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30日でスキニーデニムの似合う私になる (美人開花シリーズ) 単行本（ソフトカバー） – 2018/8/25

森 拓郎 (著)
5つ星のうち4.0 332
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脚は、伸ばしながら鍛えると、美しくなる!
ストレッチで筋トレの効果を得られる、画期的なストレッチ本。
初心者にも分かりやすい、全ストレッチの動画付き!

本書のモデルは、著者のトレーニングを8年間受け続けている、女優の高橋メアリージュン。

「こんなに私が変わったのは、森拓郎さんというトレーナーに出会ったことでした。トレーニング以前に、体の正しい使い方を教えてもらい、体をじっくりほぐすことで、だんだん理想の体、脚へと近づいています(高橋メアリージュンからメッセージ。本文より一部抜粋)


たった30日で変われる理由は、「基本の4ストレッチ×1週間ごとにレベルを上げていく強化ストレッチ」に有り。
森拓郎式ストレッチなら、あなたが想像する以上に簡単に、根性要らずで、脚・ウエスト・お尻の形を変えていきます。
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  1. 本の長さ
    119ページ
  2. 言語
    日本語
  3. 出版社
    ワニブックス
  4. 発売日
    2018/8/25
  5. 寸法
    15 x 1.1 x 21.1 cm
  6. ISBN-10
    4847097106
  7. ISBN-13
    978-4847097102
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30日でスキニーデニムの似合う私になる 30日でTシャツの似合う私になる 30日で白Tシャツのにあう私になる 高橋メアリージュン ダイエット ボディメイク エクササイズ トレーニング ストレッチ 高橋メアリージュン マッサージ ストレッチ ストレッチポール 付録本 ダイエット 30日でスキニーデニムの似合う私になる 30日で白Tシャツの似合う私になる エクササイズ トレーニング フォームローラ ダイエット エクササイズ ヨガ ピラティス 高橋メアリージュン 美容 筋トレ 運動 DVD 30日でスキニーデニムの似合う私になる 30日で白ｔシャツの似合う私になる 下半身 美脚 やせる ヤセる も～さん へた筋トレ 下手筋トレ ダイエット 自宅トレーニング はじめてのやせ筋トレ ストレッチ 高橋メアリージュン マンガ 宅トレ 自重 マッサージ mori takurou 高橋メアリージュン マッサージ ストレッチ ポール 付録本 ダイエット 30日でスキニーデニムの似合う私になる 30日で白Tシャツの似合う私になる エクササイズ トレーニング
30日で白Tシャツの似合う私になる 森拓郎式 ほぐしローラー - 10日でTシャツもデニムも似合う私になる – ALL ABOUT STRETCH - カラダは何歳からでも変えられるオール アバウト ストレッチ – ヘタ筋トレ - 失敗しようがない！ - 森拓郎式 ほぐしローラー 新色リラックスネイビー
カスタマーレビュー
5つ星のうち4.1
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5つ星のうち4.0
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価格 ￥899 ￥2,178 ￥1,650 ￥1,158 ￥2,178
内容紹介 脱・バッファロー肩！ストレッチで骨格美人になって、「Tシャツ無双」！10万部突破の『30日でスキニーデニムの似合う私になる』に続く、上半身編！ これ１つで全身ほぐせて、驚くほど体が軽くなる！ 10㎝×16㎝の「ほぐしローラー」付きのストレッチ本。「ほぐしローラー」の使い方を解説した小冊子付き。 森拓郎のトレーニングが自宅で受けられるDVDに！DVDを観ながら一緒にストレッチ！ 運動神経ゼロでもできる！たった７つの動きだけでいい！圧倒的に分かりやすい、自宅トレーニング解説本。 【新色リラックスネイビーVer.】これ1つで全身ほぐせて、驚くほど体が軽くなる! と 大好評だった「ほぐしローラー」から 待望の新色がついに登場!
本体 ￥1,400＋税 ￥1,980＋税 ￥1,500＋税 ￥1,400＋税 ￥1,980＋税

登録情報

  • 出版社 ‏ : ‎ ワニブックス (2018/8/25)
  • 発売日 ‏ : ‎ 2018/8/25
  • 言語 ‏ : ‎ 日本語
  • 単行本（ソフトカバー） ‏ : ‎ 119ページ
  • ISBN-10 ‏ : ‎ 4847097106
  • ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4847097102
  • 寸法 ‏ : ‎ 15 x 1.1 x 21.1 cm
  • カスタマーレビュー:
    5つ星のうち4.0 332

著者について

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森拓郎

森拓郎

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大手フィットネスクラブを経て、2009年、自身のパーソナルトレーニングスタジオrinatoを東京・恵比寿にオープンし、ボディメイクやダイエットを指導。ファッションモデルや女優などの著名人のクライアントも多く、その指導に定評がある。テレビ、雑誌など多くのメディアで注目されている、今話題のボディワーカー。

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乱丁本でした。星いっこもつけたくないレベルです。めんどくさいから取り替えないけど…。ワニブックスが悪質なのか、アマゾンが不誠実なのか。どっちですか？
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上位レビュー、対象国： 日本

amazonカスタマー
5つ星のうち5.0 体の土台から見直せる内容
2024年3月20日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
購入時は30日で脚が細くなったらいいなーと漠然とした気持ちで始めましたが、それとは違った形で嬉しい効果を感じました！
日々過ごす中で体が動かしやすくなった、姿勢が自然とよくなった、前腿の張りがなくなってきた、ウォーキングしても前脛骨筋が痛くなりにくくなった、など変化を感じたので、30日を過ぎても続けています！
あと主人からも太ももが細くなったと言ってもらえました！
動画は、最初は一緒に60秒カウントしてくれるものだったらよかったなと思いましたが、それ以上に動きの解説がめちゃくちゃわかりやすくて感激しています。特にワイドスクワット、ヒップリフトは今まで他の方のYouTubeや Instagramを見よう見まねでやってたものが、こちらの動画でやったら効き目がちがって自分のフォームが間違ってたことがよくわかりました！(フォームの説明の仕方がめちゃくちゃ上手です！)
本もメアリーさんが好きなのでたのしく読むことができました！
買ってよかった一冊です！
役に立った
 レポート
Amazon カスタマー
5つ星のうち3.0 カバーが破けていました。
2021年3月13日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
早く届いたのはいいのですが、カバーが少し破けていました。
もうめんどくさいので返品しませんが。
中身はまだ読めていないのでストレッチはまだしていません。
役に立った
 レポート
ボラボラ
5つ星のうち4.0 自分には必要な本でした。
2021年2月25日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
YouTubeの動画が良い感じだったのですが、やる順番を知りたくて購入。
筋肉の部位の説明のイラストはわかりやすい。
本のモデルの動きとQRコードを読み込んだあとの先生の動画の動きが若干違うものもあるので、本だけとしての完成度はどうなのかな？

動画はYouTubeの一緒に60秒カウントしてくれるほうが便利。でもYouTubeは説明が長い。わかりやすいけど・・。

それに比べてしまうとこの本の動画は短いと感じてしまいました。６０秒一緒にカウントしてくれるのを動画につけてくれたらもっと便利だったのに。

とりあえず、多少さぼりつつも３０日やりましたが、まだスキニーは履けないけど自分には必要な本でした。
色々と自分で気づいていなかった部分が分かりました。
気がついたら足の指の関節が足りなくなってたりとか、股関節の向きを変えるとこんなに歩く感覚が違うのかとか、スクワットも全然違うところ鍛えてたなとか・・。
やりすぎると関節痛めるので注意。
8人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
Amazon カスタマー
5つ星のうち5.0 ～足が太いのには理由がある～足が太くて悩んでいる方には特におすすめ
2018年9月8日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
始めて1週間でXO脚の改善が見込まれました。
（くっつくかなかったくるぶしがくっつき、
膝の向きが変わっていることを実感しています。）
2週目では足の軽さや、歩き方が変わってくるのを感じています。
（足の指を使うという実感を得ています）
短期間で確実に変化しているので、いつも飽きてしまう私も習慣にできつつあります。

【続けやすい】
シンプルでわかりやすく
一つ一つの動作が難しくなく
ポイント解説が分かり易いです。
「エクササイズとかいまいちわからない」
「もう若くないから難しいことはわからない…」
初心者の方から、高齢の方にまでやさしい内容になっていると思います。

【動作が簡単で一日にやるストレッチの量が多くない】
「ヒラメ筋を伸ばすストレッチならもっと効果的なのがあるけど？」
評価1を押されているからはそんな声が聞こえてきそうですが…
動作が難しくない、ということは
「読者が間違えたフォームをしづらい」
ということだと思います。
森拓郎さんのこれまでの運動指導や、
SNSや講演会などを通して培った経験から
「読者に伝わる、かつ効果を体感してもらうにはどのストレッチが良いのか」
というのを大変吟味されている、ということがうかがえます。

【脚が太いのには理由がある】
毎日ストレッチをしていく中で
足がすっきりする感覚を感じています。
私は
足の指と股関節周りの筋肉、おしりの筋肉をうまく使えず
前ももに必要以上に力が入っていたこと、がわかります。

遺伝だ、と思っていた足の太さは
歩き方や座り方、立ち方など
毎日の動作の積み重ねであった、ということがわかります。

こちらの本は
足が細くなるというよりは
「太くなりやすい足の使い方を矯正できる」
「日常の動作がおこないやすい」
「むくみがとれてくる」
「運動量が増えてくる」
という体感を得られると思います。
足が細くなるための土台作りができるのではないか、と思います。

足指や股関節周りの筋肉のほぐし方や
ヒラメ筋の奥にある筋肉へのアプローチの仕方
等を
図を用いて説明できる方や
理解したうえでストレッチをされている方には
簡単な内容かもしれないので
本屋さんに行って内容を確かめたほうが良いと思います。

私は小さい頃から
上半身はMサイズなのに、下半身は
ウエストに合わせると太ももが…というタイプでした。

母も姉もおしりが大きく、太もも太く…
これは遺伝だと半ばあきらめつつ
足パ化運動を100回したり
スクワットを100回してみたり…
夜ご飯はゼリーしか食べなかったり…
太って痩せてを繰り返すなかで
足にわかりやすい変化が現れることはありませんでした。

「私の足は太くなるべくしてなっているのか…」

そんな気づきを得られる1冊でした。

内容がありきたり、という意見もありますが
基本ができていないから
足が太くなるんだ、ということがとてもよくわかりました。

もっともっと早く知りたかった…

ダイエットをはじめて10年近く…
（りんごダイエットやキャベツダイエットやってましたよ。。。）
足に変化が出たのは初めてだったので
本当にうれしくて、うれしくて
最近は翌日を迎えるのが楽しみです。
（足が変化していくので）
くるぶしがくっついた時の感動は
大きな成功体験の一つだと思います。

「頑張ってるのに痩せられない」
そんな気持ちを抱いている方にはとくにおすすめです。
食事関連のご本と一緒に購入されると
より効果を得やすくなると思います。
（私は「食事10割で代謝をあげる」と「大人女子のやせるレシピ」を購入しました）

「なんだか痩せれるかもしれない…」
結果を伴いながらそう思えたのは初めてでした。

SNS（ツイッターやインスタグラム）
Voicy（音声配信アプリ）

等から森拓郎さんの発信する情報を
受け取るとよりダイエットや
書籍の内容についての情報が得られますので
迷われている方はそちらを
参考にされるとよいかと思います。

