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岡田 隆
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無敵の筋トレ食 単行本 – 2018/12/7

岡田 隆 (著)
5つ星のうち4.2 327
すべての形式と版を表示
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あなたは、毎食、P(タンパク質)・F(脂質)・C(炭水化物)を何グラム食べているか、わかりますか?
筋トレ本が著者累計100万部突破。初の食事本。「朝・昼・晩の食事は、1日3回分の筋トレだ!」。ダイエッターから筋トレ中上級者まで、つらくない、我慢しない、無理なく続く、無敵の食べ方、食事管理術。

<内容>
はじめに 戦略的食事のインパクトは、筋トレを凌駕する
序章 知識もある。トレーニングもしている。しかし、なぜ肉体改造に失敗するのか
第1章 無敵の筋トレは食事に始まり食事に終わる
第2章 食べて絞る! 栄養で筋肉を仕上げる食事改革
第3章 筋肉を「盛る」、脂肪を「削る」ベスト食材
第4章 超実践的! 無敵の筋トレ食
第5章 それでもカラダが変わらない人へ
第6章 食事で変わる筋トレと人生の質

第1のルール[タンパク質摂取]P=20グラム以上をキープ
第2のルール[脂質摂取]F=10グラム、多くて20グラム
第3のルール[炭水化物摂取]C=摂取カロリーの55~65%が目安
「塩抜き」「水抜き」のキャッチーさに惚れるな
私の減量を変えた12グラムの「スーパー大麦」
いまやコンビニは除脂肪食の訓練所である
サラダチキン世代に届け! サバ缶・ツナ缶のすすめ
鶏むね肉がボディメイクにとって「最強の食材」である所以
バズーカ岡田的 ベスト献立2018
最高なのは、ホッケ、サバなどの焼き魚定食
食べ順は、1食物繊維 2タンパク質 3炭水化物
私が卵、大豆、乳製品に対して積極的でない理由

<著者>
岡田 隆(おかだ たかし)
1980年、愛知県出身。日本体育大学大学院体育科学研究科修了。東京大学大学院総合文化研究科博士後期課程単位取得満期退学。

日本体育大学 体育学部 准教授/日本オリンピック委員会 強化スタッフ(柔道)/柔道全日本男子チーム 体力強化部門長/日本ボディビル&フィットネス連盟 選手強化委員/理学療法士/スポーツトレーナー/ボディビルダー/骨格筋評論家(バズーカ岡田)

『除脂肪メソッド ハンディ版』(ベースボール・マガジン社)、『2週間で腹を割る! 4分鬼筋トレ』(アチーブメント出版)、『つけたいところに最速で筋肉をつける技術』(サンマーク出版)など、著書多数。
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  1. 本の長さ
    271ページ
  2. 言語
    日本語
  3. 出版社
    ポプラ社
  4. 発売日
    2018/12/7
  5. 寸法
    13.2 x 1.8 x 18.9 cm
  6. ISBN-10
    459116098X
  7. ISBN-13
    978-4591160985
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登録情報

  • 出版社 ‏ : ‎ ポプラ社 (2018/12/7)
  • 発売日 ‏ : ‎ 2018/12/7
  • 言語 ‏ : ‎ 日本語
  • 単行本 ‏ : ‎ 271ページ
  • ISBN-10 ‏ : ‎ 459116098X
  • ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4591160985
  • 寸法 ‏ : ‎ 13.2 x 1.8 x 18.9 cm
  • カスタマーレビュー:
    5つ星のうち4.2 327

著者について

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岡田 隆

岡田 隆

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日本体育大学　教授

博士（体育科学）

理学療法士

日本社会人ボディビル選手権大会　優勝

柔道全日本男子チーム　体力強化部門長

　2016年リオ五輪　男子柔道　史上初　全階級メダル制覇

　2021年東京五輪　男子柔道　史上最多　金メダル5個

日本オリンピック委員会　科学サポート部門員

日本ボディビル・フィットネス連盟　ジュニア委員会　委員長

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上位レビュー、対象国： 日本

"mayhiro2002"
5つ星のうち5.0 とてもキレイな状態でした
2023年4月14日に日本でレビュー済み
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状態「良い」とのことでしたが、それ以上にとても綺麗な状態でした。到着も予定日時通りでした。ありがとうございました。
1人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
たぬさん
5つ星のうち4.0 食生活を見直すきっかけに！
2024年3月11日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
当方、筋トレを趣味で3年程やっております。
トレーニング仲間からも、筋トレ以上に食事が重要と言われ、ネットで食事について調べておりましたが、あらゆる情報が錯乱しており、何をやればいいのか混乱していました。
そんな折に、岡田先生のこちらの本を拝読しました。
全体的に、有益な情報が載っており、体系的かつ科学的なエビデンスをもとに食生活についての知識が記載されています。一般の方でガチの体作りをしていなくとも、いい体を作りたいと思っている方（もちろんガチ勢の方にもオススメ）には非常に有益かと思います。
本はおおむね、理解しやすいとは思いますが、『インスリン』などの用語が本の中で取り上げられおりますが、定義の説明はそこまでなかったと思うので、このあたりについての背景的な知識は適宜自分で補う必要があるかなとは思いました。

