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三上 さくら
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脱！摂食障害マニュアル: 病院に行かずに過食嘔吐から解放される方法 ペーパーバック – 2021/12/14

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「諦めないでくれて、ありがとうございます！」
このマニュアルを読んでいるということは、摂食障害とお別れしたい！と強く願ってのことだと想像がつきます。おそらく辛く苦しい摂食障害の闇の中で必死に戦っているのだと思います。

私自身、食べ物を一切口にせず、水しか飲まず、激しい運動を続けたこともあります。お腹がはち切れそうなのに、食パンやパスタ、カップ麺を詰め込んでいた時期もあります。

中でも、太るのが怖くて食べたものを吐き出す習慣は、まさに地獄のようでした。今、思い出しても胸が苦しくなります。

なぜ、こんなに異常な食生活になってしまったのか？食べ物を粗末にしている自分が許せなくて、責め続け、泣き続け、それでも止められない…そんな葛藤の日々に疲れ切っていました。

何とか治したくて必死にもがいて、挫折して、罪悪感でいっぱいになって、自信をなくして、そんな自分が大嫌いでたまらない。。それなのに何をどうしていいのか分からない。想像もつかない。それでも何とか治したい。

こんな心の叫びを抱えていました。

しかしながら、こんなにも治したいのに何をしていいのか、誰に相談していいのか分からず、途方に暮れる毎日。最悪なことに、治したいと強く願う気持ちとは裏腹に正反対の行動ばかりを繰り返してしまう。大量の食べ物を胃に詰め込み、喉から血が出るまで、胃酸が出るまで嘔吐する。まるで義務になってしまったかのように、毎日同じ行動を繰り返す。自分の時間とお金を全て過食嘔吐に費やしてしまう。このエンドレスの闇は、私をダークサイドから抜け出す
ことを許してくれない。

もう治らない。
何度もそう思いました。

摂食障害に関する書籍を読み漁り、ネットの情報を調べて、克服した方のブログを見る。

でも、きっと私は治らない。
ずっとそう思っていました。

あなたもそう思っていませんか？

私は治らない。

呪いの呪文を言い続けていませんか？

回復の途中では、必ず挫折します。

その時、一番大切なことは「諦めないこと」です。


本マニュアルでは、治ることを信じて、希望を持って取り組むように構成されていますのでご安心ください。もし挫折しても、心が元気になってまた戻ってくれば問題ありません。

私は、あなたよりもあなたが治ることを信じています。

だって、私が治ったのですから。


※こちらはセルフヘルプ用となりますが、期間限定のサポートを行っております。

私のところに来るクライアントさんの多くは、誰にも相談できずに一人で悩んでいる方ばかりです。本マニュアルは、今まさに摂食障害で苦しんでいる方が読んで、実践していただくように作成しました。そのため本マニュアルの中には、たくさんの【思考の練習】と【ワークシート】がたくさん入っています。
学生時代の参考書のイメージです。覚えるまで、慣れるまで、何回も取り組んでください。

【思考の練習】という見出しになったら、一度マニュアルを閉じて、じっくり考えます。これまで摂食障害思考に散々振り回されてきたあなたに、本来の考え方・本当の自分の思考を取り戻してもらいたいのです。

よく「どうしても分かりません」と言う方がいらっしゃいますが、それは「考えたくない！」という思考が邪魔をしているのです。考えることを放棄しない。
「思考停止」ほど、恐ろしく愚かな行為はありません。考えることから逃げないように、しっかりと取り組んでいただけると幸いです。

【ワークシート】という見出しになったら、是非ご自分の考えやアイデアを書き出してください。できたら、線の入っていないノートを準備してください。
100円ショップで売っているものでOKです！私が摂食障害を克服するために使ったノートは数年間で60冊以上。心の叫びを言語化する作業は、回復への近道となります。

【目次】
はじめに
第1章：過去の私からの脱皮
　私の振り返り
　このマニュアルを作った理由
　幸せの定義
　目標は克服したと胸を張って言えること
　本マニュアルは、セルフヘルプ用です。

第2章：まずは認識すること
　克服への道のり
　どうなりたいか明確にする
　希望を持つ

第３章：本当の問題と向き合う
　原因追求より回復重視
　歪んだ思考が生まれた理由
　誰かと比べてしまう
　摂食障害になりやすい性格
　グレーゾーンを作る
　昔の自分を振り返る
　石板の欠片探し
第４章：摂食障害思考を知る
　自分の中の健全思考を見つける
　2つの思考の割合

第５章：思考を変える
　自動思考
　ネガティブ思考を変える
　ありのままの自分を受け入れる
　行動の変化の前に
　あり得ない発想を育てる
　パターン化させない努力

第６章：食べることから逃げない
　食べ物のマイルール
　食べ物以外のマイルール
　マイルールから解放される
　数字に縛られない生活
　自分が欲しているものを食べる
　はじめの一歩
　丁寧に食べるということ

第７章：行動を変える
　意識的に行動を変えるための6のアドバイス
　より具体的な39の行動リスト
　問題行動をやめるために
第８章：習慣を変える
　過食嘔吐を遮る7つの習慣
　人とのつながりを大切にする
　誰かに助けを求めることに抵抗がある方へ

第９章：目に見えない世界を知る
　いつでもどこでも瞑想できるようにする
　人生のパートナーと出会う
　引き寄せの法則
　潜在意識を利用する
　1日6万回思考している

第１０章：回復期によくあること
　完治ではなくコントロールを目指す
　感情のコントロール
　摂食障害に感謝する

さいごに
あとがき
著者プロフィール
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  1. 本の長さ
    241ページ
  2. 言語
    日本語
  3. 発売日
    2021/12/14
  4. 寸法
    18.21 x 1.55 x 25.68 cm
  5. ISBN-13
    979-8786742184
  6. すべての詳細を表示
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登録情報

  • ASIN ‏ : ‎ B09NR5QZ31
  • 出版社 ‏ : ‎ Independently published (2021/12/14)
  • 発売日 ‏ : ‎ 2021/12/14
  • 言語 ‏ : ‎ 日本語
  • ペーパーバック ‏ : ‎ 241ページ
  • ISBN-13 ‏ : ‎ 979-8786742184
  • 寸法 ‏ : ‎ 18.21 x 1.55 x 25.68 cm

著者について

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三上 さくら

三上 さくら

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株式会社ゼロワン出版編集長／執筆セラピーの専門家

埼玉県寄居町在住。88.5MHz FMふっかちゃんパーソナリティーとしても活躍中。不定期配信の「執筆セラピー」配信中。

執筆セラピーとは・・・

ココロのモヤモヤを取り除くために、ひたすら書いてみること。自分のこと、今、考えていること、いつもモヤモヤしていること、悩みごと、どうしても思い出してしまう過去のこと、やらなくちゃいけないこと、本当はやってみたいことなど、いろいろなことを書き出します。

誰かに見せるための文章ではありません。文法が変でも、キーワードだけでも、イラストでも英語でも、何でもOK！

書く瞑想、ジャーナリングと同じで頭に浮かんだことを紙に書き出すだけ。紙とペンがあれば、すぐにできます。

ココロを整えるシンプルな習慣として、あなたの人生に取り入れてみませんか？

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