気持ちいいから
今日もストレッチが楽しみです…‼‼‼
94人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
長峰眞那
5つ星のうち5.0 とても良い本です！
2021年5月25日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
1ヶ月で体重はほぼ変わらないですが美脚になれました！
健康的で綺麗な形の脚です。友達にも褒められて、脚を出したファッションが楽しめるようになりました。
立ち方や歩き方も本のトレーニングを続けることで自然に変わったので疲れにくく浮腫みにくくなりました。
こんなに素敵な本に出会えて感謝しています。
YouTubeで出会ってこの本の存在を知ったのですが、動画のトレーニング方法の相性が良い方は絶対役に立つ本だと思います。
4人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
mio
5つ星のうち5.0 マイペースでも変化が分かる
2018年9月20日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
9月25日で30日経ちます。
一日で時間が空いた時にベーシックのみ
行っていましたが
それだけでも以前より立ち仕事が楽になったり
お尻の筋肉を使えるようになってきたり
前太ももの張りが改善してきたり
しました(*'ч`*)
何より嬉しかったのは
20日目過ぎてから
姿勢が綺麗になった
足が痩せた
と言われたこと。
体重は変わっていませんが、しっかりボディメイクされているようです。
これからも続けていきます♪
ベーシック以外も2ヶ月目からやっていこうと思います(*'-`*)
54人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
amazon customer
5つ星のうち2.0 上半身の本とセットで行うことを推奨します
2018年10月6日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
レビューを投稿してから半年ほど経ち、新たに上半身の本（３０日で白Tシャツの似合う私になる）が出版されたので追記します。

私は反り腰前傾姿勢があり、それが前重心の原因となっていましたが、それは首〜背中からの影響が大きかったです。

この本は膝関節と股関節の歪みに特化していて、それに臀部のトレーニングを少し加えたものですので、そこだけを見ていると、私のようにバランスを崩す可能性があると思います。
上半身の本を行い、ようやく全身の繋がりを理解しました。

下半身に問題があって、上半身に問題のない人は少ないと思いますので、上半身の本も併用することをオススメします。

〈以下過去レビュー〉
たしかに腰から下の悩みには効果的だと思います。足の歪みのある人、歩くとふくらはぎがパンパンになる人には大変効果的でしょう。
これまでの足の使い方に問題がある人ほど、日々効果を感じられると思います。

ですが、下半身だけに意識を集中すると、全身のバランスを欠いてしまう可能性があります。
私はこの本を実践して、全てのメニューがこなせるようになった後、背中を痛めました。
スポーツをしているのですが、力が入りすぎている、と注意もされ、無意識に下半身に意識がいくあまり、全身のバランスを欠いてしまったことに気がつきました。

下半身を正しく使えることは重要ですが、下半身だけ、では身体の問題は解決しないのだと痛感しました。

全身はどのような状態であるべきなのか？上半身のことは何も考えなくてよいのか？
そういった事が2ページでもあれば違うのではないでしょうか。
相談できる専門家が身近にいる方は、相談しながら進めた方が良いかと思います。

著者も盛り込みすぎると伝えられないことが伝わらなくなるから、と泣く泣く削った項目も多いと仰っていますので、この本を実践する方は、著者のブログやSNSなども合わせて確認することを強くお勧めします。
そちらには最終目的である、正しい立ち方や、歩き方にも言及しています。
それらを合わせたら星5でも良い位ですが、過去の情報を探すのがかなり大変なのと、本だけでは情報不足なのでこの評価とさせていただきました。

本をやってると、お尻を使う感覚は徐々にわかると思いますが、
「歩くときは最後まで母指球の感覚を感じること」
「歩くときに腰を降らない」
「立つときに膝を伸ばしきらない」
あたりが本に書いてないけど繰り返し言及されていることでしょうか。
62人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
Amazon カスタマー
5つ星のうち3.0 続けやすいです。
2020年4月19日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
簡単なのに効果は抜群
2人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
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