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発売元 BOOKOFF　TAKADA 店
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坪田 聡
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朝5時起きが習慣になる「5時間快眠法」―――睡眠専門医が教えるショートスリーパー入門 単行本（ソフトカバー） – 2016/12/9

坪田 聡 (著)
4.1 5つ星のうち4.1 522個の評価
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本書は、短く深く眠ることで、早起きを実現する方法を説いた一冊です。
睡眠時間を削ることで、夜の時間も朝の時間も有効活用し、
それでも日中のパフォーマンスを下げない快眠メソッドを教えます。
睡眠専門医が語った、初のショートスリープ本でもあります。

「5時間快眠+朝5時起き」を実現すれば、あなたの人生は大きく変わります。
「早朝10分の生産性は、夜の1時間に値する」といった早起きの効能は多くのところで述べられていますが、
これまでと同じ睡眠時間(7時間前後)で、生産性の高い早朝という時間を手にしようとすれば、早寝で夜の時間を諦めなければなりませんでした。
また、無理に睡眠時間を削って早起きをしても、日中、疲れや眠気でつらくなってしまうのは目に見えています。

しかし、5時間快眠ができるようになれば、朝5時起きでも0時に寝ればよく、さらに日中も、ずっと疲れなく過ごせるようになります。
するとまず、朝「2時間」の自由時間が増えます。
生産性の高い早朝に仕事や勉強をしたり、健康的な朝食を食べて余裕のある朝を過ごしたり、
あるいは、健康のために朝のランニングを始めたり……これまで以上に余裕のある生活が待っています。

さらに、夜の時間の使い方も変わります。
「朝の時間を有効に使えるようになることで、いつもより早く帰宅でき、家族との時間を多く過ごせるようになる」
「これまでは疲れて眠るだけだった夜の時間を、友人との食事、読書や映画鑑賞などにあてられるようになる」……
このように「5時間快眠」と「朝5時起き」を実現すれば、一日の使い方はガラリと変わるのです。

本書では、この2つを実現するメソッドを、睡眠専門医が丁寧に解説していきます。

◎医学的に正しい睡眠時間の削り方
◎医学、生理学×コーチングで教える「朝5時起き」を習慣にするコツ
◎超熟睡できる9つの具体策
◎「即」寝落ちできる7つの方法
◎目覚めスッキリの「4つ」の秘訣
◎時間と場所がなくてもできる「5つ」の仮眠……etc.

今日から実践できる睡眠の質を劇的に上げるメソッド、
そして、朝5時起きを実現するメソッドが満載です。

――目次――

プロローグ:人は本当に「睡眠時間」を削れるのか?
STEP1:「即寝・即起き」の技術で、睡眠効率を高める
STEP2:睡眠の「質」を上げ、脳と体を劇的に回復させる
STEP3:5つの「仮眠」で、一日中、疲れ知らずの体になる
STEP4:2か月で「朝5時起き」を習慣にする
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  1. 本の長さ
    192ページ
  2. 言語
    日本語
  3. 出版社
    ダイヤモンド社
  4. 発売日
    2016/12/9
  5. 寸法
    13.1 x 1.4 x 18.8 cm
  6. ISBN-10
    4478101329
  7. ISBN-13
    978-4478101322
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5h2

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★寝ても疲れが取れない

★とにかく朝が弱い

★夜中に目が覚める

★睡眠時間が足りない

★余裕のある毎日を過ごしたい

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★「即」寝落ちできる7つの方法

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★目覚めスッキリの「4つ」の秘訣

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など、あなたの「睡眠」と「一日の使い方」を変える具体策が満載です。

5h3

メディアでも多数紹介！　ロングセラー睡眠本

中田敦彦のYouTube大学、日経ビジネスアソシエ、読売プレミアム、夕刊フジ、ライフハッカーなど、多数のメディアで紹介。発売以来、多くの読者に支持されているロングセラー睡眠本です。

商品の説明

著者について

坪田聡(つぼた・さとる)

日本睡眠学会所属医師、医学博士。雨晴クリニック(富山県)副院長。睡眠専門医として、20年以上現場に立ち続ける。日本睡眠学会の他、日本スポーツ精神医学会、日本医師会、日本コーチ協会にも所属。ヘルスケア・コーチング研究会代表世話人も務める。

1963年生まれ。石川県在住。日本を睡眠先進国にするため、睡眠の質を向上させるための指導や普及に努める。2006年に生涯学習開発財団認定コーチの資格を取得し、「睡眠コーチング」を創始。2007年から生活総合情報サイト「All About」の睡眠ガイドとして、インターネット上で睡眠に関する情報を発信中。『脳も体も冴えわたる 1分仮眠法』(すばる舎)、『快眠★目覚めスッキリの習慣』(KADOKAWA)、『能力が5倍アップする 睡眠法』(宝島社)、『専門医が教える毎日ぐっすり眠れる5つの習慣』(三笠書房)など著書多数。

