寝るだけでは疲れが
取り切れないと感じることもある。
寝る、休憩する、休むといった
消極的な休養だけでは現在の疲れに
対処できないようである。
本書では積極的な
攻めの休養を勧めている。
趣味、雑談、食事、遊ぶなど
自分の好きなことを楽しむ。
いつもと違うことをしてみる。
少しチャレンジしてみる。
それが現代の多くの人が抱える
脳疲労を解決するのだそうです。
あくまで、しっかり寝ることが
基本になります。寝る直前まで
スマホに夢中になっていると
脳の興奮が収まらず熟睡できない。
しっかり寝る+しっかり楽しむ
組み合わせで休養することが大切なようです。
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休養学: あなたを疲れから救う Tankobon Hardcover – February 28, 2024
by
片野 秀樹
(著)
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Purchase options and add-ons
●疲れたらコーヒーを飲む
●疲れたときは寝るのが一番
●甘いもので自分にごほうび
……こんなこと、していませんか? 実は疲労を取るには全部「×」な方法です。
「いつも体が重い」
「寝ても寝てもだるく、疲れがとれない」
「会社に行くだけでヘトヘトになる」
「休みの日に何をしていいかわからない。結局、一日じゅうゴロゴロしている」
「週末に寝だめをすると、休み明けはかえってぐったりしてしまう」
……あなたはこんな悩みを抱えていませんか?
「ゆっくり休みたいのに休めない」のは、日本では「休むこと」イコール「なまけてること」という考えがしみついていることにあります。疲労は熱や痛みと同じ、体からの警告です。本来は「今日は疲れているので、休みます」と言えなくてはおかしいのです。
本書では、これまで栄養や運動に比べて軽視されてきた「疲労」と「休息」について科学的な解説を加え、
・人はなぜ疲れるのか
・疲れても無理をして休まずにいると、人間の体はどうなるのか
・どんな休み方をすれば最も効果的に疲れがとれるのか
……といった疑問に答えていきます。
さらに、休養を7種類に分類し、それらを組み合わせて、自分がもっともリフレッシュできる休み方を見つける方法も伝授します。
「日本人の約8割が疲れている」というデータもあります。ただ、世界各国と比べて平均労働時間がとくに多いわけではありません。日本人は「休み下手」なのです。
本書を読んで、単に寝る、休息するといった「守りの休養」から、「攻めの休養」へ今すぐシフトしましょう!
●疲れたときは寝るのが一番
●甘いもので自分にごほうび
……こんなこと、していませんか? 実は疲労を取るには全部「×」な方法です。
「いつも体が重い」
「寝ても寝てもだるく、疲れがとれない」
「会社に行くだけでヘトヘトになる」
「休みの日に何をしていいかわからない。結局、一日じゅうゴロゴロしている」
「週末に寝だめをすると、休み明けはかえってぐったりしてしまう」
……あなたはこんな悩みを抱えていませんか?
「ゆっくり休みたいのに休めない」のは、日本では「休むこと」イコール「なまけてること」という考えがしみついていることにあります。疲労は熱や痛みと同じ、体からの警告です。本来は「今日は疲れているので、休みます」と言えなくてはおかしいのです。
本書では、これまで栄養や運動に比べて軽視されてきた「疲労」と「休息」について科学的な解説を加え、
・人はなぜ疲れるのか
・疲れても無理をして休まずにいると、人間の体はどうなるのか
・どんな休み方をすれば最も効果的に疲れがとれるのか
……といった疑問に答えていきます。
さらに、休養を7種類に分類し、それらを組み合わせて、自分がもっともリフレッシュできる休み方を見つける方法も伝授します。
「日本人の約8割が疲れている」というデータもあります。ただ、世界各国と比べて平均労働時間がとくに多いわけではありません。日本人は「休み下手」なのです。
本書を読んで、単に寝る、休息するといった「守りの休養」から、「攻めの休養」へ今すぐシフトしましょう!
- Print length216 pages
- LanguageJapanese
- Publisher東洋経済新報社
- Publication dateFebruary 28, 2024
- Dimensions7.4 x 5.12 x 0.55 inches
- ISBN-104492047484
- ISBN-13978-4492047484
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【目次情報】
第1章 日本人の8割が疲れている
第2章 科学でわかった! 疲労の正体
第3章 最高の「休養」をとる7つの戦略
第4章 眠るだけでは休養にならない
第5章 新しい「休み方」をはじめよう
第1章 日本人の8割が疲れている
第2章 科学でわかった! 疲労の正体
第3章 最高の「休養」をとる7つの戦略
第4章 眠るだけでは休養にならない
第5章 新しい「休み方」をはじめよう
About the Author
片野 秀樹(カタノ ヒデキ)
日本リカバリー協会代表理事、博士(医学)
博士(医学)、一般社団法人日本リカバリー協会代表理事。株式会社ベネクス執行役員。
東海大学大学院医学研究科、東海大学健康科学部研究員、東海大学医学部研究員、日本体育大学体育学部研究員、特定国立研究開発法人理化学研究所客員研究員を経て、現在は一般財団法人博慈会老人病研究所客員研究員、一般社団法人日本未病総合研究所未病公認講師(休養学)も務める。日本リカバリー協会では、休養に関する社会の不理解解消やリテラシー向上を目指して啓発活動に取り組んでいる。編著書に『休養学基礎:疲労を防ぐ!健康指導に活かす』(共編著、メディカ出版)。
日本リカバリー協会代表理事、博士(医学)
博士(医学)、一般社団法人日本リカバリー協会代表理事。株式会社ベネクス執行役員。
東海大学大学院医学研究科、東海大学健康科学部研究員、東海大学医学部研究員、日本体育大学体育学部研究員、特定国立研究開発法人理化学研究所客員研究員を経て、現在は一般財団法人博慈会老人病研究所客員研究員、一般社団法人日本未病総合研究所未病公認講師(休養学)も務める。日本リカバリー協会では、休養に関する社会の不理解解消やリテラシー向上を目指して啓発活動に取り組んでいる。編著書に『休養学基礎:疲労を防ぐ!健康指導に活かす』(共編著、メディカ出版)。
Product Details
- Publisher : 東洋経済新報社 (February 28, 2024)
- Publication date : February 28, 2024
- Language : Japanese
- Tankobon Hardcover : 216 pages
- ISBN-10 : 4492047484
- ISBN-13 : 978-4492047484
- Dimensions : 7.4 x 5.12 x 0.55 inches
- Amazon Bestseller: #353 in Japanese Books (See Top 100 in Japanese Books)
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Reviewed in Japan on April 2, 2024
Verified Purchase
Reviewed in Japan on May 26, 2024
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①とても参考になる本だ。疲れがたまって朝目覚めても取れない。仕事をしてもすぐ疲れる。一時間仕事をして一時間休むの繰り返しだが、だらだらしてしまい、明日に仕事を回してしまう。
②仕事→休息→仕事をルーティン化してきたが、本書には負荷をかけると書いてある。階段の昇り降り等をするのだ。家に階段はない。そこで、部屋の掃除や片付けをしてみた。結構時間がかかり、腰を曲げて本などの荷物を整理し、ゴミを整理した。すると気分はスッキリし、後の仕事がはかどった。
これは良かった。
今後とも続けてみようと思う。
「負荷をかける」=休息なのだ。
お勧めの一冊だ。
②仕事→休息→仕事をルーティン化してきたが、本書には負荷をかけると書いてある。階段の昇り降り等をするのだ。家に階段はない。そこで、部屋の掃除や片付けをしてみた。結構時間がかかり、腰を曲げて本などの荷物を整理し、ゴミを整理した。すると気分はスッキリし、後の仕事がはかどった。
これは良かった。
今後とも続けてみようと思う。
「負荷をかける」=休息なのだ。
お勧めの一冊だ。
Reviewed in Japan on May 1, 2024
書店でたまたま見つけて、手に取ってみるとほぼ見開き1テーマで書かれているようだったので、読みやすいと思って購入してみた。
個人的には、高校卒業してから勤務時間が長い職場にも関わらず大学、大学院を働きながら学んでいったので、ほぼ社会人になってから四当五落状態で、ここ20年程度は3〜4時間睡眠を続けてきたことが、逆に「休む」ということに違和感を感じたり、本書でも語られているけれどサボっているように思ったりして、とにかくフルスロットルになることを良いことと思っていたため、真剣に休養を考えてこなかった。
その反動なのかも知れないけれど、肺腺癌になり右肺上葉切除、その後の抗がん剤治療など、健康を害するのを通り越して、生命の危機のレベルに至ってしまったことを悔いてもいる。未だに睡眠時間が少なく、何かに熱中していないと気分がすぐれないのだけど、この辺で真剣に休むことを考えないと、このまま残り少ない生きている時間も忙しなく働いている感じがした時に書店で出会った。
本書では最初に日本ではここ数年約8割の人が疲労を抱えて生活してい問題点を上げている。多くの会社員は朝の満員電車に乗るだけでもかなりの体力を消耗摺るので、仕事による精神的な疲れも重なり、週末には何もしたくない感じの人も多いことだろう。著者はそれら慢性的に疲れを持つ人達の経済損失が1.2兆円にのぼることを指摘している。さらに若い人ほど日中の眠気が多いらしい。昨今は単に身体を休めたり眠ったりするだけでは疲れを上手くとることはできない。
その疲労感も、例えばコーヒーやエナジードリンクなどで一時的にマスキングできてしまうので、身体が欲する眠気などの信号を遮断し、これらが続くと、場合によっては燃え尽き症候群に陥ることもあるらしい。その疲労のもとはストレスであり、物理的、科学的、心理的、生物学的、社会的の5つに分類される。やがてストレスがかかると免疫が働かなくなるとのこと。
著者の解説によると、日本人の多くは休養しても50%しか充電できていない中で活動しているイメージであり、対策としては疲労の反義語である活力を得て、フル充電まで持っていくことが肝要という。その活力には軽い負荷が良いそうで、自分が決めたもの、仕事とは関係ないもの、それに挑戦することで自分の成長を感じ取れるもの、楽しむ余裕があるものの4つが満たされる必要があるとのこと。
そして休養にも、生理的、心理的、社会的の3つに分類でき、さらにこれらを7つのタイプに分類して、本書では各々に解説が加えられている。
後半は、休養の最も重要な要素である睡眠についてページが割かれており、全体を通じて休養に関する対応方法が理解できる仕組みになっている。個人的にはスケジュールを月曜から眺めるのではなく、土曜から眺め、平日の負荷の量によって先に土日に休養をしっかり取るという方法を解説してあり、ちょっとしたことでも試してみることはできそうな感覚を持った。
個人的には精神的な疲れがたまっているのと、コーヒーのヘビードランカーでもあるので、少しずつでも疲労のマスキング効果を少なくするよう努力しようと本書を読んで思った次第である。ちょうどよい時期に本書にめぐりあったと感じた。
個人的には、高校卒業してから勤務時間が長い職場にも関わらず大学、大学院を働きながら学んでいったので、ほぼ社会人になってから四当五落状態で、ここ20年程度は3〜4時間睡眠を続けてきたことが、逆に「休む」ということに違和感を感じたり、本書でも語られているけれどサボっているように思ったりして、とにかくフルスロットルになることを良いことと思っていたため、真剣に休養を考えてこなかった。
その反動なのかも知れないけれど、肺腺癌になり右肺上葉切除、その後の抗がん剤治療など、健康を害するのを通り越して、生命の危機のレベルに至ってしまったことを悔いてもいる。未だに睡眠時間が少なく、何かに熱中していないと気分がすぐれないのだけど、この辺で真剣に休むことを考えないと、このまま残り少ない生きている時間も忙しなく働いている感じがした時に書店で出会った。
本書では最初に日本ではここ数年約8割の人が疲労を抱えて生活してい問題点を上げている。多くの会社員は朝の満員電車に乗るだけでもかなりの体力を消耗摺るので、仕事による精神的な疲れも重なり、週末には何もしたくない感じの人も多いことだろう。著者はそれら慢性的に疲れを持つ人達の経済損失が1.2兆円にのぼることを指摘している。さらに若い人ほど日中の眠気が多いらしい。昨今は単に身体を休めたり眠ったりするだけでは疲れを上手くとることはできない。
その疲労感も、例えばコーヒーやエナジードリンクなどで一時的にマスキングできてしまうので、身体が欲する眠気などの信号を遮断し、これらが続くと、場合によっては燃え尽き症候群に陥ることもあるらしい。その疲労のもとはストレスであり、物理的、科学的、心理的、生物学的、社会的の5つに分類される。やがてストレスがかかると免疫が働かなくなるとのこと。
著者の解説によると、日本人の多くは休養しても50%しか充電できていない中で活動しているイメージであり、対策としては疲労の反義語である活力を得て、フル充電まで持っていくことが肝要という。その活力には軽い負荷が良いそうで、自分が決めたもの、仕事とは関係ないもの、それに挑戦することで自分の成長を感じ取れるもの、楽しむ余裕があるものの4つが満たされる必要があるとのこと。
そして休養にも、生理的、心理的、社会的の3つに分類でき、さらにこれらを7つのタイプに分類して、本書では各々に解説が加えられている。
後半は、休養の最も重要な要素である睡眠についてページが割かれており、全体を通じて休養に関する対応方法が理解できる仕組みになっている。個人的にはスケジュールを月曜から眺めるのではなく、土曜から眺め、平日の負荷の量によって先に土日に休養をしっかり取るという方法を解説してあり、ちょっとしたことでも試してみることはできそうな感覚を持った。
個人的には精神的な疲れがたまっているのと、コーヒーのヘビードランカーでもあるので、少しずつでも疲労のマスキング効果を少なくするよう努力しようと本書を読んで思った次第である。ちょうどよい時期に本書にめぐりあったと感じた。
Reviewed in Japan on April 5, 2024
Verified Purchase
休むことは寝ることではありません。
この表紙が衝撃でした。
働くことが美徳という考えがある日本では、
とにかく自分を犠牲にして働く人がとても多い気がして。
「休むこと=怠けること」というような偏見が根強いことも影響しているのかもしれないけれど。
読み進めると、7つに分類される休養のタイプ。
これを読むと女性は普段から、いろんなシーンで休養ができているのかも!と感じることができました。
セラピストさんにおすすめの本です。
この表紙が衝撃でした。
働くことが美徳という考えがある日本では、
とにかく自分を犠牲にして働く人がとても多い気がして。
「休むこと=怠けること」というような偏見が根強いことも影響しているのかもしれないけれど。
読み進めると、7つに分類される休養のタイプ。
これを読むと女性は普段から、いろんなシーンで休養ができているのかも!と感じることができました。
セラピストさんにおすすめの本です。
Reviewed in Japan on May 19, 2024
Verified Purchase
いいと思う
Reviewed in Japan on May 2, 2024
Verified Purchase
・科学的な掘り下げが浅く素人でも聞いたことがあるような話ばかりで、内容があまりに薄い
・挙げ句の果てに自社製品よ疲労回復スーツを書籍内で宣伝
・挙げ句の果てに自社製品よ疲労回復スーツを書籍内で宣伝
Reviewed in Japan on April 21, 2024
Verified Purchase
休養学という名前が気になり、購入しました。学問的な内容を期待していましたが、日常で使える休み方などが紹介されていました。内容自体は、目新しいものはなく、この手の本を読み慣れている人には物足りないかもしれません・・
Reviewed in Japan on March 14, 2024
Verified Purchase
休養と言うと休む事が休養というように思っていましたが、おでかけする事も、友人や家族と話す事も休養なんだなと思うと休みの日の過ごし方が変わるような気がします。
現代人は体を使う仕事からパソコンなどを使う事が増えた事で働き方が変わり、小中高生においても、ゲームやスマホが当たり前で、脳疲労が進んでいる事も耳にします。
疲労をそのままにしておくと、疾患になるということが衝撃でした。
これからは疲労も身体のアラームだと思い、自分自身も家族の疲労度具合にも目を向けていこうと思います。
現代人は体を使う仕事からパソコンなどを使う事が増えた事で働き方が変わり、小中高生においても、ゲームやスマホが当たり前で、脳疲労が進んでいる事も耳にします。
疲労をそのままにしておくと、疾患になるということが衝撃でした。
これからは疲労も身体のアラームだと思い、自分自身も家族の疲労度具合にも目を向けていこうと思います。