￥6,270 税込
ポイント: 63pt  (1%)  詳細はこちら
無料配送 5月15日 水曜日にお届け
詳細を見る
または 最も早いお届け日時指定便 明日 8:00 - 12:00の間にお届け（7 時間 8 分以内にご注文の場合）
詳細を見る
在庫あり。 在庫状況について
￥￥6,270 () 選択したオプションを含めます。 最初の月の支払いと選択されたオプションが含まれています。 詳細
価格
小計
￥￥6,270
小計
初期支払いの内訳
レジで表示される配送料、配送日、注文合計 (税込)。
出荷元
Amazon
出荷元
Amazon
販売元
AthleteBody株式会社
（46件の評価）
販売元
AthleteBody株式会社
（46件の評価）
支払い方法
お客様情報を保護しています
お客様情報を保護しています
Amazonはお客様のセキュリティとプライバシーの保護に全力で取り組んでいます。Amazonの支払いセキュリティシステムは、送信中にお客様の情報を暗号化します。お客様のクレジットカード情報を出品者と共有することはありません。また、お客様の情報を他者に販売することはありません。 詳細はこちら
支払い方法
お客様情報を保護しています
Amazonはお客様のセキュリティとプライバシーの保護に全力で取り組んでいます。Amazonの支払いセキュリティシステムは、送信中にお客様の情報を暗号化します。お客様のクレジットカード情報を出品者と共有することはありません。また、お客様の情報を他者に販売することはありません。 詳細はこちら
Kindleアプリのロゴ画像

無料のKindleアプリをダウンロードして、スマートフォン、タブレット、またはコンピューターで今すぐKindle本を読むことができます。Kindleデバイスは必要ありません。

ウェブ版Kindleなら、お使いのブラウザですぐにお読みいただけます。

携帯電話のカメラを使用する - 以下のコードをスキャンし、Kindleアプリをダウンロードしてください。

KindleアプリをダウンロードするためのQRコード

肉体改造のピラミッド トレーニング編 ハードカバー – 2022/10/9

4.8 5つ星のうち4.8 143個の評価
すべての形式と版を表示
{"desktop_buybox_group_1":[{"displayPrice":"￥6,270","priceAmount":6270.00,"currencySymbol":"￥","integerValue":"6,270","decimalSeparator":null,"fractionalValue":null,"symbolPosition":"left","hasSpace":false,"showFractionalPartIfEmpty":true,"offerListingId":"4iIe0%2F85U8TvZy7UHOKsCeEWcA%2BIHESp6xd8Bx1q2C6HnyweXmTKj9rABDrRuf2HtEBkMJF87QGBGJ8RmEYqPTME1MkqdW1kGQI7igAABX42cMY4cQBcfjXuFIY%2BjJJ7kK8vYQk2%2FP4hUpIJoFjyjp226H88YZq%2FeYrraONVIKPmFaHTS8zU6h4B%2FqlNl5lq","locale":"ja-JP","buyingOptionType":"NEW","aapiBuyingOptionIndex":0}]}

購入オプションとあわせ買い

ウェイトトレーニングのプログラムづくりに関する知識を網羅的にまとめた一冊です。これまでに6ヶ国語で出版、10万部以上を売り上げ世界で高く評価されています。

「ピラミッド」のコンセプトは、トレーニングに関する情報に優先順位を付けて整理する枠組みです。各トピックの位置付けを確認しながら、筋肥大を目的とする場合と挙上重量の向上を目指す場合に分けて解説。ボディビルやパワーリフティングに合わせたプログラムができ上がるまでのステップを紹介します。

筆頭著者は運動科学と栄養学の研究に精通するEric Helms博士。総数177本の参考文献と実践の場で得られた経験をつなぎ合わせた「科学的知見に基づく実践ガイド」の決定版。

【主な項目】

第1章：継続すること
● 継続するための三カ条
● トレーニング以外の身体活動との付き合い方
● 怪我との付き合い方

 第2章：トレーニング量・強度・頻度
● 漸進性過負荷の原則
● 特異性の原理
● 筋力と筋量の関係
● フィットネス・疲労理論
● ディロードとテーパリング
● 限界までの距離感でキツさを決める(RPE)
● 限界まで追い込む
● 挙上重量アップのための特異的トレーニング
● トレーニング頻度による影響
● 重複する対象部位を考える

 第3章：挙上成績の伸ばし方
● トレーニング経験に合わせたプログラム作り
● 挙上重量と漸進性過負荷
● ディロードの取り入れ方
● 筋肥大が目的でも挙上成績を見る意味
● トレーニング量をこなせる頻度設定
● ピリオダイゼーションという概念
● リニアピリオダイゼーション
● ブロックピリオダイゼーション
● アンデュレイティングピリオダイゼーション
● 試合に向けたテーパリング
● ボディビルダーのピーキング

 第4章：トレーニング種目の選び方
● 種目選びと特異性の原理
● 筋肥大を目的とする場合
● トレーニング種目のバラエティ
● ボディビル的な弱点への対処
● パワーリフティング的な弱点への対処
● 挙上動作の中にある弱点への対処
● トレーニング種目を並べる順序
● 可動域の使い方

 第5章：セット間休憩の取り方
● セット間休憩とホルモン分泌
● セット間休憩と代謝性疲労
● セット間休憩と筋ダメージ
● セット間休憩を短くするメリット

 第6章：挙上速度
● 挙上速度と挙上重量
● 挙上速度と筋肥大
● Time Under Tensionとは?
● 力の大きさ
● 力 × 時間 = 力積
● 挙上速度を落とすと効果も落ちる
● エキセントリック局面での高負荷

 第7章：スタートガイド
● プログラムを自分に合わせる調整項目
● スケジュールに柔軟性を持たせる
● 重量設定を柔軟に調整する
● ディロードを体調に合わせて取る
● トレーニング種目を柔軟に入れ替える
● 減量時にトレーニングを調整する

 第8章：サンプルプログラム
● ウォームアップ
● 経験レベル別パワーリフティングプログラム
● 経験レベル別ボディビルプログラム
● 補助種目
● 種目の入れ替え
● 二刀流の「パワービルダー」について
続きを読む もっと少なく読む
Previous page
  1. 対象読者年齢
    1 歳以上
  2. 本の長さ
    311ページ
  3. 言語
    日本語
  4. 出版社
    AthleteBody株式会社
  5. 発売日
    2022/10/9
  6. ISBN-10
    4991208513
  7. ISBN-13
    978-4991208515
  8. すべての詳細を表示
Next page

よく一緒に購入されている商品

肉体改造のピラミッド トレーニング編
￥6,270
63ポイント(1%)
最短で5月15日 水曜日のお届け予定です
在庫あり。
この商品は、AthleteBody株式会社が販売し、Amazon Fulfillment が発送します。
+
肉体改造のピラミッド 栄養編
￥5,720
57ポイント(1%)
最短で5月15日 水曜日のお届け予定です
在庫あり。
この商品は、AthleteBody株式会社が販売し、Amazon Fulfillment が発送します。
+
スターティングストレングス
￥6,380
64ポイント(1%)
最短で5月15日 水曜日のお届け予定です
残り18点（入荷予定あり）
この商品は、Amazon.co.jpが販売および発送します。
総額:
当社の価格を見るには、これら商品をカートに追加してください。
ポイントの合計: pt
詳細
追加されました
これらの商品のうちのいくつかが他の商品より先に発送されます。
詳細の表示 詳細の非表示
一緒に購入する商品を選択してください。

登録情報

  • 出版社 ‏ : ‎ AthleteBody株式会社 (2022/10/9)
  • 発売日 ‏ : ‎ 2022/10/9
  • 言語 ‏ : ‎ 日本語
  • ハードカバー ‏ : ‎ 311ページ
  • ISBN-10 ‏ : ‎ 4991208513
  • ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4991208515
  • 対象読者年齢 ‏ : ‎ 1 歳以上
  • カスタマーレビュー:
    4.8 5つ星のうち4.8 143個の評価

カスタマーレビュー

星5つ中4.8つ
5つのうち4.8つ
143グローバルレーティング

この商品をレビュー

他のお客様にも意見を伝えましょう
カスタマーレビューを書く
筋トレする方は必読かと
5 星
筋トレする方は必読かと
今やsnsで流れている情報は良質なものもあれば、反応率を上げるためだけの中身がないものも含まれています。初心者の方は特に、見分けるのは難しいと思います。そんな方はこの本で本質を学ぶといいとおもいます。自分もここから高めていきたいと思います。
非表示
フィードバックをお寄せいただきありがとうございます
申し訳ありませんが、エラーが発生しました
申し訳ありませんが、レビューを読み込めませんでした

上位レビュー、対象国： 日本

山本　慧
5つ星のうち5.0 最初に知識をつけるならこれ
2024年4月7日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
情報がたくさん溢れてるなかで、確実にトレーニングの知識を身につけたい方は、まずこれを読んでベースにすると間違いないです
役に立った
 レポート
gp
5つ星のうち5.0 勉強になる
2024年4月5日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
栄養編と合わせて購入。基礎から理論の勉強になります。
役に立った
 レポート
習慣太郎
5つ星のうち5.0 筋トレする方は必読かと
2023年8月14日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
今やsnsで流れている情報は良質なものもあれば、反応率を上げるためだけの中身がないものも含まれています。初心者の方は特に、見分けるのは難しいと思います。

そんな方はこの本で本質を学ぶといいとおもいます。自分もここから高めていきたいと思います。
カスタマー画像
習慣太郎
5つ星のうち5.0 筋トレする方は必読かと
2023年8月14日に日本でレビュー済み
今やsnsで流れている情報は良質なものもあれば、反応率を上げるためだけの中身がないものも含まれています。初心者の方は特に、見分けるのは難しいと思います。

そんな方はこの本で本質を学ぶといいとおもいます。自分もここから高めていきたいと思います。
このレビューの画像
カスタマー画像
カスタマー画像
1人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
T
5つ星のうち5.0 よかった
2023年5月26日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
よかった
役に立った
 レポート
T.C
5つ星のうち5.0 大変役立ちました。
2023年3月22日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
とても良い本でした。
役に立った
 レポート
カスタマー
5つ星のうち5.0 良書
2023年1月26日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
何度も読み込んでますが復習になり重宝しています。
役に立った
 レポート
Amazon カスタマー
5つ星のうち5.0 優先順位を明確にできる
2022年11月13日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
トレーニング初心者から上級者までそれぞれの段階でこだわる点は異なりますが、その優先順位を明確にしてくれる本です。

翻訳がとても読みやすく、様々な背景を持った読者がいることを想定した文章にとても好感を持てます。

肉体改造のピラミッド栄養編もとても役立つ書籍でしたが、併せて読むとより効果を発揮してくれるはずです。
6人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
Amazon カスタマー
5つ星のうち5.0 この情報が飽和した時代に本質を捉え、本質のみを記した一冊
2022年10月18日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
情報が多すぎる時代に必要な情報のみを記すということはとても難しく、とても価値のあることです。
本質はなにか？を常に念頭に置いて書かれており、また、八百様の翻訳もとてもわかりやすいです。
もちろん、奇をてらうことは一切書かれておらずベーシックな内容です。←ここが大切。
知識のない人でも重要な順番に書かれており頭を整理するにはとても役立ちます。
【まずはこれじゃないとだめ】という本です。
この本が常識になることを祈ります。
10人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート