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久賀谷亮

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世界のエリートがやっている最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる単行本（ソフトカバー） – 2016/7/29

久賀谷亮 (著)

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★【TVで話題沸騰!】シリーズ26万部突破!! 売行きNo.1のマインドフルネス入門書!
★イェール大で学び、精神医療の最前線・米国で18年診療してきた医師が語る!
★「脳疲労」がすぐ消える「科学的に正しい」脳の休め方とは?

◎何もしなくても「脳」はどんどん疲れていく…
脳の消費エネルギーの60~80%は、
デフォルト・モード・ネットワーク(DMN)に使われています。
DMNとは、脳が意識的な活動をしていない
アイドリング状態でも動き続ける脳回路です。
この回路が働き続ける限り、ぼーっとしていても、
脳はどんどん疲れていくわけです。

◎いくら身体を休めても、「疲れがとれない」のはなぜ?
「何もしていないのに、なぜか疲れが取れない」という人は、
このDMNに過剰な活動を許してしまっているのかもしれません。
つまり、DMNの活動を抑える脳構造をつくり、
脳にたしかな休息をもたらすことこそが、
あなたの集中力やパフォーマンスを高める最短ルートなのです。

◎脳には脳の休め方がある
著者は精神医療の最先端イェール大学で学び、
ロサンゼルス郡でクリニックを開業した精神科医の久賀谷亮氏。
先端脳科学に基づいた「TMS磁気治療」などと並んで、
科学的な脳の癒し方として注目を集めているのが、
瞑想やマインドフルネスです。

世界的に有名な企業や経営者・アントレプレナーたちも、
こぞってこの方法を取り入れ始めているのはなぜなのか?
それは、瞑想が単なるリラクゼーションメソッドから、
「脳科学的に実証された休息法」へと進化しつつあるからです。

マインドフルネスは脳科学の最前線とどう接触しているのか?
イェール大学を舞台にしたストーリーを楽しみながら、「科学的な脳の休め方」がわかる一冊!!

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本の長さ

256ページ
言語

日本語
出版社

ダイヤモンド社
発売日

2016/7/29
寸法

13.1 x 1.8 x 18.9 cm
ISBN-10

4478068445
ISBN-13

978-4478068441

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	世界のエリートがやっている最高の休息法──「脳科学×瞑想」で集中力が高まる	脳疲労が消える最高の休息法［CDブック］──［脳科学×瞑想］聞くだけマインドフルネス入門	脳が老いない世界一シンプルな方法	あなたの脳は変えられる──「やめられない！」の神経ループから抜け出す方法

カスタマーレビュー	1,437	351	50	60
価格	￥1,414	￥1,650	￥1,400	￥1,760
内容紹介	【TVで話題沸騰！】シリーズ28万部突破!! 売行きNo.1のマインドフルネス入門書！　イェール大で学び、精神医療の最前線・米国で18年診療してきた医師が語る、「脳疲労」がすぐ消える「科学的に正しい」脳の休め方とは？	【睡眠・美容・子育て・勉強・ダイエット・運動・老いに効く！】いちばん売れてるマインドフルネス本に「CDブック」が登場!!　聞くだけで「脳の疲れ」が消えていく……スポーツ界・芸能界でも実践者続々！　10分聞いて頭スッキリ!! 医師監修の「特別音源CD」付き！	【「脳を長生きさせる」最高の科学的コツ!!】疲労やストレスからくる「脳の老化」は20代・30代のうちからはじまっている。『最高の休息法』シリーズの久賀谷医師が「脳を老いさせない」ために簡単に実践できるシンプルメソッドを解説！	【「やめられない…！」の神経ループから抜け出す方法】プリンストン、イェールで先端脳科学や依存症メカニズムを研究してきた「マインドフルネスの脳科学」の権威が語る。雑念・感情ループ、続かないダイエット・禁煙、SNS・スマホ中毒、恋愛・お酒・快楽への依存を解消するには？
著者	久賀谷亮	久賀谷亮	久賀谷亮	ジャドソン・ブルワー
発売日	2016/7/29	2017/5/18	2018/9/27	2018/9/27
出版社	ダイヤモンド社	ダイヤモンド社	ダイヤモンド社	ダイヤモンド社

商品の説明

メディア掲載レビューほか

瞑想で脳を休ませる

しばらく前から「マインドフルネス」という言葉をよく目にする。アメリカのセレブたちがハマっているなんて噂も聞く。久賀谷亮『世界のエリートがやっている最高の休息法』は、タイトルにこそ謳われていないがマインドフルネスの入門書である。著者はアメリカ在住の精神科医。脳科学の進歩により、脳の各部分がどのような働きをするのか、細かく分かってきた。その結果、ぼんやりしているときでも脳の一部は活発に働いていることが判明した。デフォルト・モード・ネットワーク(DMN)という脳回路だ。DMNは脳の消費エネルギーの60~80%を占めているというからすごい。休んだはずなのにすっきりしない、丸一日ぼーっとしていたのに疲れがとれないという理由はこれらしい。 DMNなどというと大げさだが、ようするに気になって頭からはなれないことや心配事。ご飯を食べていても布団に入っていても、どこか心にひっかかっている。このDMNを休ませるのに効果的なのがマインドフルネス、アメリカ式瞑想法なのだという。本書は2部構成になっていて、第1部は瞑想のやりかた編。ページ数にすると全体の1割にも満たない。瞑想のやりかたは簡単だ。禅の瞑想や内観療法、自律訓練法などと近い。本書の大部分を占める第2部は瞑想と脳科学を題材にした物語で、いわば第1部の応用編だ。書店ではどこもこの本が積まれ、売り上げ1位になっている店もある。しつこい疲労感に悩んでいる人が多いということなのか。でも、子育てとか老後とか、世の中の不安を減らすのが先決では?

評者:永江朗

(週刊朝日掲載)

ビジネスマンにリーチして16万部の“マインドフルネス"本

脳は〈何もしていない〉状態でも疲れる。慢性的な疲労感が抜けない原因は、そこにある。日米の医師免許を持ち、25年以上に及ぶ臨床キャリアを誇る著者が、科学的な根拠に基づいた「脳の休め方」=「マインドフルネス」を語った本がヒット中だ。

マインドフルネスへの注目は近年高まっており、書店には類書も多い。その中で本書が特徴的なのは、内容が小説仕立てである点だ。

「ストーリー形式を選んだのは、マインドフルネスを実践することで、どのような変化がビジネスや生活に起こるのか、読者にわかりやすく、具体的に伝えたかったからなんです」(担当編集者の藤田悠さん)

マインドフルネスのメソッド自体はとてもシンプルだ。呼吸や食事、簡単な運動など、目の前の物事に集中することで、脳疲労の原因となる脳の過剰な活動を抑える。日常生活に取り入れやすい方法であることが、物語のおかげで説得力をもって伝わってくる。

瞑想がベースになっているため、ヨガやスピリチュアル系の本と並べて置かれることも多々あるマインドフルネス本。しかし本書は内容はもちろん、タイトルや装丁もビジネス書に寄せた。結果、刊行直後から30代、40代の男性層にリーチ。著者のテレビ出演をきっかけに、女性層や若年層にも読者が広がった。今春にはCDを付属した「実践編」の刊行も予定されている。

評者:前田久

(週刊文春 2017.2.16号掲載)

出版社からのコメント

【本書の構成】
[Lecture 0] 先端脳科学が注目する「脳の休め方」

[Lecture 1] 「疲れない心」を科学的につくるには? ― 脳科学と瞑想のあいだ
・疲れているのは「身体」ではなく「脳」だった!!
・瞑想の「科学的裏づけ」が進んでいる

[Lecture 2] 「疲れやすい人」の脳の習慣 ― 「いま」から目をそらさない
・脳疲労は「過去と未来」から来る─心のストレッチ
・ランチタイムにできる脳の休息法─食事瞑想 …など

[Lecture 3] 「自動操縦」が脳を疲弊させる ― 集中力を高める方法
・雑念は「自動操縦の心」に忍び込んでくる
・マルチタスクが脳の集中力を下げる …など

[Lecture 4] 脳を洗浄する「睡眠」×「瞑想」 ― やさしさのメッタ
・クスリで「脳の疲れ」は癒せない
・眠りながら「洗浄液」で脳の疲労物質を洗い流す …など

[Lecture 5] 扁桃体は抑えつけるな! ― 疲れをため込まない「不安解消法」
・「ブリージング・スペース」で緊張感をほぐす
・脳の疲れを防ぐ食事 …など

[Lecture 6] さよなら、モンキーマインド ― こうして雑念は消える
・月に一度は「怠けること」に専念する
・雑念が疲労を呼ぶ─モンキーマインド解消法 …など

[Lecture 7] 「怒りと疲れ」の意外な関係性 ― 「緊急モード」の脳科学
・「扁桃体ハイジャック」から脳を守れ!!
・脳から来る「衝動」にはRAINで対処 …など

[Lecture 8] レジリエンスの脳科学 ― 瞑想が「折れない心」をつくる
・瞑想が最強のチームをつくる
・苦境でも心の安定を保つエクアニミティ …など

[Lecture 9] 脳から体を治す ― 副交感神経トレーニング
・「競争」が最も脳を疲労させる
・身体をリフレッシュする「ボディスキャン」のやり方 …など

[Lecture 10] 脳には脳の休め方がある ― 人と組織に必要な「やさしさ」
・幸福の48%は遺伝
・リラックスだけでは「脳の休息」にはならない理由 …など

登録情報

出版社 ‏ : ‎ ダイヤモンド社 (2016/7/29)
発売日 ‏ : ‎ 2016/7/29
言語 ‏ : ‎ 日本語
単行本（ソフトカバー） ‏ : ‎ 256ページ
ISBN-10 ‏ : ‎ 4478068445
ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4478068441
寸法 ‏ : ‎ 13.1 x 1.8 x 18.9 cm

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お客様のご意見

お客様はこのマインドフルネスの本について、以下のような評価をしています: 読みやすさについては高く評価されており、分かりやすく物語調で楽しく読めると好評です。また、脳の休息法や集中力向上に役立つと感じており、瞑想後は落ち着きすっきりした感覚が得られるという声もあります。一方で、効果に関しては意見が分かれています。効果がすぐに実感できる点や、継続して習慣化することで効果が蓄積されるとの声があります。本の内容については、全体的に満足度が高いようです。ただし、一部のお客様は効果を体感できなかったという指摘もあります。本の質感についても、グタグタとした印象があり、ページをめくるとゴミがはさまっていたという報告もありました。

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読みやすさ瞑想法休息法効果体感

84人のお客様が「読みやすさ」について述べています。67肯定的17否定的

お客様はこの書籍について、読みやすさと理解性を高く評価しています。物語仕立てになっているため楽しく読める一方で、一部の部分については解説や注記が欲しく思われます。また、マインドフルネスの実践的な内容も紹介されており、脳科学に興味がある人にもおすすめだと感じているようです。

"リーズナブルに入手でき、内容も分かりやすく良かったです❢" もっと読む

"...マインドフルネスとは何か、どのような効果があるのか、具体的なやり方についてしっかり書かれているので、理解・実践しやすいです。また、ほぼ全ての意見には参考文献とした論文も書かれているので信用度も高いと思います。..." もっと読む

"物語を通じてMindfulness を分かりやすく説明し、かつ実践しやすい。読んでいるうちに心が安らかになり、非常に気持ちが良いです。特に痛みに効くことは以前も実践様なことで、科学証明されていることをみて非常に嬉しかった。素晴らしい一冊でした。ありがとうございました！" もっと読む

"物語的で、楽しく読めました！" もっと読む

28人のお客様が「瞑想法」について述べています。28肯定的0否定的

お客様はこの瞑想法について、以下の点を高く評価しています。マインドフルネスを学び、脳と心を休ませる技術として知られています。医学的にも説得力があり、米国精神医学のあり方を学ぶ良い機会になったようです。また、気持ちの切り替えやストレスの緩和にも効果があると報告されています。

"集中力を向上させるための方法を探していて、本書が目に止まりました。本書ではマインドフルネスによる脳の休息方法が書かれています。マインドフルネスとは瞑想や呼吸法によって脳の疲れを癒しつつ、疲れにくい構造に作り変える技術です。..." もっと読む

"瞑想が身体に良いことは知っていましたが、その理由を知りませんでした。少しでも脳を休める努力をしようと思います。" もっと読む

"わかりやすく読みやすい すぐに練習を始め、練習しながら読み進める事が良かった" もっと読む

"...私たちの主役は、“真我”であり、“脳”はただの道具。だから、下僕（脳）に負けちゃいけない。マインドフルネスは、脳と心を休ませる技術。単発の瞑想にもそれなりの効果はあるが、継続して習慣化することで、効果が蓄積され、すんごい威力を発揮する。" もっと読む

22人のお客様が「休息法」について述べています。22肯定的0否定的

お客様はこの瞑想法について、以下のような評価をしています。脳の疲れが軽減され、多忙な人の休息の取り方として挙げられています。瞑想をすると心が安らかになり、落ち着きすっきりした感じになるという声が多くあります。また、瞑想すると心身に良いと指摘されており、本を開いたら心が安らかになったという報告もあります。朝の目覚めも良くなったという意見もあります。

"...なので、毎日少しずつ読みながら瞑想を繰り返し行なっていくことに非常に向いていました。続けていくことで瞑想の効果を感じ、脳の疲れが軽減していくのを感じました。一気に本を読み切ってしまう人や、密度の濃い無駄の無い知識を得たい人にはこの本は向いていないかもしれません。..." もっと読む

"この本を読み脳の疲れへのアプローチを知り、さっそく呼吸法を試してみると、雑念(自分のなかではそれは"雑念"ではないと思っていた)が次々と湧いてくることに気づく。こんな雑念を処理し続けているとそりゃ脳も疲れるわ、と気づきました。..." もっと読む

"...ぜんぶ一日中続けました。すると翌日、格段に思考力、集中力が冴え渡っていました。 脳疲労が回復しているだけでなく、先入観や思い込みの解消、周囲の些細な変化に気づくことができるようになる、うっかりミスが減る（意識が明瞭）、など良いことづくめでした。..." もっと読む

"わたしにとっては本当に効果的な休憩法です。人によるかもしれませんが、読んでみて勉強になる部分もあるので、いいと思います。状態は綺麗でした。" もっと読む

6人のお客様が「効果」について述べています。6肯定的0否定的

お客様はこのマインドフルネスのトレーニングについて、非常に役に立ったと評価しています。本当に役に立ち、納得しながら休息を改善できたという声が多くあります。科学的な根拠や効果についても詳しく説明されており、日々の生活や仕事のパフォーマンスを向上させる効果があると感じています。また、脳のメンテナンスにより適切なパフォーマンスが生み出せることを理解できる内容だと感じているようです。

"...マインドフルネスとは何か、どのような効果があるのか、具体的なやり方についてしっかり書かれているので、理解・実践しやすいです。また、ほぼ全ての意見には参考文献とした論文も書かれているので信用度も高いと思います。..." もっと読む

"...マインドフルネスは、脳と心を休ませる技術。単発の瞑想にもそれなりの効果はあるが、継続して習慣化することで、効果が蓄積され、すんごい威力を発揮する。" もっと読む

"マインドフルネスのやり方そのものというよりは、その科学的な根拠や効果について、物語を通して理解できるような内容です。「40歳を過ぎて、寝ても疲れが取れない、朝が辛い」最近そんな状態に苦しんでいましたが、..." もっと読む

"...この本は、脳科学の見地から、なぜ脳の休息が大切なのか、「今ここ」に集中することが結果、日々の生活や仕事のパフォーマンスを向上させ、メンタル面でも幸福感が増すことが、非常にわかりやすく説明されています。ぜひ会得して、ZONEやフローと呼ばれる域に到達してみたいです。..." もっと読む

7人のお客様が「体感」について述べています。4肯定的3否定的

お客様はこの瞑想本について、効果や使用感について意見が分かれています。呼吸するだけで頭がスッキリするような感覚があり、効果が感じられると感じています。また、物語形式と瞑想の習慣を共に作ってくれたという評価もあります。一方で、一部のお客様は本の内容に不満を感じており、小説のようなグタグタした感じやぼろぼろとした感触があると指摘しています。また、歩きながら瞑想ができる点も好評です。

"物語を通じてMindfulness を分かりやすく説明し、かつ実践しやすい。読んでいるうちに心が安らかになり、非常に気持ちが良いです。特に痛みに効くことは以前も実践様なことで、科学証明されていることをみて非常に嬉しかった。素晴らしい一冊でした。ありがとうございました！" もっと読む

"本は思っていた以上にぼろぼろに感じ、ページをめくるとところどころにゴミがはさまっていました。クリーニングって、なにをしているのかな？と気になりました。ですが、私は何度も本を繰り返し読むので、どうせぼろぼろになるし、それが味でもあります。..." もっと読む

"...しかし、私は読書が得意ではないものの、物語形式と「瞑想は続けることで効果が出ること」がうまく噛み合い、瞑想の習慣を共に作ってくれたとても良い本だと感じました。" もっと読む

"いいと思います。最高の回復をもたらす瞑想の説明のための小説語りは怒りを覚えるほどくそつまんないですが、わかりやすいです。私がいいなと思ったのは「歩きながら瞑想」。これをやると、通勤や散歩などのワンシーンワンシーンに楽しみを見出せるようになります。..." もっと読む

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みつばちさや
良本です❢
2024年10月26日に日本でレビュー済み
Amazonで購入

リーズナブルに入手でき、内容も分かりやすく良かったです❢

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レポート
t
マイントフルネスによる脳の休息方法を効率的に学べる本
2016年12月20日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
集中力を向上させるための方法を探していて、本書が目に止まりました。

本書ではマインドフルネスによる脳の休息方法が書かれています。
マインドフルネスとは瞑想や呼吸法によって脳の疲れを癒しつつ、疲れにくい構造に作り変える技術です。

本書の構成は、最初にマインドフルネスの7つのやり方が紹介されており、その後は小説としてマインドフルネスを学びながらBAGEL屋を建て直す女性の話が書かれています。

マインドフルネスとは何か、どのような効果があるのか、具体的なやり方についてしっかり書かれているので、理解・実践しやすいです。

また、ほぼ全ての意見には参考文献とした論文も書かれているので信用度も高いと思います。

ちなみに、この本を参考にマインドフルネス呼吸法を初めてまだ1週間程度ですが、まだ大きな変化はありません。
ただ、RAINという休息法でドカ食いしたい食欲は収えることができるようになりました。

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18人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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レポート
Masa
まずは5分間瞑想を始めてみます。
2025年1月8日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
瞑想が身体に良いことは知っていましたが、その理由を知りませんでした。少しでも脳を休める努力をしようと思います。

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2人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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山田
エリートがやっている割には休息のことしか書いていない
2023年11月21日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
休息が新しい発想を生むには必要だということまでしか、書いておらず、より積極的に能力開発の方法などは言及していない。医者なのでそれが書ける限界なのかも知れない。
休息の方法も曖昧で、達成しているかどうかの物差しもない。
これであれば自律訓練法の方がよほど科学的で具体的な手順が書かれていると感じる。

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2人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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Amazon カスタマー
本を開いたら心が安らかになる
2023年8月17日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
物語を通じてMindfulness を分かりやすく説明し、かつ実践しやすい。読んでいるうちに心が安らかになり、非常に気持ちが良いです。特に痛みに効くことは以前も実践様なことで、科学証明されていることをみて非常に嬉しかった。素晴らしい一冊でした。ありがとうございました！

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K
難しい
2023年7月9日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
とても難しいけど勉強になります。

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レポート
Kindleユーザー
わかりやすく、本物
2024年1月14日に日本でレビュー済み
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物語は少々出来過ぎな感がありますが、内容は本物です。入門書としてとても良いと思います。

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4人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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げんたろう
いいです！お勧め！
2023年10月22日に日本でレビュー済み
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物語的で、楽しく読めました！

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