以下は特に今後実践していきたい事柄のまとめです。（本書参考）
●一食食べ過ぎてしまっても1日トータルで調整すればよい。
→減量したいなら、1日のトータルを『消費カロリー〉摂取カロリー』に。
●タンパク質は1食20グラム以上、脂質は10グラム以下
→食べ放題などのお店で肉を大量に食べてタンパク質を摂取！と私はよくやりますが。。
無茶食いしても、取りすぎてしまったタンパク質（脂質含め）は、結果的に体脂肪となることから、一回の摂取量にも気をつけたいところです。個人差があるので、自分の体と相談しながらタンパク質の摂取量は様子を見ます。
●サプリメントはあくまで捕食。
→食事中心で栄養を摂取する。必要な栄養素で足りないものはサプリメントで補う（マルチビタミン&ミネラルなど）
●足りない栄養素を補うのにコンビニもあり
→外食でそばだけを食べた後に、サラダチキンなどでタンパク質を補う。外食は、魚定食がいい。
●炭水化物について
→デスクワーク中心の人は、やはり食べ過ぎは良くない。寝る以外に、夜ご飯を食べた後に行動しないときは炭水化物を控える。
トレーニングのときは、トレ前に炭水化物を摂取する。
脂質（良質ではない）よりも、そこまで太りにくいので目の敵にすることもない。

以上、本書は非常に有益な情報を無理なく、日常において実践できるという観点からオススメできると思います。
巻末にカラーで、美味しいブロッコリーの茹で方やコンビニで買えるおすすめの商品なども掲載されており、楽しく分かりやすく学べました。
役に立った
 レポート
oDo
5つ星のうち5.0 長く続けられる食事管理法
2023年2月19日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
奇をてらった手法や極端な手法でもなく無理なく長く続けられる王道をわかりやすく解説した良書です。
ある程度知識をもった人には、目新しいことはないかもしれませんがそれでいいのです。
また、人によって体質は異なるので単純にこうしろ！と断言せず判断する指針を述べているのもよいです。
なので、答えだけが欲しい自分の頭で考えない人や特殊な食事管理方法を探し回っている人には不向きでしょう。
4人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
Amazon カスタマー
5つ星のうち3.0 参考に
2021年3月22日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
参考に
4人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
Amazon カスタマー
5つ星のうち5.0 面白かった
2022年8月2日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
最高に面白くてためになりました！トレーニング愛する全ての人、女子にも読んでほしいです。
2人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
Kindleユーザー
5つ星のうち5.0 ダイエットのプロ、かつ研究者であり、説得力がある
2021年6月11日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
ボディービルダーであり、毎年ダイエットを完遂しており、かつ、研究者として合理的に話しており、説得力があります。
一時期流行った結果にコミットするジムのように、炭水化物を減らして短期的に結果を出すダイエットではありません。炭水化物を極端に絞ったダイエットは短期的には成功しますが、かなりの確率でリバウンドしていますからね。
脂質をしぼるのは比較的簡単ですが、ゆっくりと確実に効果がでてきています。実現可能かつ継続可能な筋トレ食だと思います。
5人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
Amazon user
5つ星のうち4.0 筋肉を効率的に育てる栄養バランスのポイント
2023年3月31日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
【良い点】
・一般的なダイエット向けの書籍とは異なり、身体作りにフォーカスしており、また内容もデータなどに基づいている。
・筋トレにおける適切な栄養管理の重要性を説明しており、初心者にも分かり易い。
・筋肉をつけるための栄養素や、食事のタイミングや量など、具体的な情報が豊富に掲載。
・基礎的な内容ではありますが、筋トレ初心者から上級者まで、今一度出来ているのか振り返りとしても幅広い読者層に役立つ内容。

【悪い点】
・超初心者ですと、やや難解な部分があるかもしれません。

【本書要点　ネタばれ】
・PFCバランスとは、タンパク質(P)・脂質(F)・炭水化物(C)のバランスのことであり、バランスよくこれらの栄養素を摂取することが重要。

・無敵の食事管理術は、三大または五大栄養素をバランスよく摂取することであり、「PFCバランス」で栄養バランスを最適化することが重要。また、トレーニング後はなるべく早く食事を摂ることが筋肉の成長を促進する上で重要となる。

・炭水化物は必ずしも太る原因とは限らず、自分の活動に合わせた摂取量とタイミングが重要。トレーニング前の食事、トレーニング中の質の高いトレーニング、トレーニング後の食事をセットで考える必要がある。

・減量のための食事術は、特定の栄養素を排除することによって長期的には問題が生じるため、三大または五大栄養素をバランスよく摂取することが重要である。

・身体に大きな影響を与えるのは、消費エネルギーと摂取エネルギーのバランスをコントロールすること。栄養バランスを重視し、適度な運動と休息をとることが健康的なカラダ作りの鍵となる。

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30人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
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koko
5つ星のうち5.0 よかったです。
2021年7月1日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
初めて本を読み切りました。
それくらい自分にとっては、最高の本でした。
2人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート