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書くだけで人生が変わる自己肯定感ノート 単行本 – 2019/11/20
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この書き方で100%うまくいく!
7万部突破『自己肯定感の教科書』の著者が教える自己肯定感を高める実践版!
自己肯定感が高い人の人生は幸福であるといいます。
仕事でも恋愛でも人生でも、チャレンジでき、良い人間関係を築けるには、
「何があっても大丈夫」と思える自己肯定感の高さが重要なのです。
ところが、心理カウンセラー・中島輝さんによると、「自己肯定感を高めよう! そう思った方は要注意」と言います。
なぜなら無理に高めようとすればするほど、潜在意識が反発して「自己肯定感なんて高まらない! 」と思ってしまうから。
では、どうしたらいいのか??
そのヒントが「高める」ではなく「高まる」
自分で高めようとしなくていい。自分以外の力で高めていくのがポイントです。
そして、そのためにいちばん効果的かつ簡単な方法が、「書く」ことなのです。
なぜ書くことが効果的か、
それは書き出す(自己表出)、文字にする(可視可)、目で確認する(記憶)ことが脳や潜在意識に働きかけるからです。
他の作業に比べて書くことは、脳に与える影響が圧倒的に違うと言います。
手書きをすることで、脳が何カ所も刺激を受け「これは重要な情報だ」と認識するのです。
また、書かれた言葉を目にすることでメタ認知や報酬系が働き、脳が本気モードに変わるのです。
さらに脳科学では、言葉にすることで無意識をコントロールすることができるといいます。
本書では、その効能を最大限に引き出す3ステップで書き方を紹介。
Step1 吐き出す(ネガティブな思い、願望を書き出す)
Step2 確認する(本当は嫌いなこと、やりたいことを知る)
Step3 上書きする(なりたい自分に自分を書き換える)
脳の性質を利用して、書くことで自己肯定感を高めていくのが本書の趣旨です。
毎日書くことで、無意識に働きかけ、低かった自己肯定感を書き換えていきます。
本書は精神力や努力論ではない、科学的な方法で自己肯定感を高めていく一冊です。
PARTI 書くだけで自己肯定感が高まる理由
*ところで自己肯定感っていったい何?
・なぜ自己肯定感が重要だと言われているの?
・自己肯定感は高くもなり、低くもなる
・あなたの自己肯定感はどれくらい――「?自己肯定感チェックシート」
・なぜ、自己肯定感は下がってしまうの?
・自己肯定感をつくる「6つの感」とは?
・あなたは「6つの感」のうちどの「感」が下がっている?
・自己肯定感が低いと、いったいどうなる?
・それでも自己肯定感の罠に陥ってしまったら?
*なぜ書くだけで自己肯定感が高まるの?
・「書く」ことの3つの効果とは?
・手で書くことで脳が圧倒的な刺激を受ける
・書くだけで年収が10倍になったハーバード大学の調査
・書かれた言葉を目にすると潜在意識をコントロールできる
・脳は、そこに書かれた仕組みに従う――「イフゼンプランニング」
・書くだけでネガティブな感情がやわらぐ――「エモーショナル・スケーリング」
・書くことが行動を変えるスイッチになる
PARTII 自己肯定感が勝手に高まる書き方のコツ
・自己肯定感を高めるもっとも簡単な方法とは?
・書くことは自分の内面と対話すること
・自己肯定感が自然と高まる書き方とは?
1 アウトプット効果を高めるには?
・こんなこと書いてはいけないなどと制限をかけない
・感情を書き出せば感情をコントロールできる
2 みえる化効果を高めるには?
・問題を切り分けてスッキリさせる(視点を分けて書く)――「課題の分離ノート」
・不安や怖れをとり除く(視点を変えて書く)――「ポジション・チェンジ」
・セルフイメージを高める(大きな視点で書く――「レファレント・パーソン」
3 インプット効果を高めるには?
・感情と結びつけて書き留めれば脳は忘れない
・目指すべき方向を見出す(未来の視点で書く)――「タイムライン」
・成功に導くアファメーションをかけ――「イメトレ文章完成ノート」
・ネガティブをポジティブに書き換える――「リフレーミング」
・もし5年後あなたが死ぬとしたら何をしたいか――「バケットリスト」
1「.自尊感情」を高めるワーク
・「自分には価値がある」自信をもって言えますか?
・事例1)転職しても、すぐ辞めたいと思ってしまうんです
・「Wishリスト」自分がほんとうにしたいことは何? 他人ではなく自分が喜ぶことは何?
2「.自己受容感」を高めるワーク
・「I'OK, I'm not OK」どんな自分も認めることができますか?
・事例2)ミスの責任をなすりつけてきた上司を、いつまでも許せません
・「エクスプレッシブ・ライティング」あなたのイライラとモヤモヤのできる限りを頭からとり出す
・「スリー・グッド・シングス」1日3ついいことを書く。それだけで脳が勝手にいいことを探し始める
3「.自己効力感」を高めるワーク
「ムリ、やっぱりできない……」と始める前からあきらめていませんか?
