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川野泰周
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「精神科医の禅僧」が教える 心と身体の正しい休め方 単行本（ソフトカバー） – 2018/9/26

5つ星のうち4.3 543
すべての形式と版を表示
「マインドフルネス×禅×精神医学」
最新科学の知見と、禅の精神とが導き出した、
疲れを根本から取り、パフォーマンスを劇的に改善する41の方法

●こんなことはありませんか？
□最近、疲れがなかなか取れない
□以前に比べて、集中力が続かない
□仕事も趣味も、なんとなくやる気がなくなってきている
□新しいことにチャレンジする気がわいてこない
□疲れているはずなのに、ぐっすり眠れない
□朝、起きたときからすでに疲れている

●寝ても取れない疲れ、その原因は、「脳の疲弊」だった！
上記のような徴候が出ている場合、身体が疲れているというよりも、心（脳）が疲れている可能性があります。
その場合、一日中ゴロゴロ横になっていれば休まるというものではありません。
休日、横になりながら、「ああ、来週も忙しいなぁ……」「来週の会議の準備は大丈夫だったかな……」
「プロジェクトが少し遅れているから、なんとかしなきゃいけないな……」と考えてしまうことはありませんか？
実は、そうやって、脳が活動を続けてしまうかぎり、疲れが蓄積されていくのです。
こんな「脳の疲れを取る」のには、「マインドフルネス」が有効です。

●脳の疲れには「マインドフルネス」が効く！
マインドフルネスとは、「今、ここにある、たった１つの作業に意識を集中させる」こと。
脳は、「１つのことに集中している」状態のときには疲れません。
疲れないどころか、リフレッシュされて、より元気になっていきます。

そこで本書では、禅僧として坐禅修行を実践するとともに、
精神科医として禅を発祥とする最新の心理療法「マインドフルネス」を取り入れた治療を実践する著者が、
脳の疲れを取り、心身ともに健やかになる方法を紹介します。

●たった３分でも効果を実感！　「休息法」の決定版
・足裏の感覚に集中する
・「飲む」ことに集中する
・目の周りを温める
・周囲にある色を、言葉に置き換える
・お風呂でていねいに自分をケアする
・「歩く瞑想」をする
・相手の「いいところ探し」をする
・「つり革瞑想」で、心の自由を体感する　　　...and more！
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  1. 本の長さ
    287ページ
  2. 言語
    日本語
  3. 出版社
    ディスカヴァー・トゥエンティワン
  4. 発売日
    2018/9/26
  5. 寸法
    18.8 x 12.8 x 2.5 cm
  6. ISBN-10
    479932358X
  7. ISBN-13
    978-4799323588
  8. すべての詳細を表示
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出版社より

休息
疲れの原因

あなたの疲れはどこから？

「休日ゆっくり休んでいるのに何となく疲れが取れない」

その原因は「心が疲れている」からかもしれません。

本書は、精神科医でありながら禅僧でもある著者が、あなたの疲れの原因をしっかりと分析し、その原因に合った休み方を提案する本です。

精神科医の視点からあなたの疲れの原因をしっかりと解説し、禅僧の視点から実践法、具体例を紹介しています。初めての人でも簡単にできるマインドフルネス休息法が41種類も紹介されているので、あなたに合うものがきっと見つかります。

イラストでわかる！今日からできるマインドフルネス実践法！

呼吸瞑想

ボディスキャン瞑想

つり革瞑想

呼吸瞑想

背筋を伸ばし、ぬっくり息を吸います。

鼻を通り抜ける空気や胸の膨らむ感覚に意識を向けるのが「呼吸瞑想」です。

ボディスキャン瞑想

寝る前にあおむけになって、つま先から順に体の感覚に意識を集中させてみましょう。

つり革瞑想

電車に乗っているときに、見えている景色を暗記してから目を閉じ、頭の中でさっきまで見ていた景色を思い浮かべてみましょう。

脳の疲労回復のポイントは「シングルタスク」だった！

上で紹介したマインドフルネス回復法のポイントは「一つのことに集中すること」です。

人間の脳は複数のことを同時に考えていると疲労がたまっていきます。

逆に、シングルタスクは脳に負担をかけません。

夢中でスポーツをした後、「体は疲れたけど、頭はかえってすっきりした」といいう経験、ありませんか？

マインドフルネスは、脳を自然にシングルタスク状態にしてくれるので疲労回復効果が抜群なのです！

今日から始められる簡単な習慣を取り入れて、あなたも心の疲労回復をしませんか？

商品の説明

出版社からのコメント

私は、禅僧でありながら精神科医でもある川野泰周と申します。
ちょっと変わった働き方だと自分でも思いますが、ふだんは横浜にある禅寺の住職として寺務を行いつつ、
週2回か3回ほど、都内および横浜市内にあるクリニックで、精神科医として診療にあたっています。

最近は、20、30代の方が診療に来られることが多くなったと実感しています。
今でもよく覚えているのですが、以前、時間外労働だけでひと月200時間以上という普通では考えられないような過度の働き方を強いられて、
うつになってしまったという女性の患者さんがいました。

印象的だったのが、彼女がぽつりと、
「ゆっくり休める時間はなかったし、あったとしても、どう休んでいいかわからなかった」とおっしゃったことです。
彼女の言葉のように、忙しい日々に追われているだけでなく、
心と身体を休める方法を知らないために、疲れが取れることなくどんどんたまっていって、最終的に体調を崩してしまう……
残念なことに、そんな方がどんどん増えているのではないかと感じています。

（「はじめに」より）

著者について

川野泰周（かわの・たいしゅう）

臨済宗建長寺派林香寺住職 / RESM新横浜 睡眠･呼吸メディカルケアクリニック副院長
精神保健指定医・日本精神神経学会認定精神科専門医・医師会認定産業医。
1980年横浜市生まれ。2004年慶應義塾大学医学部医学科卒業。臨床研修修了後、慶應義塾大学病院精神神経科、国立病院機構久里浜医療センターなどで精神科医として診療に従事。2011年より建長寺専門道場にて3年半にわたる禅修行。2014年末より横浜にある臨済宗建長寺派林香寺住職となる。現在、寺務の傍ら、都内及び横浜市内のクリニック等で精神科診療にあたっている。
うつ病、不安障害、PTSD、睡眠障害、依存症などに対し、薬物療法や従来の精神療法と並び、禅やマインドフルネスの実践による心理療法を積極的に導入している。またビジネスパーソン、医療従事者、学校教員、子育て世代、シニア世代などを対象に幅広く講演活動を行っている。
著書に『あるあるで学ぶ余裕がないときの心の整え方』（インプレス）、『悩みの9割は歩けば消える』（青春出版社）、『脳がクリアになるマインドフルネス仕事術』（クロスメディアパブリッシング）など。共著・監修多数。

登録情報

  • 出版社 ‏ : ‎ ディスカヴァー・トゥエンティワン (2018/9/26)
  • 発売日 ‏ : ‎ 2018/9/26
  • 言語 ‏ : ‎ 日本語
  • 単行本（ソフトカバー） ‏ : ‎ 287ページ
  • ISBN-10 ‏ : ‎ 479932358X
  • ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4799323588
  • 寸法 ‏ : ‎ 18.8 x 12.8 x 2.5 cm
  • カスタマーレビュー:
    5つ星のうち4.3 543

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上位レビュー、対象国： 日本

Kindle User
5つ星のうち5.0 心が休まらない時に読んでみました。
2023年7月21日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
食事の時に携帯をみながらの自分がいて、わかってはいるけれどやめられない…意識して今を生きていこうと思わせる本でした。

美術館も大好きですが、説明を読んでしまうし、好きな画家の絵画を目指して訪ねて行っていたので、今度は、無で行ってみようと思った。
1人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
Kindleのお客様
5つ星のうち4.0 当たり前だけれどなかなかできない…
2023年12月24日に日本でレビュー済み
心と身体を休めるためには、自分の意識的に身体に向ける必要がある。自分の身体を自分でコントロールできているという感覚が自分の全能感引き出してくれる。また、新しい体験をすることによって新しい感覚が自分の中にもめばえる。そのことで、生きているという実感が得られるようだ。
役に立った
 レポート
Amazon カスタマー
5つ星のうち5.0 良い感じです
2024年2月10日に日本でレビュー済み
通勤途中にサクサク読めるし、必要な内容がざっとまとまっているので忙しい方におすすめ
役に立った
 レポート
soccer
5つ星のうち3.0 入門書
2024年4月2日に日本でレビュー済み
マインドフルネス、メンタルケアの入門書としては網羅的でいいと思います。この手の本を色々読んでいる方には物足りないかとも思います。
役に立った
 レポート
Aio
5つ星のうち5.0 体の不調と脳疲労
2022年9月1日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
この本を読んで自分の生活を見直すきっかけになりました。自分では気がつかない間にいつも複数のタスクを同時進行させていました。それが脳疲労になって体や心に負担をかけていたなんてびっくり！具体的な方法も示してあるので自分にあったものがから実践しやすい🎵　マインドフルネスって自分の生活の中に取り入れやすい
友達にも早速この本をお勧めしました
不眠症の方にもお勧め
とってもいい本でした

あと文章も解りやすく読みやすいです
星　５つです
6人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
渡辺美緒
5つ星のうち4.0 わかりやすい
2023年12月11日に日本でレビュー済み
躁鬱で人間関係に迷っていた中でこの本を見つけました。普通の人より時間はかかると思いますが案外自分をコントロールするのも簡単な事なんだなと思える内容でした。
役に立った
 レポート
タツノオトシゴロ
5つ星のうち5.0 わかりやすい。
2022年6月14日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
一つ一つの章が短く、簡潔に書かれていて読みやすい。内容も、実践してみようと思うようなことがたくさん書かれていて、たいへん参考になった。
1人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
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こーだい
5つ星のうち4.0 脳疲労を減らすには
2020年9月19日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
精神科医の禅僧が医師と僧の観点から心身の休ませ方の方法が具体的に書いてある。
印象に残ったのは2つ。
一つ目は「いろんなことを考えながら作業をする」「考えごと、悩みごとが頭から離れない」という状態だと、脳は非常に疲弊してしまいます。 これはつまり、 シングルタスクは脳が元気になり、マルチタスクは脳が疲弊する ということなのです。
悩みが解決せずもやもやしている時に違う仕事すると失敗してしまう傾向がある。これはマルチタスクをしているのが一つの原因だと感じた。
二つ目は食事の時間そのものがマインドフルな休息になれば、上手に脳の切り替えができるようになり、脳疲労も軽減されていくはずです。
最近平日の昼食がお腹を満たすための作業となっている。食べている時に仕事の事を考え、食事が楽しみなものでなくなっている。切り替え出来てないなと感じる。食事をする時は目の前の料理に集中する。幼い頃は当たり前だった事が出来てないんだなと感じた。
7人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
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