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発達障害サバイバルガイド「あたりまえ」がやれない僕らがどうにか生きていくコツ47 単行本（ソフトカバー） – 2020/7/30

借金玉 (著)

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★うつお金在宅ワーク休息…発達障害者の困りごとを全網羅!
★あたりまえがやれない僕らのための「世界一意識が低い自己啓発書」
★ADHD当事者が「どん底人生」から手に入れた技術の集大成!

ADHD当事者である著者が、発達障害・グレーゾーンを抱えながらも
どうにか「食っていく」ための生活術を紹介。
「片づけられない」
「マルチタスクが無理」
「不眠がヤバい」
「在宅ワークでサボり癖がある」
「二次障害のうつがつらい」
など、発達障害・グレーゾーンのあらゆる困りごとを全て網羅。
どれも著者自身が34年間の「どん底人生」から試行錯誤の末に
手に入れたメソッドのため「圧倒的解像度」で、悩みが解決します。
イラスト入り、具体的な道具も紹介!
世界一意識が低くて、世界一役立つ決定版の1冊です。

----------「はじめに」より抜粋---------------------
みんながあたりまえにやれていることがうまくやれない。
人生がまるでうまくいかない。
僕は若い頃、漠然とそう感じていました。
いつも部屋の中はめちゃくちゃでした。
出かけようと思っても、アイロンのかかったシャツも
清潔な靴下の一足もなく、かばんの中からは大事な書類がいつも消失しました。
電気やガスはしばしば止まり、住民税の滞納金を何度も払いました。
朝は起きられず、よりは眠れず、いつも何かに追い立てられるような
焦燥感を感じていた気がします。

かつて発達障害と診断されたとき、僕の生活におけるさまざまな問題が
発生する理由について、深く納得できました。
「なるほど、そういうことだったのか!」という感動を今でも覚えています。
しかし、それがわかったところで「問題」は相変わらず存在し続けていました。

今のところ発達障害を「治す」のはあまり現実的ではありません。
となれば、障害を抱えたまま人生をうまくやっていくためのノウハウを
つくり出していく以外に、結局のところ選べる道はないのです。

この本には一人の発達障害者としての僕が、少しでもまともな生活を
手に入れるために重ねてきた工夫を
みなさんと分かち合いたいという気持ちがこめられています。
------------------------------------------------

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本の長さ

320ページ
言語

日本語
出版社

ダイヤモンド社
発売日

2020/7/30
寸法

13.2 x 2.3 x 18.9 cm
ISBN-10

4478108927
ISBN-13

978-4478108925
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出版社より

商品の説明

出版社からのコメント

●CHAPTER1 生活環境――サバイバルに絶対必須の設備ハック
Hack01 食洗機が「先延ばし人生」を解決する
Hack02 健康が一番高い。今すぐ「寝床」に課金せよ
Hack03 机とイスは、あなたの家の「知の生産拠点」
Hack04 「ぶっこみ収納」で汚部屋から脱出せよ

●CHAPTER2 お金――貧困と借金から学んだマネーハック
Hack06 「世界一ラクな家計簿」で浪費が止まる
Hack08 「貯金0円」の発達障害者が100万貯める技術
Hack09 食費を削りたいならスーパーに行くな

●CHAPTER3 習慣――くりかえしが苦手な僕らの365日ハック
Hack11 「1日1箱」で習慣を固定しよう
Hack12 やることパニックは「他人に」整理してもらう
Hack13 「決断疲れ」には週1カレーが効きます
Hack16 睡眠薬を飲んでも眠れない夜を救う「強制終了」
Hack17 「パジャマ」でアルコール依存を防ぐ

●CHAPTER4 在宅ワーク――だらだらに勝つ自宅作業ハック
Hack18 何よりもまず「働かないイス」を用意する
Hack22 タスクはデカい「ホワイトボード」に全部ぶっこめ
Hack23 すっぽかしをゼロにする「究極カレンダー」
Hack24 「お菓子を贈る」でゆるい絆を維持する

●CHAPTER5 服――おしゃれとか以前の身だしなみハック
Hack26 「アップルウォッチ」で時計マウンティングを回避する
Hack28 「部族のユニフォーム」はミリ単位で微調整しよう
Hack29 「たたむ」「しまう」は悪い文化です

●CHAPTER6 食事――ずぼら完全対応版自炊ハック
Hack32 「味の素+塩」で9割の料理はおいしくなる
Hack34 レシピは「メタ化」すると無限に応用できる
Hack36 料理の効率は「熱源の数」で決まる

●CHAPTER7 休息――生き延びるための休日ハック
Hack38 「頑張る」は惰性、「休む」は意志の賜物
Hack39 完全な休日は「現実逃避」に徹する

●CHAPTER8 うつ――不安とともに生きる再起ハック
Hack43 「向いていない職種」を徹底的に避ける
Hack45 うつの自分を「数字」でモニタリングする
Hack46 「死ねばいいや」の麻薬に頼らない
Special Hack 今、「うつの底」にいるあなたへ

著者について

1985年、北海道生まれ。ADHD(注意欠如・多動症)と診断されコンサータを服用して暮らす発達障害者。二次障害に双極性障害。幼少期から社会適応がまるでできず、小学校、中学校と不登校をくりかえし、高校は落第寸前で卒業。極貧シェアハウス生活を経て、早稲田大学に入学。卒業後、大手金融機関に就職するが、何ひとつ仕事ができず2年で退職。その後、かき集めた出資金を元手に一発逆転を狙って飲食業界で起業、貿易事業等に進出し経営を多角化。一時は従業員が10人ほどまで拡大し波に乗るも、いろいろなつらいことがあって事業破綻。2000万円の借金を抱える。飛び降りるためのビルを探すなどの日々を送ったが、1年かけて「うつの底」からはい出し、非正規雇用の不動産営業マンとして働き始める。現在は、不動産営業とライター・作家業をかけ持ちする。著書に『発達障害の僕が「食える人」に変わったすごい仕事術』(KADOKAWA)がある。

登録情報

出版社 ‏ : ‎ ダイヤモンド社 (2020/7/30)
発売日 ‏ : ‎ 2020/7/30
言語 ‏ : ‎ 日本語
単行本（ソフトカバー） ‏ : ‎ 320ページ
ISBN-10 ‏ : ‎ 4478108927
ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4478108925
寸法 ‏ : ‎ 13.2 x 2.3 x 18.9 cm

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森田　健一

地獄で仏

2024年2月4日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

私もADHD と診断されストラテラのジェネリック(アトモキセチン)を服用しています。
11年前にうつ地獄で大手企業を病気退職し３ヶ月以上働かなかったことがありました。
その後もADHD の無理解に苦しめられ続け５年前にADHDを話した上で採用していただき今は１つの部署を任せてもらえました。
生きてりゃ何とかなる。自分は自分で良い。改めて今生きてて良かった。と思える一冊でした。

14人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

さ

発達障害で苦しんでる人に寄り添ってくれる

2024年2月28日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

徹頭徹尾、筆者のことばは息苦しさに寄り添ってくれます。
発達障害をもっていても快適に暮らすための具体的な提案してくれます。当事者の環境によっては使えない技もありますが、読むだけでも同じ息苦しさを理解し、工夫して生きている人がいるのだと勇気づけられました。

7人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

レオナルド警察

発達障害で生きていくための方法論

2024年2月7日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

よくある精神科医が書いたようなこうしたらいいよというアドバイス本ではなく、発達障害当事者ということもあり、大変リアリティがあった。
参考にさせていただきたい。

12人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

Amazon カスタマー

実用書

2024年1月28日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

こういうことが起きるからこういう対策をすれば良いということがたくさん書いてありますが、家ではもうほとんどやっていて。。。

3人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

Amazon カスタマー

自分を許せた

2023年10月26日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

『「きちんと生活をしよう」は「快適な生活をしよう」と同義でなければいけない』
『「いざとなれば死ねばいい」は非常に強力な麻薬みたいなもの』
『「死ねばいいや」で勢いよく不安を忘れるヤク中より、不安を背負って生きているあなたがずっと前向き』
こんな自分でも快適な生活を目指していいんだ、死ねばいいと思って生きていたのは私だけじゃないんだとすごく心強くなった言葉です。
こんなんでも生きていいんだな、ずっと不安でも役立たずでもまずは自分が生き延びることを考えていいんだなと許されたような気持ち。
ライフハックもすごくためになりましたし、気持ちも楽になりました。おすすめの本です。

16人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

Amazon カスタマー

良い

2023年10月14日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

良い

5人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

のっぽのサリー

困り度が高い人向けかも

2023年1月1日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

50代女性です。
小さい頃から担任に支援学級に入れと言われてましたが、親はこの子の個性だと譲らず…今となってはどちらがよかったのか分かりませんが、障害を自覚せず健常者として生きる中で借金玉さんと同じようにいろいろとやらかし、ADHDの診断が出たのが30半ばで当時は大人向けの薬もなく放置され、50代の今になってやっとインチュニブが処方されるようになるまでに早いうちから双極性障害でもあったことが判明しました。
診断が遅れ長く生きた分、借金玉さんよりもっともっとやらかしており、もう手遅れです。
よく死ななかったと思います。

この本を手に取ったとき、冒頭に書かれていた「もしうつの底にいるなら○○ページへ飛んでください」の状態でした。
内容が頭に入ってこず、本当に少しずつしか読破していけませんでした。
1年半かかって全部読み、まだ自分で噛み砕けてない部分や今さら無理無駄という部分もありますが、未来のある若い発達障害の人にはぜひ読んで欲しい本の1つです。
私の娘もADHDなので、いつか読ませるタイミングが来ると思います。

借金玉さんの文章はとてもテンポよく親しみやすい語り口で、同じ障害で生きにくい人を思いやる気持ちが伝わってくる文章です。
経験は語っておられますが、必要以上にご自分の不幸自慢もしていません。
表紙や各章の扉に使われているクマのイラストも、ほっこりするようなクスッと笑えるような好感が持てます。

たらればの話ですが、若い頃にこの本に出逢えていたら、双極性障害にもならず、リストカットやオーバードーズも癖にならず、アルコール依存、タトゥーまみれにもならずに済んだかもしれません。
もうやらかし過ぎて身体がボロボロになって頼れる人もおらず、社会的信用も失い、まともに社会復帰する…つまり再起するのは無理だと諦めています。

いい大人になってからADHDが診断され、医療的な処置も社会的な対応も一切なかった当時、手に取ったのは「どうして私片付けられないの？」という本でした。
いかんせん年数が経ってますが、こちらも軽快な語り口と猫のイラストで楽しく読める本で、私としては未だに名著だと思っています。
「なんかうまくいかないけどどうしたらいいの？」と思ったときに、最初に手に取るのはこちらの方がいいかもしれません。

その「なんかうまくいかない」が致命的危機感だったらこちら（発達障害サバイバルガイド）を。
どうしても仕事がうまくできなくてとうとう生活保護になってしまいそうだとか、二次障害の病気を併発したっぽいとか、大黒柱で家族を支えなきゃならないのにとか、そういうレベルの人向けだと思います。
「どうして私〜」にも救われましたが、その後に繰り返したどん底はとてもそちらの内容ではカバーできるものではなかったと今思います。

発達障害でも、理解ある家族や職場に恵まれて命の危険がない人は、「どうして私〜」で充分です。
のほほんとやれている人には、サバイバルガイドの方は語り口が軽快とはいえ著者自身の経験であり深掘りしている分重たくもあります。
うつのどん底で本を読む気力も残ってない場合は、サバイバルガイドの310ページだけ先に読み、ある程度治癒してから困りごとの部分から読んでいったらいいと思います。

135人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

goodmooning

知的好奇心という名の多動性の破壊力

2024年3月22日に日本でレビュー済み

一人っ子で不自由なく教育方面や本やメディアを享受可能な身で
衝動的にモノを買って貯金が出来ないやら美味しい食べ物を求めて、
体重管理や栄養管理が出来ない、何処かに外出しないという気が済まない、
部屋の本の数が許容度以上で乱雑しているなど、飽き性な縛られるのが
嫌いな自分がいるということを一人暮らしをすることで自分の多動性の
度合いを実感させられました。これで資産があるか実家が太ければ様に
なるのでしょうが、そうは問屋は卸しません。

ASD傾向もあり他人に興味は薄いですが、見繕いやオシャレは他人の目から何とか
クリーニング店や美容室を利用して強迫観念的に出来ていましたが…。

公私共々人間関係に恵まれない、仕事でミスが多いなどもありまして
社会性の逸脱やアウトサイダー的な風変わりな点もあり、会社も傾いて
モラハラ環境下で自分も一旦20代中盤で人生詰んだ感じでした。

重度の発達障害で無いにしても本書などを通して自暴自棄というか自分で
自分を駄目にしていると自覚できるようになって自己管理の重要性や凡人
であることの尊さを認識した今日この頃であります。

5人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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