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出版社より
［1-1］本当の冷えとりとは？（正しい冷えとりは、どんな病気にも効く ／ 「頭寒足熱」と「腹八分」が原則 ／ 冷えとり医学の考え方）
［1-2］体に起きる変化（なぜ瞑眩なんてあるの？ ／ 瞑眩を素直に受け止める ／ 不思議な体の力）
［1-3］人は誰もが「冷え」を抱えている（上半身と下半身では体温が違う ／ 「冷え」があると、気の巡りが悪くなる ／ 「冷え」と「冷え性」は違う ／ まずは「冷え」を自己診断）
［1-4］「健康」ってなんだろう？（「病気がない＝健康」ではない ／ 症状を消しただけでは治らない ／ 顔色を見れば、どの臓器が悪いかわかる ／ 本当に健康な人の特徴）
［1-5］すべての病は「冷え」が原因（病気になる前に冷えとりを！ ／ 食べ過ぎはがんのもと!? ／ ギックリ腰は、腰の筋肉の貧血 ／ 膝が痛む人は糖尿病に注意！ ／ 冷えとりが女性特有の悩みを救う）
［1-6］「毒」とは何か（イライラ、クヨクヨが毒になる ／ 毒はいろいろな方法で外に出ていく ／ アトピー性皮膚炎のかゆみも毒出し ／ 厄年や生理でも毒を出している ／ 消化器を休ませて毒を出す）
［1-7］「毒」は全身を巡る（相互に影響しあう五行の関係 ／ 五行に対応した五臓六腑の関係 ／ 五臓の親子関係 ／ 五臓の攻めあう関係 ／ 体のリズムを内臓時計で知る）
［1-8］心の「冷え」も「毒」になる（足元を温めると、心も温まる ／ ４つの自分本位な態度に注意する ／ 苦楽はどちらも楽しめばいい ／ 正しい生活で病気は治る）
【コラム】腹式呼吸は、「冷え」の解消に役立つ
［2-1］冷えとり生活（冷えとりと食事 ／ アレルギー性鼻炎や発熱にも効果を実感 ／ すぐ始めるために）
［2-2］冷えとり実践法「衣・食・住」（常に下半身を温める ／ 毒をためない素材を身に着ける ／ 季節ごとの基本原則 ／ 冷えをとる服装アラカルト ／ 天然素材の靴下を重ね履き ／ 毒出しがわかる靴下の破れ ／ 冷えているから食べ過ぎる！ ／ 食事の摂り方と嚙む効果 ／ 寝ている時に毒がよく出る ／ ぬるめのお湯で体の芯まで温める）
［2-3］冷えとり実践法「春夏秋冬」の過ごし方（芽吹きの春は、肝臓が毒出し ／ 心臓が毒を出す夏こそ冷えとりを ／ 実りの秋は、肺が毒出し ／ 乾燥しやすく寒い冬は、腎臓が毒出し ／ 消化器の毒出しは、一年に４回）
［2-4］瞑眩とのつきあい方（冷えとりは新しい医学 ／ 瞑眩と病気の症状は、似ているようで違う ／ 嘘のような本当の冷えとり ／ よくある質問〈Ｑ瞑眩が出ません ／ Ｑいつになったら治るのでしょうか？〉 ）
【コラム】ビクビクしながら食べない
［3-1］冷えとり生活＋α情報（湯たんぽを活用する ／ 半身浴中に何をしている？ ／ 半身浴ができない！ ／ ぬるめの湯が、だんだん寒くなります…… ／ 靴はどうすればいい？ ／ 靴下の洗濯はどうしている？ ／ こんな時は、とくに足元を温めて！ ／ 足元が冷える職場の場合 ／ 冷えによる症状と食べ過ぎで出る代表的な部位）
［3-2］冷えとり生活を支える人たち（幼い娘のヘルニアを治療 ／ クチコミで訪ねてくる人が増えてきた ／ 心も体も温めて、新しい自分をつくる！ ／ 紅花染めの冷えとり用品も扱う ／ 主人がきっかけで始めた冷えとり ／ 冷えとりをもっと広めたい ／ 冷えとり靴下「正活絹」ができるまで ／ 冷えとり生活・毒出しお助けグッズ ／ 全国の冷えとりショップのご案内）
著者について
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