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自分自身にやさしくすれば悩みの出口が見えてくる ――マインドフルネスと心理療法ACTで人生のどん底からはい上がる (単行本) 単行本（ソフトカバー） – 2021/12/2

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死別、離婚、失業、天災、疫病など、突然襲いかかる過酷な現実から立ち直るために必要な、傷ついた自分にやさしい言葉をかけるマインドフルなやり方を伝える。人気シリーズ! ラス・ハリスのACT入門第4弾どこで間違ったのかと自分を責めてもつらくなるだけだから……自分をやさしく抱きしめよう! ラス・ハリスがセルフ・コンパッションをわかりやすく解説する。 もしかしてあなたは、思いがけない出来事で人生のどん底に叩き落とされたのではないだろうか。なぜあんなことになったのか、どこで間違ったのかと自分や他人を責めてみても、出口は見つからない。むしろ自分の痛みにやさしく寄り添うことで、事態は改善していく。著者のラス・ハリスはマインドフルネスと行動心理学から生まれた画期的な心理療法ACTを使って、人生を立て直すヒントを教えてくれる。この本で紹介するACTのエクササイズは、マインドフルネスにもとづき、次のことを可能にしてくれる。 ・自分の痛みや苦しみを認め、やさしさをもって自分に接する・苦痛の源である思考や感情から距離をおく・怒りや悲しみなどの感情に流されず、現在に集中する・価値に基づいて行動し、人生を立て直して意義あるものにする・現在の経験に集中し、感謝して味わう第1部では セルフ・コンパッションを使って、自分が傷ついていることを認め、やさしい気遣いで自分自身をサポートする方法を学ぶ。 第2部では 自分にとって大事な価値を明らかにし、これまでの習慣を変えて人生を立て直す方法を学ぶ 第3部では いま自分が持っているものに感謝し、与えられた経験を成長の機会として人生に再点火する方法を学ぶ
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  1. 本の長さ
    288ページ
  2. 言語
    日本語
  3. 出版社
    筑摩書房
  4. 発売日
    2021/12/2
  5. 寸法
    13.2 x 1.9 x 18.8 cm
  6. ISBN-10
    4480864776
  7. ISBN-13
    978-4480864772
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商品の説明

著者について

医師で心理療法士、ストレスマネージメントの権威でもある。自らもアクセプタンス&コミットメント・セラピー(ACT)で不安との戦いを乗り越えた経験をもつ。著書『幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない(Happiness Trap)』が世界30か国で読まれ100万部を超えるベストセラーとなり、各地でマインドフルネスの活用方法を指導するワークショップを行う。英国生まれで現在はオーストラリア・メルボルン在住。

ジャーナリスト・翻訳家。ワシントン大学コミュニケーション学部修士課程修了。主に米国の文化・社会をテーマに執筆を行っている。翻訳書にクレイ・シャーキー『みんな集まれ ネットワークが世界を動かす』、ラス・ハリス『幸福になりたいなら幸福になろうとしてはいけない』『相手は変えられない ならば自分が変わればいい』『自信がなくても行動すれば自信はあとからついてくる』(以上、筑摩書房)、デイヴィッド・ゲレス『マインドフル・ワーク』(NHK出版)など。

登録情報

  • 出版社 ‏ : ‎ 筑摩書房 (2021/12/2)
  • 発売日 ‏ : ‎ 2021/12/2
  • 言語 ‏ : ‎ 日本語
  • 単行本（ソフトカバー） ‏ : ‎ 288ページ
  • ISBN-10 ‏ : ‎ 4480864776
  • ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4480864772
  • 寸法 ‏ : ‎ 13.2 x 1.9 x 18.8 cm
  • カスタマーレビュー:
    5つ星のうち4.5 19

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上位レビュー、対象国： 日本

WE
5つ星のうち5.0 気分が落ち込んでいてポジティブになれない時の心理テクニック本
2022年4月27日に日本でレビュー済み
本書は、ポジティブ心理学とは一線を画し、現実の問題に圧倒されて心理的にエネルギーが低下し、ポジティブ思考は受け入れられないというような状況時に役立つ現実的な視点が紹介されています。

著者はネガティブ思考に振り回されてはいけないが、ポジティブ思考も問題の解決には役立たない、という立場を取りながら、今の状態でできることは小さなことは何か、を考えて実行していくことの大切さを説いています。

