によれば、玄米とは、籾殻（もみがら）だけ取り除いた状態、つまり精米されていないお米のことで、私たちが普段目にしている白米は、「副栄養素」と呼ばれるビタミンやミネラル、食物繊維などがバランスよく含まれている、糠層（ぬかそう）や胚芽（はいが）が除去されています。つまり、玄米にはそれらの栄養がすべて残っているということ！ 「白米」よりも「玄米」に栄養が含まれているのは、精米の際に削られてしまう「米ぬか」に栄養があるからなんです。極端な話、普通は捨てられてしまう「米ぬか」にこそ、栄養はたっぷり含まれていることが分かっているんです。 確かに糠（ぬか）という漢字は「米」と、健康の「康」を組み合わせた文字ですよね…！ 一方、私たちが食べている白米の漢字を見てみると、米へんに白で「粕（かす）」です。粕は、残りかすを意味しています。漢字を開発した古代の時代から、ぬかを「健康の元」、白米を「かす」と認識されていたわけです。 米ぬかの栄養素は他と比べると一目瞭然…！ 玄米と白米を比べたとき、エネルギー源となる炭水化物やたんぱく質の総量の違いはほとんどありません。しかし、ビタミンやミネラル食物繊維などの副栄養素の含有量では、それぞれ数倍から十数倍の差が見られます。 たとえば、100gの玄米には、ビタミンB1が0.41mg、マグネシウムが110mg、食物繊維が3.0g含まれています。これらを同量の白米と比べた場合、ビタミンB1とマグネシウムは約5倍、食物繊維は約6倍です。 更に、玄米は、放射性物質（セシウム、ストロンチウム等）を中和し解毒（排毒）効果があることが知られています。また、玄米に含まれるイノシトール、γオリザノールは肝臓の働きを強める効果があるため、解毒（排毒）効果が高められます。また、玄米はアルカリ性食品であり、栄養素の点からもほぼ完全食であることが特筆されます。玄米の成分を人の手で抽出・合成するなどし、薬品やサプリにする取り組みも見られますが、食材そのものからの摂取に勝るものはありません。また、どの有効成分も、単一での働きより複数の成分（栄養素等）との相互作用によって、人知を越えた効果をもたらすのです。
では、玄米に豊富に含まれているこれらの栄養素が、体の中で実際にどのような働きをするのか、それぞれ詳しく見ていきましょう。
▼フィチン酸 ； キレート（特定の物質が、特定の物質を掴んで話さないこと≒排毒）作用が強く、多くの金属イオンを強く結合することで知られています。イノシトールに６個のリン酸基が結合してできたリン酸化合物で、植物には広く分布している天然成分です。【主な効用】 有害物質排出（有害金属類等）、老化防止、脂肪肝の防止、結石（腎臓・尿路）史跡歯垢の予防、抗がん作用、等
▼イノシトール ； 脂肪代謝を促すため、動脈硬化や肝脂肪、高脂血症を防いだり、脳細胞に栄養を補給するなど、とても重要な働きを果たしています。また、人間の母乳、特に初乳に多く含まれ乳児には欠かせない成長物質です。（ビタミンＢ群） 【主な効用】 脂肪肝・肝硬変の予防、動脈硬化防止、高コレステロール血症の改善、等
▼γ（ガンマ）オリザノール ； コレステロールの吸収を抑え、血行を良くし、頭の回転を助け、更年期障害などの不定愁訴に効用があります。抗炎症、抗アレルギー作用、抗酸化作用にも優れており、シミの沈着を抑える美白効果もあります。 【主な効用】 高脂血症・自室神経失調症などの予防・改善（医薬品としても認可）、過酸化脂質の生成抑制（細胞の酸化・老化を防ぐ）
▼γ（ガンマ）アミノ酪酸（らくさん）［通称：GABA］ ； 自然界に広く分布している物質であり、アミノ酸の一種。旨味調味料の成分として有名なグルタミン酸が「興奮性」の神経伝達物質の代表とされ、GABAは反対に「抑制性」の神経伝達物質の代表と呼ばれます。糖尿病の食事療法にも取り上げられます。 【主な効用】 頭痛・認知症・脳梗塞・動脈硬化の予防・改善、血圧上昇抑制、中性脂肪抑制、肝臓・腎臓機能の改善、アルコール分解効果、匂い（体臭・口臭、尿臭等）の消臭
▼フェルラ酸 ； 植物に多く含まれる物質で、光合成によってできる植物の色素や苦味の成分でもあるポリフェノールの一種。活性酸素を除去する力が強く、抗酸化作用に優れています。 【主な効用】 がん予防・改善、抗菌作用、認知症改善効果、メラニン色素の沈着防止（美肌効果）
▼食物繊維 ； 消化酵素でも分解されない食物中の成分で、保水性が良く、腸内細菌類によって分解されにくい性質があり、人体にとって、さまざまな有用性があることがわかっています。 【主な効用】 腸蠕動（ぜんどう）の促進（便秘・下痢に効果）、腸内環境の改善（善玉菌増殖等）、活性酸素の抑制、免疫力の強化、有害物質の排出
▼アラビノキシラン ； 針葉樹やイネ科植物に含まれる物質で、食物繊維の一部。免疫調整物質とも呼ばれます。 【主な効用】 NK細胞（NK：ナチュラル・キラー、免疫細胞［リンパ球］）の活性化、免疫力強化、抗がん・抗エイズ作用
▼ＲＢＡ、ＲＢＦ（Rice Bran A、Rice Bran F） ； 玄米から抽出される成分で、RBAは多糖類の一種（αーグルカン）で、免疫力を活性化します。RBFはがん細胞が必要なエネルギーを熱に変えて浪費させることによって、エネルギーを補給できなくさせる作用を持っています。玄米を「炒り玄米」や「黒炒り玄米」のように高温にさらしてから炊くことで溶け出し、吸収されます。 【主な効用】 抗がん作用、がん細胞成長抑止効果
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