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加藤容崇

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医者が教える究極にととのうサウナ大全超絶リラックスとパフォーマンスアップに効く科学的な方法単行本（ソフトカバー） – 2023/7/26

加藤　容崇 (著)

4.5 96個の評価

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サウナの理論やその効果を分かりやすく紹介した著者が、
「実践篇」として、さらなる研究の成果と
最新のサウナ事情を踏まえ、
日常のパフォーマンスをあげ、
病気を予防し、健康と美をレベルアップする
最高のサウナの入り方を提案します。
これさえあれば、どんな状況でも
必ずととのうことができます！

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本の長さ

256ページ
言語

日本語
出版社

ダイヤモンド社
発売日

2023/7/26
寸法

21 x 14.8 x 2 cm
ISBN-10

4478117500
ISBN-13

978-4478117507
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イラストが豊富で分かりやすい！

科学的なエビデンスにもとづいて、究極にととのう方法を追求！

著者自身が専用デバイスを付け、さまざまなサウナの「入り方」を試して取った「ととのいデータ」を本邦初公開！


	医者が教える　究極にととのう　サウナ大全	医者が教える　サウナの教科書

カスタマーレビュー	96	1,076
価格	￥1,760	￥1,540
内容	ベストセラーとなった第一弾「医者が教えるサウナの教科書」から3年半。サウナブームが盛り上がる中、著者のサウナ研究も進化＆深化し、日本のサウナ事情もさらに変化してきた。最新の研究成果やサウナ事情を踏まえ、誰でも、いつでも、どんな状況でも「究極にととのう」ための入り方を解説したのが本書。「医者が教えるサウナの教科書」が理論篇とするなら、こちらは、最新の情報を踏まえての「実践篇」となっている。	2020年に発売。サウナーでもある医師が、世界各国のエビデンスを紐解き、サウナでととのうメカニズムやサウナの脳や身体への健康効果などを科学的に分かりやすく解説。サウナの理論書＆啓蒙書として、主にビジネスパーソンのサウナーたちのバイブルとなり、7万部近いベストセラーに。サウナに入ると、なぜ、ビジネスのパフォーマンスがアップするのかが、よくわかる！

商品の説明

レビュー

PROLOGUE　基本的なサウナのマナー

ＣＨＡＰＴＥＲ１
「ととのう」ための基本的な入り方
・入り方の基本「サウナ室→水風呂→外気浴」×3セット　
・「軽い運動をしたとき」の心拍数になったらサウナ室を出る
・水風呂の温度は16～18℃がベスト　
・外気浴の真髄！「真正ととのいタイム」は約2分　
・これはととのいにあらず。危険なフラフラとは？　

【コラム】どうしても、ととのいません！　
お悩み１　水風呂にどうしても入れない！／お悩み２　サウナ室は灼熱地獄でムリ！／お悩み３　外気浴中に寒くなる！

ＣＨＡＰＴＥＲ２
こうすると、もっと「ととのう」上級者篇　
・「ストレスが溜まってるとき」は、ととのいチャンス！　
・安全＆快適に楽しむ「ロウリュ」のお作法　
・熱波＆熱気でさらにととのう「アウフグース」　
・植物の束をパサパサ。ヤミツキになる「ウィスキング」とは？
・木の宝石、ロウリュ、外気浴……。「嗅覚」でととのう　
・快と感じる音を取り入れて「聴覚」でととのう
・眠気覚まし・コンディショニング…。ＴＰＯに合わせた入り方

【コラム】熟練サウナーの悩み「最近、ととのわないんです！」　
お悩み１　サウナ室ですぐに上限の心拍数に！／お悩み２　サウナ室で集中できない／お悩み３　原因不明！次第にととのわなくなった！

ＣＨＡＰＴＥＲ３
美が「ととのう」入り方　
・紫外線を浴びた後、サウナに入ればシミ予防に！
・やせるためには「サウナ1時間前～サウナ中」に糖分ＮＧ　
・身ひとつでできる！　サウナ室でおすすめの美容術3選　
・激しく入るとメラノサイトが刺激され、肌が黒くなる　
・サウナ後のスキンケアは時間帯で使い分ける　