感情的・心理的に本当に行き詰ったときには役に立つ実用本です。
多くの心理学本に紹介されている、大きな目標を立てるアドバイスではなく、小さな目標を立てていかにその実践を継続していくか、という情報が欲しい時は是非、本書に目を通してみてください。

こころのエネルギーが枯渇している時には役立ちます。
18人のお客様がこれが役に立ったと考えています
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なんちゃって、お遍路くん
5つ星のうち4.0 痛みが消えてなくなることはない。だがそれはもはや意識を支配しない。
2021年12月10日に日本でレビュー済み
“痛みが消えてなくなることはない。だがそれはもはや意識を支配しない”(P249)を、
どのように実践するかを具体的に教えてくれる、ラス・ハリス氏の第４弾です。
　ネガティブな思考をポジティブで置き換えるのではなく（これは効果がない）、
ネガティブなものをそのまま受け留めることが、セルフ・コンパッションであることも
教えてくれます。
　個人的には、”感情に気づこう”(121)と、これに続く”やさしい手のエクササイズ”、
”心を開くエクササイズ”が効果がありそうです。フォーカシングと同じ流れを感じます。
21人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
うすと(うっち)
5つ星のうち5.0 ACTには森田療法の書籍も参考になると思います
2022年8月3日に日本でレビュー済み
※私はまだACT (アクト)の本は読んでいないのだが、「森田療法に似ている」というレビューがあることから興味はあります。ただ森田療法には著者によって森田療法の本質をとらえている人とそうでない人がいます。やはり著者を選ばないとその療法の本質がつかめないどころか、かえって「森田療法ってこんなものか」とせっかくの良い心理療法(精神療法)との出会いが無駄になってしまう可能性すらあります。それはACTにも言えることだと思います。

※私の森田療法に関するレビューを読んでもらっても良いのですが、くれぐれも言っときますが、たった森田療法の書籍一冊、二冊だけで判断して欲しくありません。　まずは入門編として長谷川洋三(ようぞう)著 「森田理論で自分発見」、「森田式精神健康法」と岩井寛著「森田療法」、また北西憲二著「はじめての森田療法」を読んでみてください。
長谷川は長谷川でも長谷川和夫氏の森田療法に関する著書は避けた方が無難です。長谷川和夫氏は認知症研究の第一人者として知られている人で、認知症関係の本が欲しい人は検索してみると良いと思います。また大原健士郎氏と青木薫久(しげひさ)氏、宇佐晋一氏の森田療法に関する著書も避けた方が無難です。

※ある程度森田療法を理解したら北西憲二著『我執の病理　森田療法による「生きること」の探究』をお勧めします。そのあとで北西憲二著『回復の人間学　森田療法による「生きること」の転換』を読むことをお勧めします。あとは増野 肇(はじめ)氏の「森田式カウンセリングの実際」が名著です。この本はカウンセリングの基本を整理した上で森田療法を位置づけたものでとても参考になり、他の著者の森田療法の本とは一線を画す名著です。

※もし森田療法の用語で「今ひとつわかりづらい」という場合は“森田療法の用語集”として、生活の発見会編「現代に生きる森田正馬のことば〈1〉悩みには意味がある」と「現代に生きる森田正馬のことば〈2〉新しい自分で生きる」を読むことをお勧めします。〈1〉には、主として症状のからくりや、実践についての指針のようなものが集められてあります。〈2〉には、生き方全般をめぐる知恵のようなものが集められてあります。あとはそれ以外の本ですが第五回開高健賞初の正賞受賞の渡辺利夫著「神経症の時代　わが内なる森田正馬」もお勧めします。

※もし物足りないと思ったら田代信維(たしろ・のぶただ)著『新版　森田療法入門「生きる」ということ』をお勧めします。この著者は「これまで、西欧の医学、心理学の考え方に立って森田療法を理解することに努めてきた。東洋的、仏教的文化から発想された本療法を、西洋的考え方に立脚して説明することを試みた」。とあり森田療法入門の上級編と言った感じです。ちなみに正馬は「しょうま」ではなく「まさたけ」と読むのが正しいです(外人向けに「しょうま」となのっていた時があったようです)。ACTもそうかもしれませんが、森田療法は高校生以上の人向けだと、ある本に書いてありました。↓

『「回復の人間学 」 北西憲二著』の私のレビューも参考にしてほしい。(2022年8月3日現在)
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