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出版社より
『50歳からはじめるヨガ＆ピラティスの教科書』
からだの不調にはヨガとピラティスでケアを
「疲れやすい」「なんだか体調がすぐれない」そんな方にぜひおすすめしたいのが、ヨガとピラティスです。本書では、ヨガとピラティスの入門書として、２つのエクササイズの違いや、肩こりや腰痛などの症状に合わせたプログラムを紹介しています。
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ヨガとは？ ピラティスとは？どちらもからだを使うのでストレス解消になりますし、体力に関係なく行えるため年齢を問わずに続けられます。この本では、こころを癒すヨガと、からだに効果的に働きかけるピラティスを同時に紹介します。 |
ヨガのポーズをとるときは、からだをチェックポーズをとるときは、「今、自分のからだはどうなっているのか？」を考えるようにしましょう。これを「内観」と言います。片足立ちのポーズのときは、からだのバランスのチェックをしましょう。 |
日常生活での座り方「からだを伸ばす」という意味では、基本的には背もたれを使わない座り方がおすすめです。座っているときにしがちな座り方として、「イスにもたれる」「足組みをする」「ほおづえをつく」がありますが、こんなクセを直しましょう。 |
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準備運動で筋を伸ばす筋が伸びることでケガの予防にもなり、関節や筋肉がほぐれて、からだの左右のバランス調整が取りやすくなります。まず、足首の運動をし、背中・肩甲骨の運動、そして四つ這いでねじりの運動を行います。 |
正しいからだの動かし方も、慣れればそれが当たり前ピラティスは、正しいからだの動かし方を再習得することを目的としています。正しいからだの動かし方はケガやゆがみの予防になります。「病院に行くことではなく、からだの動かし方を習得すること」が健康の道になります。 |
心身の緊張状態が肩に負担をもたらす「肩の荷が下りる」「肩ひじを張る」というように、こころの緊張状態は肩に出やすいもの。緊張して肩に常に力が入っていることで血流が悪くなって肩こりになります。 |
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腰まわりの酷使や余裕のないこころが原因腰痛の原因にはさまざまなものがあります。たとえば内臓からくるもの、背筋の緊張からくるもの。また、ストレスなどで自身のからだを気づかう余裕がなくなると、筋肉に負担が加わり、腰痛が起こることがあります。 |
規則正しい食事と運動が便秘の改善の近道多忙や緊張などでからだの「排泄したい」というサインを無視したまま過ごしていると、サインに対してどんどん鈍感になり、便秘が慢性的なものになってしまいます。 |
ストレスコントロールで過食、運動不足を解消深い呼吸でリラックスし、食事のかわりにポーズでストレスを発散。前屈のポーズのときは、お腹がぽっこりの状態を認識し、お腹を引き上げて内臓の動きを活発にします。お腹の筋肉をしっかり使い内臓脂肪を燃焼させましょう。 |
著者について
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