登録情報

  • 出版社 ‏ : ‎ ダイヤモンド社 (2016/12/9)
  • 発売日 ‏ : ‎ 2016/12/9
  • 言語 ‏ : ‎ 日本語
  • 単行本（ソフトカバー） ‏ : ‎ 192ページ
  • ISBN-10 ‏ : ‎ 4478101329
  • ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4478101322
  • 寸法 ‏ : ‎ 13.1 x 1.4 x 18.8 cm
  • カスタマーレビュー:
    4.1 5つ星のうち4.1 522個の評価

著者について

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坪田 聡

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上位レビュー、対象国： 日本

R
5つ星のうち5.0 素晴らしい
2024年2月8日に日本でレビュー済み
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素晴らしい内容です！
役に立った
 レポート
misaki
5つ星のうち4.0 すばらしい内容
2021年8月29日に日本でレビュー済み
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この手の本は抽象的で無謀で根拠のないのが多いが、この書籍は具代的なやり方が紹介してある。これから実践してみたいと思う。
7人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
チッカ
5つ星のうち3.0 良い本だと思います
2022年12月10日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
良い本だとおもう。
3人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
ミルク
5つ星のうち5.0 とても面白い
2022年6月13日に日本でレビュー済み
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ゲーム感覚で短時間睡眠のモチベーションを保つという最後や、ツボ押しなど、よかったです。
5人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
J.O
5つ星のうち5.0 わかりやすい、実践的
2021年7月26日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
標題のとおりです。良質な睡眠を得るためのロジックがわかりやすく載っています。早速試しているところです。
効果はあった？→ジワジワと。
大事なことは習慣化することだと思います。あと、自分に合った時間に入眠する（２３時なら２３時に）ことが翌日の寝覚めに大きく影響するのだと感じてます。私は朝寝になるととにかく翌日だるさが解消されません。良質な睡眠は繊細です。タスクは本書にあるものも含めなんでも取り入れて検証してみてください！
だめなら睡眠外来にいきましょう。
・・・快眠の解説本としては星５での評価ができるかと。
13人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
dicelog
5つ星のうち4.0 どう眠るかは自分次第。
2016年12月16日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
この本は睡眠本でよくある「睡眠の質を高める」ことに関しての技術を睡眠専門医が紹介しているもので
・寝る前の行動
・食事（栄養）
・日中の仮眠
・考え方
を中心に解説しています。

おもしろいな、と思ったのは「二度寝はOK」ということ。
これまで二度寝をして何度も罪悪感を感じていたが、それが逆にいい効果がある！となるのだからスゴい。
あとは日中の仮眠にも時間に応じて種類があったり、それぞれ目的が違ったり。これまでの睡眠本とは一味違うなと感じさせてくれます。

人間の睡眠時間は何時間がいいのか？
この問に対して科学的に明確な答えを出すのは到底不可能でしょう。睡眠時間が7時間より5時間の人のほうが寿命は長いと判断するには、睡眠以外の全要素に対して条件を同一にしなければいけないですし。本書でとりあげられている研究もそうですが、今現在睡眠時間と寿命を結びつける研究はアンケートで作られた研究成果だったり、少数の臨床の結果だったりで、他の条件にはほとんど触れられていません。
また、そもそも書籍のほとんどは著者の意見であって、それが100%正しいことが保証されているわけでもないです。読者側が複数の本から自分の判断で自分なりの正解を考えていくものではないでしょうか。
トンデモ本と評価されていたのを見て買わない判断をするのはあまりにもったいないです。

私個人としては、仕事の都合でどうしても5〜6時間しか寝れていなかったのでもっと眠りたい！と思っていたのですが、睡眠時間の質を高める方向でこの本の内容を活用していこうと思っています。
評価をひとつ落としたのはまだ実感を得ていないからです。しばらく実践して効果を感じたら再評価させていただきます。
67人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
あ
5つ星のうち5.0 参考書として持っておきたい一冊
2021年7月8日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
既に知っている知識はあったもののかなり役に立ちました。
内容はウェブで検索すれば出てくるものが大半です。
しかしたくさんの情報がこの1冊に体系的に書かれていたり、プラスアルファで知識が書かれていたりと個人的にはかなり役立ちました。
睡眠についてかなり詳しく調べていましたが、参考書のような一冊だと思います。
全く睡眠的な知識がなく、早起きがしたい方は読むとかなり生活が変わると思います。
2人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
中
5つ星のうち3.0 なるほど だけど全て実践してる人は少なそう
2022年10月27日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
睡眠への知識は増える
できるかどうかは別にして笑

これをマスターしたら資格が取れそうな
ちょっと全部マスターするのは難しそう

でも知識があると 役に立ちます
2人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート