コロナウィルスの流行に伴い、家で過ごす時間が長くなり、時間の管理がかえって難しくなりました。
快適な一人の時間を持つには家族が寝た後が一番ですが、睡眠時間が乱れる要因にもなりかねません。
生活のサイクルを整え心身共に健康に過ごしたい人にとって大変良いアドバイスが満載です。
この時期に思い切って、新しいリズムにチャレンジするのも良いかな?
と、思い、この本を読み始めました。
人には、大きく分けて朝型か夜型のどちらかしかないと考えていました。
博士である筆者の長年の研究では、それらのどちらにも属さない不眠症タイプというものがあり、
それを踏まえ、人は4つのタイプに分別できるそうです。
本書に書かれている質問で、自分が
オオカミ、ライオン、クマ、イルカの4タイプのいずれかに属するかを調べられます。
どの時間帯に、どの様な行動をすると、最も大きな効果が得られるのかが書かれています。
一日の行動のほとんどについて示されているので、迷う事なく非常に実践し易いです。
また、この4タイプは一生、変化しないのではなく、主に年齢によって変わってくるので、
昔と比較してパフォーマンスが落ちたな~と感じている人は、これを機会に
自分はどのタイプに属するのかを知って、効果的な生活スタイルを作るのも良いと思います。
最後の章では、年間を通して最良のタイミングについてのアドバイスがあります。
四季のある日本では、暑さ寒さもそうですが、日の長さも私達の生活と精神に大きく
影響を与えるので、自分のタイプを知って日々の生活サイクルを整え、季節にも
対応したスケジュールを立てることで、より効果的な生活が送れると思います。
コロナによって私達は、生活を変えなければならなくなりました。
終息した後も、恐らく以前とは違った生活になることは明らかです。
新しい切り口で生活を変化させてみるのも良いのでは?と、是非、お勧めしたい一冊です。
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最良の効果を得るタイミング 4つの睡眠タイプから最高の自分になれる瞬間を知る (フェニックスシリーズ No. 101) 単行本(ソフトカバー) – 2020/4/13
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体内時計の新分類
「ぐっすり眠れてすっきり目覚め、仕事にも勉強にも持てる能力を最大限発揮して、最高の成果を上げられたら……」 誰もが願うそんな思いは、本書で必ずかなえられる!
著者のブレウス博士は20年にわたる睡眠専門医としての臨床経験から、従来の朝型・夜型という分類にはあてはまらない「不眠症タイプ」とも呼べる型を見出し、4つの睡眠タイプを提案した。
まずは著者考案のバイオ時間クイズに答えて、自分のタイプを知ろう。そこから自分に合ったスケジュールが導き出されるのだ。
例えば、「いつ」起きて「いつ」寝ればいいのか。シャワーは「いつ」が最も効果的か。コーヒーを飲むタイミング。家族と会話するタイミング。仕事上のプレゼンや営業に最適なタイミング。交渉事や創造性を発揮するのに最適なタイミングなど、タイプごとに具体的で実践的なアドバイスが詰まっている。
睡眠タイプがわかったら、第1部で提案されている理想のスケジュールを実践してみよう。ブレウス博士からのアドバイスは、すべてを理想通りにしようとしなくてもよい、ということ。できることから始めよう。少しの調整で劇的に変わるはずだ。
第2部では、フィットネス・睡眠・飲食・仕事など、活動別に睡眠タイプごとの最適なタイミングを紹介。自分が改善したい活動を扱った章を開いて、自分にとって「最適な時間」を拾い読みしてもいい。
本書をいつもそばに置き、辞書のように使って欲しい。本書はあなたや家族、仕事、そして健康の大きな助けとなるだろう。
バイオ時間クイズ BTQ に答えて
あなたのクロノタイプを知れば……
・オオカミ
朝の6時ではなくて、午後の6時に運動しよう。早朝のジョギングは何かの罰のような気がするだろうが、夕方の運動は元気の源になる。
・ライオン
午後5時から7時半のあいだにワインやビールを飲めば、寝つきが悪くなったり二日酔いになったりする恐れが少なくなる。
・イルカ
大切なプレゼンテーションをするのは、午後4時に。この時間、あなたは最高に覚醒していて頭が冴えているので、絶対的な自信をもってアイデアを披露できる。
・クマ
減量にいちばん苦労しているはず。体重増の大きな原因になる夜食を減らすために、午後6時ではなくて午後7時半に夕食の時間をずらそう。
「ぐっすり眠れてすっきり目覚め、仕事にも勉強にも持てる能力を最大限発揮して、最高の成果を上げられたら……」 誰もが願うそんな思いは、本書で必ずかなえられる!
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・クマ
減量にいちばん苦労しているはず。体重増の大きな原因になる夜食を減らすために、午後6時ではなくて午後7時半に夕食の時間をずらそう。
- 本の長さ504ページ
- 言語日本語
- 出版社パンローリング株式会社
- 発売日2020/4/13
- ISBN-104775942271
- ISBN-13978-4775942277
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商品の説明
著者について
マイケル・ブレウス(Michael Breus, PhD)
臨床心理学者。アメリカ睡眠医学委員会の認定医であり、アメリカ睡眠医学アカデミーのフェローでもある。数多くの医学および心理学の専門誌において編集委員も務めてきた。個人開業医として20年にわたり活動し、現在はロサンゼルスを拠点に睡眠医学に従事している。フォーチュン500またはフォーチュン100に含まれる企業の経営陣や従業員にも頻繁に研修を行い、ビジネスパーソンに対して睡眠を通じた健康管理の重要性と段階的な解決策を示している。臨床アドバイザーとして、テレビ番組「ドクター・オズ・ショー」に頻繁に出演しているほか、「CBS・ディス・モーニング」「ザ・ドクターズ」「オプラ・ウィンフリー・ショー」「ザ・トゥデイ・ショー」などに出演
臨床心理学者。アメリカ睡眠医学委員会の認定医であり、アメリカ睡眠医学アカデミーのフェローでもある。数多くの医学および心理学の専門誌において編集委員も務めてきた。個人開業医として20年にわたり活動し、現在はロサンゼルスを拠点に睡眠医学に従事している。フォーチュン500またはフォーチュン100に含まれる企業の経営陣や従業員にも頻繁に研修を行い、ビジネスパーソンに対して睡眠を通じた健康管理の重要性と段階的な解決策を示している。臨床アドバイザーとして、テレビ番組「ドクター・オズ・ショー」に頻繁に出演しているほか、「CBS・ディス・モーニング」「ザ・ドクターズ」「オプラ・ウィンフリー・ショー」「ザ・トゥデイ・ショー」などに出演
登録情報
- 出版社 : パンローリング株式会社 (2020/4/13)
- 発売日 : 2020/4/13
- 言語 : 日本語
- 単行本(ソフトカバー) : 504ページ
- ISBN-10 : 4775942271
- ISBN-13 : 978-4775942277
- Amazon 売れ筋ランキング: - 149,015位本 (本の売れ筋ランキングを見る)
- - 6,526位自己啓発 (本)
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著者について
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