・事例3)仕事と子育てに疲れはて、何をするのも億劫です
・「ライフチャート」あなたの現在地を見える化する あなたの未来のビジョンを描き出す
・「鏡のワーク」あなたにアファメーションをかけ、潜在意識から書き換えていく
4「.自己信頼感」を高めるワーク
・「根拠のない自信」は誰でも身につけられる
・事例4)仕事のミスをきっかけに、自分を信じられなくなりました
・「習慣トラッカー」 「できた」という小さな自身を積み上げたら、大きな自信が育まれる
5「.自己決定感」を高めるワーク
・自分の人生、自分でコントロールできていますか?
・事例5)自分のことが自分で決められず、悩んだら先延ばししてしまいます
・「タイムマネジメント」今いちばん緊急で重要なことは何? 人生でいちばん大切なことは何?
・「解決ノート」自分だけではどうしようもできない問題を解決に導く
6「.自己有用感」を高めるワーク
・「自分は誰かの役に立っている」あなたはそう感じられていますか?
・事例6)人とのつながりがあまりなく、このままずっと1人だと思うと怖いです……
・「いいことした日記誰にも気づかれていなくてOK 今日あなたがしたいいことは何?
・「誰かのいいとこ探しノート」あの人のどこが魅力的? まわりの人のいいところを探してみよう
・なぜ人とつながることで、幸せを感じられるのか?
付録 自己肯定感ノート 書き込み式テンプレート&切りとり式ワーク
- 本の長さ288ページ
- 言語日本語
- 出版社SBクリエイティブ
- 発売日2019/11/20
- 寸法15.2 x 1.5 x 21.1 cm
- ISBN-104815604037
- ISBN-13978-4815604035
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書くだけで自己肯定感が高まる3つの理由とは?
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「アウトプット効果」ですっきり整理モヤモヤとした感情やネガティブな思いなどを吐き出すように書き出すことで、スッキリとし、考えが整理され、自分の今の状態を知ることができます。 |
「見える化効果」でほんとうの自分を知るノートに書き出すことで、いいことも悪いことも客観視できます。この作業により、ほんとうは嫌いなこと、ほんとうはやりたいことなど、自分の進みたい方向もわかってきます。 |
「インプット効果」でなりたい自分に上書き書かれた内容を目で見て確認することで、記憶に深く定着されます。その結果、脳や潜在意識に強く働きかけ、その後の行動や考え方を変えるきかっけとなるのです。 |
書き込み式テンプレート付いてます♪(ダウンロードもできます)
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「エモーショナル・スケーリング」は「アウトプット効果」のあるワークです。抱えてしまった負の感情を数値化することで、客観視し、負の感情をやわらげていきます。 |
「課題の分離ノート」は「見える化効果」のあるワークです。今抱えている悩み、不安の正体を「自分の課題」と「他人の課題」に分け、解決策を見いだしていきます。 |
「タイムライン」は「インプット効果」のあるワークです。未来の視点で自分を思い描くことで、なりたい自分の方向性がわかり、効果的にアファメーションをかけることができます。 |
切りとり式ワーク付いてます♪(ダウンロードもできます)
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脳は質問をするとそれに答えてくれるようにできています。魔法の質問に答えれば、やりたいことがやれる自分になる効果的なアファメーションになります。 |
自己肯定感が高まる魔法の言葉は、切りとって持ち運び可能。壁に貼ったり、カバンの中に入れて持ち運んだりして、常に目に入るようにすれば、自己肯定感が勝手に高まります。 |
自分オリジナルの言葉が書き込めるフレームを用意。自分の好きな言葉を書き込んで切りとり、壁に貼ったり、持ち歩いたり、交換したりして楽しみましょう! |
何があっても「大丈夫。」と思えるようになる 自己肯定感の教科書 | |
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カスタマーレビュー |
5つ星のうち4.2
981
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価格 | ¥1,430¥1,430 |
仕事、人間関係、結婚、子育て…人生は結局すべて「自己肯定感」で決まる!自己肯定感を初めて体系的に解説した一冊! |
商品の説明
出版社からのコメント
著者について
登録情報
- 出版社 : SBクリエイティブ (2019/11/20)
- 発売日 : 2019/11/20
- 言語 : 日本語
- 単行本 : 288ページ
- ISBN-10 : 4815604037
- ISBN-13 : 978-4815604035
- 寸法 : 15.2 x 1.5 x 21.1 cm
- Amazon 売れ筋ランキング: - 19,780位本 (本の売れ筋ランキングを見る)
- - 8位カウンセリング(学校教育)
- - 29位論理学・現象学
- - 32位社会心理学 (本)
- カスタマーレビュー:
著者について
自己肯定感の第一人者/心理カウンセラー / 資格発行団体 "torie" 代表/肯定心理学協会代表
5歳で里親の夜逃げという喪失体験をし、9歳ごろから、HSP、双極性障害、パニック障害、統合失調症、強迫性障害、不安神経症、潰瘍性大腸炎視、過呼吸、認知症、円形脱毛症に苦しむ。25歳で背負った巨額の借金がきっかけでパニック障害と過呼吸発作が悪化。10年間実家に引きこもりつつ、代表取締役としてグループ会社を運営。自殺未遂を繰り返すような困難な精神状況のなか、独学で学んだセラピー・カウンセリング・コーチングを実践し続ける。10年後、「恩師の死」がきっかけとなり35歳で克服。その後、30年間の人体実験と独学で習得した技法を用いたカウンセリングとコーチングを24時間365日10年間実践。自殺未遂の現場にも立ち会うような重度の片、Jリーガー、上場企業の経営者など15,000名を超えるクライアントにカウンセリングを行い、回復率95%、6ヵ月800人以上の予約待ちに。「奇跡の心理カウンセラー」と呼ばれ上場企業の研修オファーも殺到。現在は、ニューライフスタイルを提案する資格認定団体「トリエ」(旧国際コミュニティセラピスト協会、他5団体)を主催し120以上のオリジナル講座を開発。新しい生き方を探求する「輝塾」、好きを仕事にする起業塾「The・DIAMOND」を主宰し、週末の講座は毎回即満席となっている。また、自己肯定感を高めれば、人生・仕事・人間関係・恋愛・健康・子育てが好転する「ナチュラル心理学」を提唱し、2020年までに3000人のティーチャー育成を目標にし、2021年までに世界3カ国に拡大する予定で活動中。2018年に開発したHSPカウンセラー資格講座を含め3000人以上の受講生を指導する
イメージ付きのレビュー
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トップレビュー
上位レビュー、対象国: 日本
レビューのフィルタリング中に問題が発生しました。後でもう一度試してください。
「自己肯定感」を高めることが目的だが、効果はそこにとどまらない。自分の将来をどうしたいか、そのためには何が必要か/日々なにをすべきか。。
それを具体的なワークで実践できる。仕事にも応用できる良書。
人格を根本から否定してくる。
出会ってはならない人に出くわしてしまった。
ロープレゲームで、レベル低いのに最終ボスの前に立たされた時の気持ち
そういう明らかな敵がいないのに気分が上がらない人は参考になるかもしれませんね。
アウトプット出来て頭の中の整理が
出来ることがわかるきっかけになりました。
この本に出会えてよかったです。
過去の私は自己肯定感低い元社会適応障害で最近になってHSS型HSPだと知りました。
子どもも感情表現が豊かすぎるのか激しく叫ばれるのが辛く滅入ってしまったり厳しくしてしまったりストレスで生理が来なくなり動悸とやる気がなくなったり謎の不調、痛み、蕁麻疹などと闘っていました。さらに追い打ちをかけるように実家暮らしなので親が介入してきてあれじゃだめだこれにしろ、なんて最低な母親なんだなどと酷い酷いコールで今にも自殺の勢いでした。
いろんな本を読んで自信をつけようとしたのですが結局は土台がないんだと気づけてこの本を去年読んだのですが私も低評価側の意見で1ヶ月やってもダメでした。
ですが最近急にやらなくては!!!と思い始めてみたら次の日次の日少しずつでもしっかりと毎日が輝き始めました。おおおお!これは1ヶ月午後楽しみなやつ!と思いながら毎日忙しくても絶対にノート時間をとっています。
それと同時にバレットジャーナル、スケッチジャーナル、おかあさんの自己肯定感を高める本などノート術手帳術など一緒に試してオリジナルのノートを作るのが楽しいです。
問題の親と子どもなどは何とかならなくても自分を変えることができます。自分が変わって周りも変わり始めますがこの言葉を分かっていても嫌な人が多いはずです。ただ、認識を真っ先に自分から幸せになると言う意味に変えて行動するだけで滞ってたものが流れ始めるようです。
自分優先で時間を作り自分ファーストに自分の意見を聞き行動する。それが出来る本です。
終わったとたんに抜け殻になってしまいました。
時期を抜けたとはいえ
やらなければならないこと、沢山なのに、
怠けて伸ばし伸ばしにするというより、
全く手を付けられなくなりました。
気力が湧かず
期限を思いストレスだけを強く感じているのに、
何もできない状態が続くといった感じ。
さすがに自分が何かおかしいのではないか、
バランスを崩しているのではないかと疑っていたところ、
別のものを購入時に、
amazonのあなたにおすすめに上がっていたので
渡りに船と購入しました。
(シオランばかりながめていたので
amazonが心配してくれたのかもしれません)
こういう系統は全くと言っていいほど興味がないのですが、
せっかくだから、半信半疑でも気休めでも、
本をよみながら、やれること、やりたいことから
手を付けてみると。
2-3日で、驚くほど症状が改善しました。
私の場合、モヤモヤが少しずつとれて、
(全てとは言いません)
やる気が少し戻り、ストレスを感じにくくなりました。
似たような症状に悩まされている方には
効果があるかもしれません。私には効果がありました。