自宅に届いたその日の夜に全部読み、
次の日に プログラム2までを実践してみました！
今まで、いかに自分が 食に がっついていたかが顕著となりました。
改めて、食材の匂いを嗅いだり、嗅ぎ方を変えたり、五感をフル活用するように意識をして 食べてみたら、満足度が全く違いました！
読み手のことを考えてくださっている丁寧な文章と、挿絵や色も落ち着いていて素敵ですし、とても親しみやすく読みやすい内容です。
音声ガイドのおかげで 更に実践しやすかったです！
きちんと食事と向き合って 感謝していただかなければならないな〜と 頭では思っていたことを このご本で 簡単に導いていただけて、今後 習慣になりましたら、人生がより豊かになると感じました。
たくさんの方に読んでいただいて、実践していただきたいと感じました。
まさに、『自分を大切にする！』の実践ですね！
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出版社より
食事も人生も、もっと美味しくなる！
【目次】
プロローグ 食べ方が変わると、人生も変わる
プログラム1 食事で「調ととのう」準備をする
いつもの食事を振り返ろう（食事休憩をしたのに疲れていたら要注意／食事の前に「調うモードへ切り替える）／「ひと呼吸」で食事を変えよう（普段と違う自分になれる／ワーク1・食前の「ひと呼吸」で調うモードをつくる）／食事のための「場」をつくろう（机を作業場から食卓にする）／「リズム」でモードを切り替えよう（体で新しいリズムを感じる／ワーク2・机をリズムよく拭く／日常生活でモードを意識してみる）
プログラム2 五感で味わう
冬眠状態の体を起こそう（五感を使うと食事はもっとおいしくなる）／本当に味わっていますか?（味わっているのは「記憶」だけ?／味わっているのは「商品情報」だけ?）／五感を最大限に使って味わおう（五感一つ一つをとことん深める／ワーク0・五感を目覚めさせる準備をしよう／五感を目覚めさせる／ワーク1・嗅覚を目覚めさせる／ワーク2・味覚を目覚めさせる／ワーク3・触覚を目覚めさせる／ワーク4・聴覚を目覚めさせる／ワーク5・五感をつなげる）／シンプルな食べ物を五感で味わい直そう（野生のぶどうの豊かな味わいに気付く／ただの小松菜でも五感で味わうとときめく／おいしさを見つけることが喜び／ワーク6・初めての気持ちで食べてみる）／五感を頼りにしよう（自分の中の「生命力」に気付く／ワーク7・五感で選ぶ／体への自信を取り戻すと、挑戦したくなる）
プログラム3 おなかで選ぶ
「頭や心で選ぶ」から「おなかで選ぶ」へ（おなかには選ぶ力がある／「おなかの声」を聞くと、直感力が育つ／食欲には三種類ある）／感情で食べていると気づいたら?（食べたところでスッキリしない／欲望ではなく欲求で食べる）／頭で食べていると気づいたら?（「健康にいい」だけで決めていると……／頭で選ぶと生きづらい?「おなかの声」の存在を意識することから始める）／食欲を整理しよう（おなかの声は「内臓全体」が発している声／いつもの食欲を疑ってみる／ワーク1・「今、食べるか」おなかに聞く／ワーク2・食べずに食欲解消／ワーク3・三口Zen Eating）／おなかの感覚を育てよう（食べ物の通り道を感じる／ワーク4・食べ物が体の中を通っていく様子を観察する）／おなかで決めてみよう（おなかに聞きながら食べる／ワーク5・「食べる前」におなかに聞いて量を決める／ワーク6・「食べながら」おなかに聞いて量を決める／メンタルダウンを防げるように）
プログラム4 食べ物から「エネルギー」をもらう
ひとくちの「奇跡」に気づく（「食べ物＝命」を思い出す／植物のエネルギーを感じる／ワーク1・野菜の命を感じる）／「つながり」を取り戻そう（命は怖い?／「未開」の地で、つながりが見えた／つながりを感じる力は眠っているだけ／ワーク2・野菜で地球を旅する／ワーク3・野菜と時間を旅する）／感謝の気持ちを言葉にしよう（食前に禅の詩を唱える／ワーク4・食前に、五観の偈を読む／「命」をいただく挨拶をする／ワーク5・いただきますを丁寧に）／循環の一部になる幸せ
プログラム5 「手放し」で自由になる
