マインドフルネス　ストレス低減法　J．カバットジン１　ストレスに対して行われるプログラムは行動医学と呼ばれ、新しい分野である。健康や病気、けがからの回復能力に大きな影響を与える（＝自分の健康を管理する能力）２　ストレスクリニックで行われていることを自己トレーニングとして記述したのがこの本である。瞑想法は注意集中力を高めるためで仏教がルーツである。3　ストレスクリニックは対処方法を積極的に学ぼうとするところである。4　問題を切り抜ける唯一の方法は正面から取り組むこと。逃げていては問題を複雑化し、自分をいやす能力が上がるだけ。５　プレッシャーを利用して切り抜ける。プレッシャーを利用するにはその力を意識すること。６　プレッシャーに押しつぶされそうになると（コントロールできることは何もないと感じ、世の中が怖く感じたり、不安感が広がる）次に怒りや敵対心を呼び起こす。自分の地位を保ったり支配力を確保したり過激な行動にである。コントロールできた一瞬だけ満足感が得られるが、すぐに不安感がわき上がる。８　人間は誰でもやっかいごとだらけの人生を抱えている。人生は流動的で常に変化しているということを忘れないように。自分をコントロールすることが重要。10　クリニックでの治療で、自分の障害や限界を受け入れらる忍耐を持つ。様々な問題に対処する自信が持てる。深刻な状況でも自分をコントロールできる。17　自分の体験や外部の世界に対して無意識に反応し、膨大なエネルギーを消費する。いいことも悪いことも一つひとつの瞬間に集中することで自分のものにできる。集中することで浪費したエネルギーを再び集めることができる。29　瞬間を生きることは刹那的に生きることではない。32　最初は何もしないことを学ぶ。34　自分の心の動きに集中するとほとんどの時間は過去と未来に思いをはせている。35　私たちは気がかりなモノに没頭してしまい、そのほかの物事には気がつかない。37　瞑想とは時間の長さにかかわらず、自分の心を安定させ呼吸に注意を集中すること。38　かなりの時間、すでに起こったことや好ましい未来や好ましくない未来に悩んだり想像している、そのせいで実際に起きていることの手応えを失う。39　自分の話し声が静寂を破り、本当の感動を割り引いてしまう。40　慢性的に無意識な生活を続けると真に意味のあることを失う。無意識とはアル中、薬中、仕事中毒を含む。41　心の中で不満足感や無意識が支配すると、穏やかさやリラックスした感情はなくなる。その結果追い込まれた感情や分裂した感じになる。そして、いろいろと考え始める。現実には好き嫌いに動かされて勝手な思いこみで自滅的な行動をしている。45　自分の心と体を理解できれば、健康に希望を持ち病期を楽観的に受け止められる。46　マインドフルネス瞑想法ー無意識で行っている行動を分解して細かく意識して行う。食べる瞑想では食べる行為はとても誘惑が強いモノであることがわかる。50　瞑想とは意識的に現代を生きるためのモノ。52　瞑想を始める前に物事を丸ごと受け入れる態度をとる。物事をありのままに見る。53　とりあえずでは無く、瞑想こそが物事をよくする答えだと言い聞かせること。60　何度瞑想しても初心を忘れないこと。61　自分の直感を信じること。62　どんなに人をまねしてもその人にはなれない。より自分らしくなることしかできない。63　結果を急がない64　物事をあるがままに受け入れる。65　太っている人がダイエットして自分を好きになろうとするのは間違いで、太っている自分を好きになるべき。なぜなら自分を好きになれる瞬間は今しか無いから。66　あるがままを受け入れることでどんなことが起こってもうまく対処できる。自己流の判断や欲求、不安、偏見などでゆがめられた現実に元ずく判断より正しい判断である。67　なにかにとらわれているとそれを手放さない。それを手放すことは眠りとよく似ている。71　瞑想に適した時間は早朝である。瞑想は自分の体の不調にも気がつかさせてくれる。瞑想は深夜など頭がはっきりしない状態で行う物では無い。73　手に入れたいモノはココロの平和である。それを手に入れるには自分の全存在をかけなくてはならない。77　呼吸が瞑想の集中をあげるためには重要である。79　呼吸に集中するとは、呼吸に伴って動く腹部や鼻孔の感覚、筋肉の動きを感じること。80　心の変化が見られたら呼吸を意識する。82　瞑想には腹式呼吸を。98　わき上がる衝動や思いをただ観察するだけにする。心が実行しようとする前に、呼吸へ意識を移す。99　瞑想中は体を動かさず、その不快感を「今」という感覚に置き換える。100　不快感の中でリラックスできれば激しい痛みを抑えることも可能になる。101　名その後はグループで話し合うとよい。悩んでいるのが自分だけではないとわかり安心できる。104　瞑想中にほかのことを考えてもよいが、考えている自分に気がつくことが重要。105　たとえば思いついたことを今すぐ実行しなくてはならないという強迫観念に気がつくこと。106　それによって不安感や緊張感が蓄積される。優先順位を考えること。113　自分の中によい人生であるとか悪い人生であるとかいう思いにとりつかれないように。117　自分の外見にこだわるのはある限られた面でしか自分を見ていないということ。体の能力は病気になってから気がつく。普段からそのすばらしさに気がつくべき。体の欠点を言うより、いまここに存在していることのすばらしいさに気がつくこと。137　瞑想とはどんなにつらくてこわくてもひたすらその状況を受け入れること。失敗とか成功という概念を越えた物。144　ヨーガは自分の体の限界を探り、自分の体に注意を集中すること。呼吸と心を無視しないように。148　病気になると医者や家族の話を鵜呑みにして、自分の体に注意を払わなくなる。その結果、寝たきりや萎縮した人生を送る。149　体をいたわるには体を使う。169 歩行瞑想法は毎日の生活上注意を集中するにはよい方法です。170　目的地がある場合は到着後の行動が気になり集中できない。目的地は定めない方がよい。歩くという運動は複雑な仕組みがあり難しい。しかし、私たちはそれに気がつかない。172　歩いているときは景色を見ないで前方に集中する。ヨガでは一歩に1分かかる歩き方がある。173　1クールは10分間である。注意を向ける部分を設定する（例：足先）178　その一歩に人生を味わい今この瞬間に存在していることを実感すること。180　一日45分週に6日8週間続けること。184　なれてきたら瞑想とヨーガを組み合わせる。190 不調のサインをクスリで抑え込むことは体のバランスの崩れを増加させる。220　時間ストレスの対処法は意図的に何もしないこと。221　通常の何もせずに時間をつぶしている人は過去の楽しかったときやいやなことを思い出している。222　何もしないということはすべてを受け入れること。231　現代人は実際は知覚神経に悪影響を与えるテレビを見てリラックスしていると誤解している。233　体を犠牲にしてまで、仕事をする意味があるのか考える。235　やるべきことの優先順位をつけ、切り捨てたり、断ったりする。241　全体的な視野から相手を理解する。敵と味方を作らない。246　お互いに譲らない場合、屈服したように見せかけるが、それは人生とはこういうものだとか生きていくためには仕方がないなど、肉体的精神的に疲労する。256　どんなに選択権のある職業でも不安感や失望感は存在するし、本質的にストレスがかかる。-----------------------------前半は教訓が多く、後半はエキササイズです。つまり、精神と肉体を一体にして考えることが治癒力を増加させる。と述べている。しかし、科学的な根拠を示さず、未だに精神論ですべてが解決では、現代では物足りない気がする。これは素人一般向けの書です。研究者や医師には物足りないでしょう。