サウナにどうやって入ると気持ちいいかを医学的に書いた本です。
サウナ好きとしても楽しめますし初心者の方にもおすすめのまさに教科書です。
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医者が教えるサウナの教科書 ビジネスエリートはなぜ脳と体をサウナでととのえるのか? 単行本(ソフトカバー) – 2020/3/5
加藤 容崇
(著)
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購入オプションとあわせ買い
NHK「所さん! 大変ですよ」のサウナ特集(2021年5月20日放送)出演など、メディアでも話題の大人気"サウナ教授" の初の著書
「サウナでととのう」のには科学的根拠があった!
なぜ、ビジネスエリートはみんなサウナ好きなのか?
著者は、「ビジネスエリートだからサウナが好き」なのではなく、「サウナが好きだからビジネスエリートになれる」のではないかという。
なぜなら、サウナがビジネスのパフォーマンスを上げる医学的根拠が次々と明らかになってきているからだ。
本書は、サウナ―でもあり医師でもある著者が、内外の最新研究を基に、サウナが脳と体に与える効果を紐解き、さらに、最大限の効果を出すサウナの入り方を医学的エビデンスに基づいて解説したサウナー必携のバイブル。本書を読んでサウナに入れば、別次元の「ととのい」が待っている!
はじめにサウナは最強の「ビジネスエリート製造機」
第1章 なぜサウナで仕事のパフォーマンスが上がるのか
01 「仕事ができる人」とは、結局、心身を「ととのえる」のがうまい人
02 なぜサウナに入ると自動的に「ととのう」のか
03 「ととのう」とビジネスに一石八鳥の効果がある
04 効果1 脳疲労が取れて頭がスッキリする
05 効果2 決断力と集中力がアップする
06 効果3 アイディアやひらめきが舞い降りる
07 効果4 感情的にならなくなる
08 効果5 75%が改善を実感! 睡眠をコントロールできるようになる
09 効果6 感覚が敏感になる
10 効果7 肩凝り・腰痛・眼精疲労がやわらぐ
11 効果8 見た目がよくなる! 肌がきれいになり、やせやすい体質になる
エリート・サウナーに聞く!/01 川田直樹(コクヨ株式会社取締役室/サウナ部部長)
第2章 最強効果を出す、医学的に正しいサウナの入り方
01「サウナ→水風呂→外気浴」を3〜4セットが基本
02 80 〜90 度のフィンランド式サウナが最強
03 サウナ室の温度は場所によって違う
04 サウナ室では足を上げるほうがいい
05 「ロウリュ」は少量ずつ、様子を見ながら
06 危険な熱波(アウフグース)には要注意
07 サウナ室を出る時間は心拍数を目安にするのがベスト
08 体感を目安にするなら、背中の真ん中が温まった時
09 水風呂に入る時は大きく息を吸い、吐きながら入る
10 水風呂の温度は16 〜17 度付近が最適の理由
11 水風呂は、浮遊が理想
12 水風呂を出る目安は、気道がスースーしたら
13 外気浴は「気持ちよさ」最優先でなるべく横になる
14真正「ととのい」タイムは約2分
15 ととのうために最重要なのは、動線
エリート・サウナーに聞く!/ 02荒井優(札幌慈恵学園 札幌新陽高校 校長/東明館学園 理事長)
第3章 ここまでわかったサウナの科学
01 サウナ→水風呂→外気浴で体はこう変化する
02 サウナ後の脳は「瞑想をした状態」に近い
03 お風呂とサウナは似て非なるものである
04 サウナは毎日入るのが最も健康効果が高い
05 日本人には特にサウナの健康効果が高い理由
06 血管の弾力性が増し、心臓病のリスクが低下する
07 認知症になるリスクが66 %減
08 うつ病予防とプチうつ改善に劇的効果あり
09 免疫力が高まり、風邪やインフルエンザにかかりにくくなる
10 女性のほうがサウナの感受性が高く「ととのい」やすい
11 塩サウナで肌がつるつるになる、本当の理由
12 サウナの照明は暗いほうがいい
エリート・サウナーに聞く!/ 03 山井梨沙(株式会社スノーピーク 代表取締役副社長・CDO)
第4章 目的別・こんな時にはこの入り方
01 眠気を飛ばしたい朝ウナは1〜2セット、眠りにつきたい夜サウナは3セット〜
02 時差ボケ解消は、寝たいかどうかで入り方が違う
03 徹夜明けこそサウナに入って深睡眠を
04 「プレゼン前」「とにかくクタクタ」「美容目的」などケース別の入り方
05 デスクワーク疲れにはサウナ室「マッサウジ」が効く
06 飲んだ翌朝、サウナに入っていいかは手の甲の血管で判定
07 久々に筋肉痛! アイシング→サウナで即回復
エリート・サウナーに聞く!/ 04 小野瀨隆一(Icaria株式会社 代表取締役社長・CEO)
第5章 日常生活へのサウナの取り入れ方
01行きつけの「ホームサウナ」は、心身のコンディショニング効果を高める
02 最高に「ととのう」理想のサウナとは?
03 こんなサウナは危険である
04 行く時間がない? サウナで「打ち合わせ」「1次会」をすればいい
05 相手との関係性別・サウナデートの方法
06 ドーパミン中毒になる、サウナ依存症に注意
エリート・サウナーに聞く!/ 05 飛鷹全法(高野山高祖院 住職)
第6章 サウナドクターに聞くQ & A
01 サウナに入ってはいけない人、場合は?
02 血圧が高いがサウナに入りたい
03 サウナ初心者なので基本的なマナーを知りたい
04 毎日通うと出費が気になる
05暑い季節はどうやって入ればいい?
06 最近、ととのわなくなった気がする
07 サウナ後におすすめの食事は?
08 本当のところ、精子に影響はないのか?
09 自宅にサウナを作りたい
エリート・サウナーに聞く!/ 06 林克彦(株式会社北海道ホテル 社長)
おすすめサウナリスト
出張で行きたい、首都圏・関西・札幌・仙台・名古屋・福岡のサウナ
旅行で行きたいスペシャルなサウナ
「サウナでととのう」のには科学的根拠があった!
なぜ、ビジネスエリートはみんなサウナ好きなのか?
著者は、「ビジネスエリートだからサウナが好き」なのではなく、「サウナが好きだからビジネスエリートになれる」のではないかという。
なぜなら、サウナがビジネスのパフォーマンスを上げる医学的根拠が次々と明らかになってきているからだ。
本書は、サウナ―でもあり医師でもある著者が、内外の最新研究を基に、サウナが脳と体に与える効果を紐解き、さらに、最大限の効果を出すサウナの入り方を医学的エビデンスに基づいて解説したサウナー必携のバイブル。本書を読んでサウナに入れば、別次元の「ととのい」が待っている!
はじめにサウナは最強の「ビジネスエリート製造機」
第1章 なぜサウナで仕事のパフォーマンスが上がるのか
01 「仕事ができる人」とは、結局、心身を「ととのえる」のがうまい人
02 なぜサウナに入ると自動的に「ととのう」のか
03 「ととのう」とビジネスに一石八鳥の効果がある
04 効果1 脳疲労が取れて頭がスッキリする
05 効果2 決断力と集中力がアップする
06 効果3 アイディアやひらめきが舞い降りる
07 効果4 感情的にならなくなる
08 効果5 75%が改善を実感! 睡眠をコントロールできるようになる
09 効果6 感覚が敏感になる
10 効果7 肩凝り・腰痛・眼精疲労がやわらぐ
11 効果8 見た目がよくなる! 肌がきれいになり、やせやすい体質になる
エリート・サウナーに聞く!/01 川田直樹(コクヨ株式会社取締役室/サウナ部部長)
第2章 最強効果を出す、医学的に正しいサウナの入り方
01「サウナ→水風呂→外気浴」を3〜4セットが基本
02 80 〜90 度のフィンランド式サウナが最強
03 サウナ室の温度は場所によって違う
04 サウナ室では足を上げるほうがいい
05 「ロウリュ」は少量ずつ、様子を見ながら
06 危険な熱波(アウフグース)には要注意
07 サウナ室を出る時間は心拍数を目安にするのがベスト
08 体感を目安にするなら、背中の真ん中が温まった時
09 水風呂に入る時は大きく息を吸い、吐きながら入る
10 水風呂の温度は16 〜17 度付近が最適の理由
11 水風呂は、浮遊が理想
12 水風呂を出る目安は、気道がスースーしたら
13 外気浴は「気持ちよさ」最優先でなるべく横になる
14真正「ととのい」タイムは約2分
15 ととのうために最重要なのは、動線
エリート・サウナーに聞く!/ 02荒井優(札幌慈恵学園 札幌新陽高校 校長/東明館学園 理事長)
第3章 ここまでわかったサウナの科学
01 サウナ→水風呂→外気浴で体はこう変化する
02 サウナ後の脳は「瞑想をした状態」に近い
03 お風呂とサウナは似て非なるものである
04 サウナは毎日入るのが最も健康効果が高い
05 日本人には特にサウナの健康効果が高い理由
06 血管の弾力性が増し、心臓病のリスクが低下する
07 認知症になるリスクが66 %減
08 うつ病予防とプチうつ改善に劇的効果あり
09 免疫力が高まり、風邪やインフルエンザにかかりにくくなる
10 女性のほうがサウナの感受性が高く「ととのい」やすい
11 塩サウナで肌がつるつるになる、本当の理由
12 サウナの照明は暗いほうがいい
エリート・サウナーに聞く!/ 03 山井梨沙(株式会社スノーピーク 代表取締役副社長・CDO)
第4章 目的別・こんな時にはこの入り方
01 眠気を飛ばしたい朝ウナは1〜2セット、眠りにつきたい夜サウナは3セット〜
02 時差ボケ解消は、寝たいかどうかで入り方が違う
03 徹夜明けこそサウナに入って深睡眠を
04 「プレゼン前」「とにかくクタクタ」「美容目的」などケース別の入り方
05 デスクワーク疲れにはサウナ室「マッサウジ」が効く
06 飲んだ翌朝、サウナに入っていいかは手の甲の血管で判定
07 久々に筋肉痛! アイシング→サウナで即回復
エリート・サウナーに聞く!/ 04 小野瀨隆一(Icaria株式会社 代表取締役社長・CEO)
第5章 日常生活へのサウナの取り入れ方
01行きつけの「ホームサウナ」は、心身のコンディショニング効果を高める
02 最高に「ととのう」理想のサウナとは?
03 こんなサウナは危険である
04 行く時間がない? サウナで「打ち合わせ」「1次会」をすればいい
05 相手との関係性別・サウナデートの方法
06 ドーパミン中毒になる、サウナ依存症に注意
エリート・サウナーに聞く!/ 05 飛鷹全法(高野山高祖院 住職)
第6章 サウナドクターに聞くQ & A
01 サウナに入ってはいけない人、場合は?
02 血圧が高いがサウナに入りたい
03 サウナ初心者なので基本的なマナーを知りたい
04 毎日通うと出費が気になる
05暑い季節はどうやって入ればいい?
06 最近、ととのわなくなった気がする
07 サウナ後におすすめの食事は?
08 本当のところ、精子に影響はないのか?
09 自宅にサウナを作りたい
エリート・サウナーに聞く!/ 06 林克彦(株式会社北海道ホテル 社長)
おすすめサウナリスト
出張で行きたい、首都圏・関西・札幌・仙台・名古屋・福岡のサウナ
旅行で行きたいスペシャルなサウナ
- 本の長さ224ページ
- 言語日本語
- 出版社ダイヤモンド社
- 発売日2020/3/5
- 寸法13.1 x 1.7 x 19 cm
- ISBN-10447811031X
- ISBN-13978-4478110317
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医学的に正しい入り方とは?
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最新機器を使ってサウナ前後の脳の解析も |
多数のエビデンスを元に説明 |
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医者が教える サウナの教科書 | 医者が教える 究極にととのう サウナ大全 | |
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カスタマーレビュー |
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価格 | ¥1,540¥1,540 | ¥1,760¥1,760 |
内容 | 2020年に発売。サウナーでもある医師が、世界各国のエビデンスを紐解き、サウナでととのうメカニズムやサウナの脳や身体への健康効果などを科学的に分かりやすく解説。サウナの理論書&啓蒙書として、主にビジネスパーソンのサウナーたちのバイブルとなり、7万部近いベストセラーに。サウナに入ると、なぜ、ビジネスのパフォーマンスがアップするのかが、よくわかる! | ベストセラーとなった第一弾「医者が教えるサウナの教科書」から3年半。サウナブームが盛り上がる中、著者のサウナ研究も進化&深化し、日本のサウナ事情もさらに変化してきた。最新の研究成果やサウナ事情を踏まえ、誰でも、いつでも、どんな状況でも「究極にととのう」ための入り方を解説したのが本書。「医者が教えるサウナの教科書」が理論篇とするなら、こちらは、最新の情報を踏まえての「実践篇」となっている。 |
商品の説明
著者について
加藤容崇
(慶應義塾大学医学部腫瘍センター特任助教・日本サウナ学会代表理事・通称サウナ教授)
群馬県富岡市出身。北海道大学医学部医学科を経て、同大学院(病理学分野専攻)で医学博士号取得(テーマは脳腫瘍)。北海道大学医学部特任助教として勤務したのち渡米。ハーバード大学医学部附属病院腫瘍センターにて膵臓癌研究に従事。帰国後、慶應義塾大学医学部腫瘍センターや北斗病院など複数の病院に勤務。専門はすい臓がんを中心にした癌全般と神経変性疾患の病理診断。
また、病理学、生理学にも詳しく、人間が健康で幸せに生きるためには、健康習慣による「予防」が最高の手段だと言うことに気づき、サウナをはじめとする世界中の健康習慣を最新の科学で解析することを第二の専門としている。サウナを科学し発信していく団体「日本サウナ学会」を友人医師、サウナ仲間と作り、代表理事として活動中。本書が初めての著書となる。
(慶應義塾大学医学部腫瘍センター特任助教・日本サウナ学会代表理事・通称サウナ教授)
群馬県富岡市出身。北海道大学医学部医学科を経て、同大学院(病理学分野専攻)で医学博士号取得(テーマは脳腫瘍)。北海道大学医学部特任助教として勤務したのち渡米。ハーバード大学医学部附属病院腫瘍センターにて膵臓癌研究に従事。帰国後、慶應義塾大学医学部腫瘍センターや北斗病院など複数の病院に勤務。専門はすい臓がんを中心にした癌全般と神経変性疾患の病理診断。
また、病理学、生理学にも詳しく、人間が健康で幸せに生きるためには、健康習慣による「予防」が最高の手段だと言うことに気づき、サウナをはじめとする世界中の健康習慣を最新の科学で解析することを第二の専門としている。サウナを科学し発信していく団体「日本サウナ学会」を友人医師、サウナ仲間と作り、代表理事として活動中。本書が初めての著書となる。
登録情報
- 出版社 : ダイヤモンド社 (2020/3/5)
- 発売日 : 2020/3/5
- 言語 : 日本語
- 単行本(ソフトカバー) : 224ページ
- ISBN-10 : 447811031X
- ISBN-13 : 978-4478110317
- 寸法 : 13.1 x 1.7 x 19 cm
- Amazon 売れ筋ランキング: - 11,484位本 (本の売れ筋ランキングを見る)
- - 30位ヘアケア・ヘアスタイル
- - 71位その他の美容・ダイエットの本
- - 862位ビジネス実用本
- カスタマーレビュー:
著者について
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トップレビュー
上位レビュー、対象国: 日本
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2023年8月25日に日本でレビュー済み
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サウナと体の関係、健康にいい理屈がわかって、サウナの楽しみ方が変わりました。
2023年6月24日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
サウナに興味がなかった人が、ドはまりして、その熱量で書かれた印象を受けました。
それであって文書や構成も読みやすく、説得力があります。
サウナの基本的な利用方法を解説しながら、さらにその良さを裏付けるデータもしっかりそろえてあるので、自分に合わせて具体的に考えることができる仕組みになっているところなど、素晴らしいの一言です。
サウナはこの一冊ですね!
それであって文書や構成も読みやすく、説得力があります。
サウナの基本的な利用方法を解説しながら、さらにその良さを裏付けるデータもしっかりそろえてあるので、自分に合わせて具体的に考えることができる仕組みになっているところなど、素晴らしいの一言です。
サウナはこの一冊ですね!
2020年9月18日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
サウナとは、
手軽に自らを危機的状況に置くことができ、
生命力と適応力を開花させる、
そんな非日常的な空間である、
と本書では述べられている。
「サウナ室 → 水風呂 → 外気浴」といったような、ひとつの型で、
末梢、深部体温の差を作り出すことで血流が増し、
「ととのう状態」を作り出すことができるようである。
( 熱膨張、冷却のような熱力学や流体力学が体内で起こっているとも考察できる )
その状態は、
交感神経 ( アドレナリン、ノルアドレナリン ) の活性化の中、
副交感神経優位の状態を作ることにより、
脳疲労物質 ( DMN優位時に発生、蓄積 ) の洗い流しによる、
身体と脳への効果と作用と考えられるようである。 (脳から電磁気発生?)
個々人による差もあるようだが、
実際サウナで感じた感覚はこれだったのかも、
という知見を本書から得ることができるかもしれない。
※ 私自身、家にサウナがなく水風呂をためる浴槽がないため、
→ 風呂 ( 少し熱いと感じるくらい )
→ 外気欲 + 扇風機 ( サウナ時より、少々長めに )
で数セット試してみるが、半ととのい (脳から半電磁気?)、
くらいの状態まで、主観的ではあるが効果を得たような気になっている。
今は、外気浴に瞑想をプラスし、
この時に脳内のチャンク化をする空間を作っている。
( ヴィパッサナー : サマタ = 9 : 1 )
たまに、時間と空間がなくなる瞬間、
(おそらくこの時がととのう状態?そして、半さとり) を味わっている、
という気になっている。
夏は逆サウナに挑戦する予定ではある。
手軽に自らを危機的状況に置くことができ、
生命力と適応力を開花させる、
そんな非日常的な空間である、
と本書では述べられている。
「サウナ室 → 水風呂 → 外気浴」といったような、ひとつの型で、
末梢、深部体温の差を作り出すことで血流が増し、
「ととのう状態」を作り出すことができるようである。
( 熱膨張、冷却のような熱力学や流体力学が体内で起こっているとも考察できる )
その状態は、
交感神経 ( アドレナリン、ノルアドレナリン ) の活性化の中、
副交感神経優位の状態を作ることにより、
脳疲労物質 ( DMN優位時に発生、蓄積 ) の洗い流しによる、
身体と脳への効果と作用と考えられるようである。 (脳から電磁気発生?)
個々人による差もあるようだが、
実際サウナで感じた感覚はこれだったのかも、
という知見を本書から得ることができるかもしれない。
※ 私自身、家にサウナがなく水風呂をためる浴槽がないため、
→ 風呂 ( 少し熱いと感じるくらい )
→ 外気欲 + 扇風機 ( サウナ時より、少々長めに )
で数セット試してみるが、半ととのい (脳から半電磁気?)、
くらいの状態まで、主観的ではあるが効果を得たような気になっている。
今は、外気浴に瞑想をプラスし、
この時に脳内のチャンク化をする空間を作っている。
( ヴィパッサナー : サマタ = 9 : 1 )
たまに、時間と空間がなくなる瞬間、
(おそらくこの時がととのう状態?そして、半さとり) を味わっている、
という気になっている。
夏は逆サウナに挑戦する予定ではある。
2023年7月21日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
今年からサウナにハマったので購入。水風呂の大切さがよく分かります
2023年3月21日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
本書を読んで、サウナの魅力を深く知ることができた。
単にサウナで「ととのう」方法にととまらず、季節別のサウナの入り方やこんなときにはサウナに入ってはいけないといった注意点なども記載されている。
レビュー時点で私はサウナに一度も入ったことがないので、本書で得た知識を活かしてサウナというものを経験したい。
単にサウナで「ととのう」方法にととまらず、季節別のサウナの入り方やこんなときにはサウナに入ってはいけないといった注意点なども記載されている。
レビュー時点で私はサウナに一度も入ったことがないので、本書で得た知識を活かしてサウナというものを経験したい。