(20ページより)
「風邪を引いたら？」
→暖かくしてよく寝る
「転んで膝を擦りむいたら？」
→洗って絆創膏を貼る
「心に傷を負ったら？」
→？？？
答えは本書にあります。
個人的に参考になった内容を簡単に紹介します。(先頭の数字は参照ページです)
第1章～失恋、いじめ、拒絶体験～
32 拒絶体験の痛みは "麻酔なしの分娩" や "がんの治療" の痛みに匹敵する。
34 人は "仲間外れ" にされるより "自ら傷つく" 選択肢を選ぶ？
47 拒絶体験 が引き起こす4つの症状とは？
48 拒絶体験をした時は「自分に甘いくらいでいい」とは？
56 テキストチャット で見知らぬ人と会話するだけでも拒絶の傷は癒される。
60 拒絶された時の為に "常にポケットに入れておくべき物" とは？
63 拒絶の痛みを低減する "脱感作" をする時の注意点とは？
第2章～孤独～
69 孤独リスクは "喫煙リスク" と同レベルで寿命を縮める。
76 孤独な人は、孤独を "見抜かれやすく" 知性と魅力の評価が下がる。
79 孤独な人ほど孤独から抜け出しにくい理由とは？
94 孤独な "悪循環" から抜け出す2つの方法とは？
99 孤独な人に必要なスキル "他者視点取得" の練習方法とは？
104 共感力を高める為に身につけるべき "癖" とは？
107 人と出会う為に "言い訳をつくる" 方法とは？
第3章～喪失、トラウマ～
129 悲しい記憶を語らせることが "逆効果" になるケースとは？
131 心の傷を癒す "一番の薬" とは？
138 前に進む為には "どのように" ではなく "なぜ" と考える方が良い理由とは？
140 辛い経験をのダメージを低減する "もしも～だったら" の使い方とは？
第4章～罪悪感～
149 罪悪感は "私たちの味方" である理由とは？
153 "生存者の罪悪感" が厄介である理由とは？
160 罪悪感に苛まれると "楽しいこと" すら考えられなくなる？
166 "効果的な謝り方" の3つの基本とは？
167 より効果的に謝る3つの "追加材料" とは？
175 "自分を許す" 方法とは？
第5章～とらわれ、抑うつ的反芻～
190 嫌な出来事が忘れられない理由とは？
202 "心理的苦痛" を取り除く思考方法とは？
209 怒りを発散させる行為は "逆効果" である理由とは？
212 怒りを力に変える "リフレーミング" の方法とは？
216 "失恋から立ち直る" のにかかる時間とは？
第6章～失敗、挫折～
222 失敗が引き起こす3つの症状とは？
234 "全力" を出さずに失敗することの損失とは？
239 失敗からの立ち直りに効果的な2つの手順とは？
254 "笑い" で失敗の恥ずかしさを乗り越える方法とは？
第7章～自身の無さ、自己肯定感の低下～
265 "ナルシスト" と "自己肯定感の強い人" の違いとは？
267 "自己肯定感の低さ" が引き起こす3つの症状とは？
273 自己肯定感の低い人は、自ら "いいカモ" になっている？
278 自己肯定感を高める為に "自分に優しくする" ことが効果的な理由とは？
290 "自分を好きになる" 為にするべきこととは？
具体的なエクササイズも豊富に掲載されています。
読んで終わりではなく、行動に移してこそ効果を発揮すると思います。
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