ＣＨＡＰＴＥＲ４
健康が「ととのう」入り方　
・精神疾患リスクが78％減少！　「うつ」予防にも　
・血管が弾力性を増し、心筋梗塞のリスクが52％減る
・サウナ後1時間半～2時間以内に寝ると熟睡効果最大！
・脳の老廃物が洗い流されて、認知症のリスクが66％減少
・風邪を引きにくくするには　サウナ後4時間以内に就寝がベスト　
・5日でどんどん汗をかきやすく！熱中症のリスクも下がる　
・筋トレ効果を高めたいなら「サウナ→軽めの筋トレ（低負荷運動）」
・筋肉疲労を取りたいなら「運動→サウナ」　

ＣＨＡＰＴＥＲ５
生活が「ととのう」入り方　
・経営者はサウナを活用すべし？　ビジネスに効く「オフィスサウナ」　
・「地方創生サウナ」がアツイ！サウナ旅の楽しみ方　
・本格派も妄想派も！自宅でととのう「うちサウナ」　
・空前の大ブーム！「アウトドアサウナ」を安全に楽しむポイント　
・女性はＳＥＸ前、男性はＳＥＸ後にサウナ。実はすごい「サウナ恋愛術」　

ＣＨＡＰＴＥＲ６
これは逆効果！　心身に悪い入り方　
運動と同じ。やり方を間違えると逆効果になる
・入ってよいか医師に相談すべき「持病」とは？　
・意外な２つのＮＧ！「サウナ室でマッサージをぐりぐり」「顔面水シャワー」
・妊活中女性は特に注意！入りすぎると71％の女性が月経不順に
・体が熱くないのにドキドキしたら二酸化炭素中毒の恐れあり　
・吸収しすぎて危険！湿布や皮膚パッチは必ず剥がす　

【コラム】人が倒れた！どうすればいい？
to do1 安全な場所（脱衣所など）に運ぶ！／to do2 意識があるかを確認！／to do3役割を決めて協力する／to do4呼吸がなければ心臓マッサージを／to do5自分が倒れたら「回復体位」で休む

ＥＰＩＬＯＧＵＥ　
新開発のデバイスで採取した「ととのいデータ」を一挙公開

【巻末リスト】サウナDr.加藤の偏愛サウナ・リスト　

著者について

慶應義塾大学医学部特任助教・日本サウナ学会代表理事
群馬県富岡市出身。北海道大学医学部医学科を経て、同大学院(病理学分野専攻)で医学博士号取得(テーマは脳腫瘍)。北海道大学医学部特任助教として勤務したのち渡米。ハーバード大学医学部附属病院腫瘍センターにて膵臓癌研究に従事。帰国後、慶應義塾大学医学部腫瘍センターや北斗病院など複数の病院に勤務。専門はすい臓がんを中心にした癌全般と神経変性疾患の病理診断。病理学、生理学にも詳しく、人間が健康で幸せに生きるためには、健康習慣による「予防」が最高の手段だと言うことに気づき、サウナをはじめとする世界中の健康習慣を最新の科学で解析することを第二の専門としている。サウナを科学し発信していく団体「日本サウナ学会」を友人医師、サウナ仲間と作り、代表理事として活動中。初の著書「医者がが教えるサウナの教科書」（ダイヤモンド社刊）はロングセラーに。

登録情報

出版社 ‏ : ‎ ダイヤモンド社 (2023/7/26)
発売日 ‏ : ‎ 2023/7/26
言語 ‏ : ‎ 日本語
単行本（ソフトカバー） ‏ : ‎ 256ページ
ISBN-10 ‏ : ‎ 4478117500
ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4478117507
寸法 ‏ : ‎ 21 x 14.8 x 2 cm

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加藤容崇

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木村英樹

サウナに通う人は読むべき

2024年5月21日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

健康のため、サウナ通いをはじめたが、この本に書いてある、ちょっとした事がすごく役にたっています。例えば、最初はサウナの下の段に座り次は上の段に座るとか、あぐらをかいて足の温度差を小さくするとか、水風呂は35秒〜1分が好いとか、顔に水をかけてはいけないとか、その他いろいろ。

2024年1月19日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

サウナの入り方については、ある程度自分なりに良いと思う方法で入っていた。
どうしたら安全に気持ちよくサウナに入ることができるのか、科学的な説明を交えて伝えてくれる。
本書には、多くの人が知らなかったこと、改善すべきことの発見があると思う。

3人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

tutti

サウナの良さが詰まっています!!

2023年12月13日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

サウナに入ることで睡眠の質が劇的に向上しました。
念願の毎朝５時起床ができるようになり、起きている時間のパフォーマンスも向上。15時ぐらいから眠気がある時も稀にありますが、変な眠気ではなく、心地よい眠気で少し居眠りすればすぐ改善されます。

良い本を出して頂き、感謝です!!

5人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

O.W

科学的サウナの参考書

2023年8月31日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

加藤先生のサウナに関する研究結果を記載してくださってます！
私個人的には、サ道の教科書ではないかと思います。

ちょっとふざけてしまいましたが、サウナを始める方にも、ベテランの方にも、サウナの知識を広げてくれる一冊だと思います。
サウナ好きの方は、1人一冊持っていたい本だと思います。

4人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

sasabon

日本サウナ学会代表理事の著者(加藤医師)のサウナの知識と愛が詰まっている本

2023年7月28日に日本でレビュー済み

Vine先取りプログラムメンバーのカスタマーレビュー( 詳細 )

医学博士で慶應義塾大学医学部特任助教の著者ですので、書かれている内容も医学的な担保があり、安心して読み進められました。

２色刷りでイラストもふんだんに載っており、堅苦しい内容ではなく、サウナ愛好家に贈られた指南書だと思っています。
当方は、大昔の銭湯時代からのサウナ好きですし、職場の先輩・後輩と一緒に全国の様々なサウナを訪れ、出張時も一緒にサウナを楽しんできました。
184pには「人脈づくりに有効!」と書いてありましたが、人間関係の絆が生まれる場所ですだと実感しています。なにしろ裸の付き合いですから。
書かれていることは実践してきましたし、そのやり方の確認のようなイメージで読み進めました。

とはいえ、サウナブームですから基本的な知識のマスターは必須です。「サウナ室のマナー(16p)」は常識の範囲だとは思いましたが、マナー違反にならないように心掛けなくてはいけません。

「ドライサウナ」よりも「ウェットサウナ」のほうが、健康効果が高い(23p)のは意外でした。「ドライサウナVSウェットサウナの深部体温の変化(34p)」とその根拠となるデータが掲載されており、説明を受けると納得します。
「サウナ室では『吸う』呼吸を意識!(76p)」の説明もまた理解しやすく、平易に書かれてありました。「呼吸」の大切さをここでも学びました。

「どこでも安定して最高にととのう『加藤メソッド』(100p)」は、筆者の医学的な知識と考え方のエッセンスのようなものでした。サウナ好きでも知らないことは当然ありますので。
「病気予防・健康長寿のためにサウナを活用(132p)」もうれしい指摘でした。全国の温泉好きですし、近くのスーパー銭湯にもよく通っていますので、このように書いてもらうとお墨付きをいただいた感じがします。
少しずつ老境に入っていきますが、サウナ好きはずっと続きそうです。

5人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

ハ

知れば知るほど面白い

2023年10月29日に日本でレビュー済み

最近サウナにハマったものの、ネットでもリアルでも「サウナは体に悪い」という声を見かけた事がきっかけで本書を購入してきちんとした情報源で信頼の置けるエビデンスが知れてよかったです。

高齢者、心臓に不安があるものなど健康的な不安要素を抱えている人に関しては水風呂は特に注意、という事以外は体に良い効果を与える事ばかりだと言う事が分かり安心しました。

基本的にはこういったエビデンスベースでの話で面白いのですが、地方創生だったり自分のプロジェクトの話などは「サウナ大全」という一冊の本としては余計な内容かなと思いました。

サウナが好きな人にはオススメの一冊ではあります。

5人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

Amazonカスタマー

読みやすい

2023年11月8日に日本でレビュー済み

Vine先取りプログラムメンバーのカスタマーレビュー( 詳細 )

思ったより厚みがあり、読めるかなぁと不安でしたがさくさく読めました。
サウナは体にいいのか、悪いのか、いろんな情報が飛び交う世の中ですが、ひとまずこれを読んで気軽にサウナを楽しめたらと思います。

2023年7月31日に日本でレビュー済み

Vine先取りプログラムメンバーのカスタマーレビュー( 詳細 )

妊活中のサウナに注意が必要だと知りませんでした。
偽情報も紹介されてて、「毛穴から汗が噴き出す。」を言ってる人は多いと思います。
厳密に言えば違うと気付く人も多そうです。
サウナ初心者なら多くの発見がありますし、サウナーだとしても、
正しい知識を再確認するのは良いと思います。

漫画本より少し大きいサイズですが、持ち運びは楽そうです。

2人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

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