得ようとする前に、手放そう／「いつものパターン」を手放そう（子ども心を思い出す／「いつもの」をちょっと変える／ワーク1・普段と違う器で食べてみる／日常生活でもパターンから外れてみる）／「すぐに答えを出そうとする心」を手放そう（「わからない恐怖症」／「わからない」は創造力につながる／分けない豊かさを体験する／ワーク2・五感を観察して、「わかろうとする」態度を手放す）／「効率よく結果を求める心」を手放そう（過程を大切にする／感謝を込めて器に触れる／ワーク3・食器のすごいところを探す／ワーク4・器に丁寧に触れてすごいところを探す／ワーク5・器の音に注目して、心を静かにする／掃除も待ち時間も、心を静かにする時間にできる）／「もっともっと欲しい」を手放そう（足りないマインド／植物の受容的な生き方に習う／力みを抜くと、必要な恵みがやってくる／植物になりきってみる／ワーク6・植物になりきる／ワーク7・五感を「受動的に」受け取る／おまけのワーク）
エピローグ 生きる喜びを味わう道、ZenEating
イメージ付きのレビュー
『自分を大切にする』の実践法
自宅に届いたその日の夜に全部読み、次の日に プログラム2までを実践してみました！今まで、いかに自分が 食に がっついていたかが顕著となりました。改めて、食材の匂いを嗅いだり、嗅ぎ方を変えたり、五感をフル活用するように意識をして 食べてみたら、満足度が全く違いました！読み手のことを考えてくださっている丁寧な文章と、挿絵や色も落ち着いていて素敵ですし、とても親しみやすく読みやすい内容です。音声ガイドのおかげで 更に実践しやすかったです！きちんと食事と向き合って 感謝していただかなければならないな〜と 頭では思っていたことを このご本で 簡単に導いていただけて、今後 習慣になりましたら、人生がより豊かになると感じました。たくさんの方に読んでいただいて、実践していただきたいと感じました。まさに、『自分を大切にする！』の実践ですね！
上位レビュー、対象国： 日本
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2023年1月30日に日本でレビュー済み
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自宅に届いたその日の夜に全部読み、
次の日に プログラム2までを実践してみました！
今まで、いかに自分が 食に がっついていたかが顕著となりました。
改めて、食材の匂いを嗅いだり、嗅ぎ方を変えたり、五感をフル活用するように意識をして 食べてみたら、満足度が全く違いました！
読み手のことを考えてくださっている丁寧な文章と、挿絵や色も落ち着いていて素敵ですし、とても親しみやすく読みやすい内容です。
音声ガイドのおかげで 更に実践しやすかったです！
きちんと食事と向き合って 感謝していただかなければならないな〜と 頭では思っていたことを このご本で 簡単に導いていただけて、今後 習慣になりましたら、人生がより豊かになると感じました。
たくさんの方に読んでいただいて、実践していただきたいと感じました。
まさに、『自分を大切にする！』の実践ですね！
次の日に プログラム2までを実践してみました！
今まで、いかに自分が 食に がっついていたかが顕著となりました。
改めて、食材の匂いを嗅いだり、嗅ぎ方を変えたり、五感をフル活用するように意識をして 食べてみたら、満足度が全く違いました！
読み手のことを考えてくださっている丁寧な文章と、挿絵や色も落ち着いていて素敵ですし、とても親しみやすく読みやすい内容です。
音声ガイドのおかげで 更に実践しやすかったです！
きちんと食事と向き合って 感謝していただかなければならないな〜と 頭では思っていたことを このご本で 簡単に導いていただけて、今後 習慣になりましたら、人生がより豊かになると感じました。
たくさんの方に読んでいただいて、実践していただきたいと感じました。
まさに、『自分を大切にする！』の実践ですね！
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