週一回のパーソナルトレーニングでは上手くいかないので、この本をジムのトレーナーの元で実際に次の1週間のプログラムを作ってもらい 自宅でトレーニングをしています。
我流のトレーニングと違い効果大でした。
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自重 筋トレ100の基本 大型本 – 2022/3/28
比嘉 一雄
(監修)
21世紀を過ぎた頃から、筋トレの科学的効果が解明されてきました。スポーツ面でのパワーアップやボディデザイン、メンタル面のリフレッシュ効果、ストレスへの対処、さらには生活習慣病の改善や血流アップによる免疫力強化まで、筋トレで得られる効果は計り知れません。筋トレをすることで悪くなることなど、何ひとつないのです。
本書では、自分の体レベルに合わせた「自重筋トレ」を推奨。器具は一切必要ありません。運動不足の人でも無理なく始め、続けられる基本の4メニューや、体の部位ごとの様々なトレーニングを紹介しています。
また、筋トレスタート時の自分のレベルに合わせて、まずはカラダの土台を整えるための食事プログラムを3ステップで解説。現状のカラダの調子から、タイプ別メニューの提案、さらには目指す「目標」別の筋トレ応援レシピも掲載しています。
本書では、自分の体レベルに合わせた「自重筋トレ」を推奨。器具は一切必要ありません。運動不足の人でも無理なく始め、続けられる基本の4メニューや、体の部位ごとの様々なトレーニングを紹介しています。
また、筋トレスタート時の自分のレベルに合わせて、まずはカラダの土台を整えるための食事プログラムを3ステップで解説。現状のカラダの調子から、タイプ別メニューの提案、さらには目指す「目標」別の筋トレ応援レシピも掲載しています。
- 本の長さ104ページ
- 言語日本語
- 出版社EDITORS
- 発売日2022/3/28
- 寸法21 x 0.7 x 28.5 cm
- ISBN-104576225006
- ISBN-13978-4576225005
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出版社より
筋トレの基本がわかる
筋トレに関する基本から、食事のとり方までを分かりやすく紹介します。これを読めばあなたの疑問もきっと解消します。
9つのパートに分け、筋トレを紹介しています
胸、上腕二頭筋&三頭筋、腹直筋、腹斜筋、広背筋、脊柱起立筋、脚、臀部、ハムストリングスの9つのパートに分けた筋トレメニューを紹介しています。気になる部分を集中的に鍛えることができます。
食生活を改善し、カラダの基礎を整える
筋トレの効果を無駄なく積み重ねるためには準備が必要です。個々のタイプに合わせて食習慣を整えましょう。
登録情報
- 出版社 : EDITORS (2022/3/28)
- 発売日 : 2022/3/28
- 言語 : 日本語
- 大型本 : 104ページ
- ISBN-10 : 4576225006
- ISBN-13 : 978-4576225005
- 寸法 : 21 x 0.7 x 28.5 cm
- Amazon 売れ筋ランキング: - 268,609位本 (本の売れ筋ランキングを見る)
- - 7,368位スポーツ (本)
- カスタマーレビュー:
著者について
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CALADA LAB.代表取締役。
1983年、福岡県生まれ。
早稲田大学スポーツ科学部卒業後、東京大学大学院に進学(現在博士課程)。
石井直方研究室にて筋生理学を学ぶ。
「研究」と「現場」のハイブリッドトレーナーとして活動。
科学的エビデンスを基にした「えびすメソッド」で多くのクライアントを
ダイエットの成功に導いた。
夢は世の中から10トンの脂肪を消滅させること。
ミッションは世の中のボディメイクの考えをシンプルにしていくこと。
月間200本以上のパーソナルセッションをこなしながら、
さまざまな執筆活動やセミナー活動を行う。
カスタマーレビュー
星5つ中4.5つ
5つのうち4.5つ
31グローバルレーティング
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